कैसे बेली से छुटकारा पाने के लिए

आजकल, पेट क्षेत्र में बहुत अधिक वसा होने के कारण कई लोगों के लिए बड़ी समस्या हो गई है, खासकर जब यह मध्य युग तक पहुंच जाती है। अनैतिक होने के अलावा, पेट की चर्बी सबसे खतरनाक है जो हम जारी करते हैं, क्योंकि यह एक उच्च स्तर के आंत का वसा दर्शाता है जो आंतरिक अंगों के आसपास जमा होता है। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त करने और अच्छा महसूस करने के लिए, शरीर के वसा को समाप्त करने के लिए प्रतिबद्ध होना जरूरी है। कैसे जानने के लिए पहले चरण से शुरू करें

कदम

भाग 1

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अधिक फाइबर खाएं स्वस्थ वजन घटाने के लिए अधिक घुलनशील फाइबर आवश्यक है। यह आंत में वसा को खत्म करने में मदद करता है, संभावित रूप से हानिकारक वसा जिसमें हृदय, फेफड़े और यकृत जैसे आंतरिक अंग शामिल होते हैं। पेट के क्षेत्र में वसा जमा करने वाले लोग उन लोगों की तुलना में अधिक वसामय वसा वाले होते हैं जो नहीं करते हैं।

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चीनी का सेवन कम करें पोषक आहार के बिना खाली कैलोरी से भरा है क्योंकि यह पेट में वसा लड़ने की बात आती है जब यह नंबर एक दुश्मन होता है।

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अधिक सब्जियां खाएं याद रखें कि वजन कम करने का मतलब भूख से मर रहा है, आप सभी फलों और सब्जियों को खा सकते हैं। भोजन के दौरान अधिकांश व्यंजन सब्जियों द्वारा कब्जा किए जाने चाहिए।

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स्वस्थ वसा खाओ हालांकि यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, वास्तव में अधिक वसा खाने से आपको अपना वजन कम करना पड़ सकता है, लेकिन सिर्फ तभी आप सही प्रकार के खाने खा सकते हैं।

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बहुत पानी पी लो पेट की वसा का निपटान करने की कोशिश करते समय पीने का पानी आवश्यक है। सबसे पहले क्योंकि यह शरीर को साफ करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है और आपको कम सूजन छोड़ता है।

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दिन के दौरान अधिक गतिविधियां करें। व्यायाम के लिए जिम में खर्च करने के अलावा, आप दिन के दौरान अन्य गतिविधियों को भी कर सकते हैं। इस तरह से आप ज्यादा मेहनत के बिना और अधिक कैलोरी जला देंगे।

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अभ्यास ताकत अभ्यास कसरत की नियमितता में कुछ शक्ति व्यायाम को शामिल करना एक अच्छा विचार है शक्ति अभ्यासों में पुश-अप, पैरों पर घुटनों, बाहों और पेट के नीचे झुकता है।

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हथियारों पर ऊपरी भाग करने या झुकने में बहुत अधिक समय बर्बाद मत करो। कई लोग मानते हैं कि सैकड़ों पेटी करके आप पेट की वसा को समाप्त कर सकते हैं और सही पेट प्राप्त कर सकते हैं।

भाग 3

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तनाव कम करें अध्ययन से पता चलता है कि कोर्टिसोल के बढ़ते स्तर (तनाव के कारण हार्मोन) पेट की वसा में वृद्धि से जुड़ा हुआ है।

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शराब की खपत को सीमित करें बहुत अधिक शराब पीने या नियमित आधार पर आपका पेट कम करने में मदद नहीं करता है। कई कारणों से:

भाग 4

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अपने आप को एक ही समय में हर दिन तौलिए। यदि आप अपने आप को लगातार वजन की आदत में हैं तो आपको कोई लाभ नहीं मिलेगा और आप को हताशा करेंगे।

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कमरलाइन को मापें वजनी के अलावा आप कमर की प्रगति को भी माप सकते हैं। कभी-कभी, भले ही आपने पाउंड नहीं खोला हो, आप शायद कुछ सेंटीमीटर खो गए हों

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कुछ तस्वीरें ले लो आपकी प्रगति का ट्रैक रखने का एक और तरीका है स्वयं की तस्वीरें लेना इससे आपको अपनी प्रगति को दृश्य तरीके से देखने में मदद मिल सकती है, और आपको प्रेरित रहने में भी मदद मिल सकती है।

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तुम एक दोस्त के साथ वजन कम प्रेरणा और वज़न में रहना बहुत कठिन हो सकता है, विशेषकर जब आपके आस-पास के सभी लोग खा रहे हों, चाहे वह चाहे जो चाहे और टीवी के सामने बैठकर व्यायामशाला में जा सके