आपको जो सूट करने वाला आहार चुनना है

ग्लाइसेमिक इंडेक्स के आहार की कोशिश करो यह एक वैज्ञानिक आधार के आधार पर एक प्रणाली है जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है और कितना खाद्य पदार्थों की पहचान करता है जितनी अधिक संख्या (1 से 100 के पैमाने पर), उतना ही खराब भोजन होता है इस प्रकार का आहार आपको रक्त शर्करा को बढ़ाता है, यह विश्वास करता है कि इन चोटियों से अधिक वसा का भंडारण बढ़ता है, भूख में वृद्धि और एक निश्चित भार। आहार में जटिल और संपूर्ण कार्बोहाइड्रेट और कुछ प्रकार के फल और सब्जियां खपत होती हैं।

भूमध्य आहार का प्रयास करें, जो साधारण और ताजा भोजन पर आधारित है और दक्षिणी इटली और ग्रीस के विशिष्ट आहार पर आधारित है, जो बहुत सारे फलों और सब्जियां, जैतून का तेल, अनुपयुक्त डेयरी उत्पाद, सूखे फल और बहुत कम लाल मांस इस क्षेत्र में रहने वाले लोग हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह और मोटापा के उल्लेखनीय निम्न स्तर की विशेषता है, बस कुछ बीमारी का उल्लेख करने के लिए।

पीलेओ की कोशिश करें, एक हालिया आहार जो आपको सिर्फ उन खाद्य पदार्थों को खाने की अनुमति देता है जो प्राचीन पुरुषों के समय उपलब्ध थे। दुबला मांस, मछली, फल, स्टार्च मुक्त सब्जियां, सूखे फल और अंडे। इस प्रकार की आहार पूरी तरह से संसाधित डेयरी उत्पादों और आलू जैसे स्टार्च वाली सब्जियों को समाप्त करती है। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है, जो आपके लिए अच्छा है।

वजन पहरेदार, जेनी क्रेग और न्यूट्रस्ट्रीसिस्टम जैसे कार्यक्रमों पर विचार करें पूर्व-पैक किए गए पैकेजों में शामिल मेनू, बैठकों और पुस्तिकाओं के साथ बहुत सारे भोजन कार्यक्रम शामिल हैं जो बताते हैं कि आपको ट्रैक पर कैसे चलाना है। इनमें से ज्यादातर के पास कम कैलोरी सामग्री है, जबकि अन्य कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के उपभोग पर भी आधारित हैं।

आप रक्त के प्रकार के आहार की कोशिश कर सकते हैं अधिवक्ताओं का कहना है कि किसी को विशेष रूप से किसी के शरीर के लिए क्या अच्छा खाना चाहिए, और यह रक्त समूह द्वारा निर्धारित होता है अगर यह ए है, तो हमें सोया, अनाज और सब्जियों पर ध्यान देने की जरूरत है, लाल मांस के खपत को सीमित करना। यदि यह बी है, तो मकई, गेहूं, दाल, टमाटर और मूंगफली से बचने के लिए आवश्यक है, बहुत से डेयरी उत्पाद और मांस खाएं यदि यह एबी है, तो टोफू, मछली, डेयरी उत्पाद, फलों और सब्जियों के साथ भरना बेहतर होगा। यदि यह ओ है, तो प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करना उचित है, जैसे मछलियों और मांस से।

कैलोरी आधारित आहार की कोशिश करें कुछ हाल के अध्ययनों शक्ति इस तरह का समर्थन किया है: इस सप्ताह के दौरान, आप कुछ दिनों भोजन का सेवन करने के लिए कम कैलोरी से, एक नियमित रूप से में कुछ दिनों के और एक दिन एक उच्च कैलोरी की खपत में लेना चाहिए। यह शरीर को जानने की उम्मीद से क्या रोकता है, और इसलिए चयापचय हमेशा सक्रिय रहेगा।

3 घंटे की आहार पर विचार करें यह आपके चयापचय को सक्रिय रखने के लिए आपको हर 3 घंटे खाने की आवश्यकता है, अन्यथा आपका शरीर स्वतः आरक्षित हो जाएगा हल्के भोजन नियमित रूप से करें और इस बीच, 100-कैलोरी स्नैक्स जोड़ें। हालांकि, आपको सोने से पहले 3 घंटे खाने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप चाहें, तो आप इस योजना का पालन करने के लिए पूर्व-पाक व्यंजन खरीद सकते हैं।

न्यू बेवर्ली हिल्स नामक भोजन का अनुभव करें यह एक बहुत ही सटीक विचार पर आधारित है: चाहे जो भी आप खाते हैं, सही समय पर इसकी गणना करें और अच्छी जोड़ी स्थापित करें। एक सही संयोजन बेहतर पाचन की ओर जाता है, और इसलिए शरीर वसा को संग्रहित नहीं करेगा। समर्थकों का कहना है कि आहार के प्रारंभिक चरण में 7 किलो की हानि देखने में संभव है, जो कि 35 दिन तक रहता है।

सेंट्रीफ्यूज फलों और सब्जियों के आहार पर विचार करें। यह भी पूरी तरह से तरल पदार्थ पर आधारित है, लेकिन यह पिछली यात्रा में वर्णित किसी से अधिक स्वस्थ (तर्कसंगत) है। कुछ अध्ययन (सच में नहीं इतने सारे) ने दिखाया है कि जो लोग इसके अनुसरण करते हैं वे अल्जाइमर, कैंसर और हृदय संबंधी विकार होने का कम जोखिम चलाते हैं। हालांकि, इसकी वैधता से संबंधित बहस अभी भी चल रहे हैं

गोभी सूप आहार की कोशिश करें, जो 7 दिन तक रहता है। शुरुआत में, आप केवल इस पकवान को खा सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे अन्य खाद्य पदार्थों जैसे फल, सब्जियां, मांस और अनाज जैसे कि भूरे रंग के चावल को शामिल कर सकते हैं। लक्ष्य तेजी से वजन कम करना है समर्थकों का कहना है कि आप इसे का पालन करके एक सप्ताह में 5 किलोग्राम खो सकते हैं।

चिकन शोरबा आहार की कोशिश करें, जो काफी आसान है: नाश्ते में आप दही, संतरे का रस, बैलल्स, रिकोटा, सूखे बेर का रस और / या स्किम दुग्ध चुन सकते हैं, जबकि शेष दिन आपको केवल चिकन शोरबा खाने की ज़रूरत है यह एक पूरे सप्ताह के लिए किया जाना चाहिए यह सब है, लेकिन यह गोभी सूप आहार से बेहतर है, है ना?

व्यायाम के साथ इसे गठजोड़ करें लगभग सभी आहार शारीरिक गतिविधि के साथ पूरक होना चाहिए, यह एरोबिक, भारोत्तोलन या दोनों अभ्यास (जो बेहतर है) होना चाहिए। चाहे आप टहलने के लिए जाएं या पार्क में 6 किमी भाग लें, आगे बढ़ने की कोशिश करें वज़न कम होने से भी अधिक हो जाएगा, इसलिए योजना में छड़ी करना आसान होगा।

जैविक और पूरे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें हमेशा चुना आहार की परवाह किए बिना, इस भोजन मार्ग का पालन करें, अगर आप ठोस भोजन खा सकते हैं कम भोजन संसाधित होते हैं, अधिक अक्षुण्ण पोषक तत्व होते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपका आहार लचीला और संभव है यदि आप इन विशेषताओं नहीं हैं, तो आप इसे कभी नहीं पा सकते हैं: