बॉडी मास इंडेक्स को कैसे कम करें

चीनी कम करें यह पदार्थ है कि सभी में से अधिकांश बीएमआई के मूल्य में वृद्धि करने के लिए योगदान देता है। औसत लोगों की सिफारिश की मात्रा में अधिक चीनी की खपत होती है। आपको प्रतिदिन 12 से ज्यादा चम्मच खाने नहीं चाहिए।

खाली कार्बोहाइड्रेट के खिलाफ गार्ड पर रहें। मोटापा के कारणों में, खाली कार्बोहाइड्रेट चीनी के रूप में काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। सफेद या परिष्कृत आटे से बने खाद्य पदार्थों में कम पोषण का महत्व होता है और थोड़े समय बाद भूख लग जाती है। अक्सर औद्योगिक रूप से तैयार खाद्य पदार्थ और खाली कार्बोहाइड्रेट की बड़ी मात्रा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नमक और चीनी की भी खुराक होते हैं। उनके संसाधित या परिष्कृत समकक्षों के संबंध में अनाज और आलू के आटे को प्राथमिकता दें।

त्वरित समाधान और फ़्लैश आहार से बचें। वे अक्सर छोटी अवधि के समय में आश्चर्यजनक वजन घटाने का वादा करते हैं। ध्यान रखें कि कभी-कभी इस तरह का आहार तत्काल उपयोगी हो सकता है, लेकिन यह कहा जाता है कि लंबे समय में यह पारंपरिक आहार और जीवन शैली में बदलाव से बेहतर है। वास्तव में, इससे असंतोषजनक परिणाम हो सकते हैं क्योंकि समय के साथ संकेतों का पालन करना मुश्किल है। बजाय अपनी जीवन शैली को संशोधित करने पर ध्यान दें। याद रखें, यदि आप स्वस्थ रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम 500 ग्राम खोना होगा। कोई भी आहार जो आपको अधिक वजन घटाने का वादा करता है वह आपके स्वास्थ्य या अवास्तविक के लिए खतरनाक हो सकता है

सभी दिन ले जाएं खेल को नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए स्वस्थ है, लेकिन विश्वास न करें कि एक घंटे के जिम में हर हफ्ते कई बार आप रोज़मर्रा की जिंदगी में आलसी को हरा सकते हैं। दिन के दौरान बस अधिक चलने से आप कैलोरी जला सकते हैं और बीएमआई कम कर सकते हैं। इसलिए, छोटे परिवर्तन करें जब आप किसी स्टोर पर जाते हैं तो प्रवेश द्वार से दूर कार को पार्क करें यदि संभव हो तो काम या शॉपिंग पर चलें। घरेलू कार्यों में लगे हुए हैं जिनमें भौतिक ऊर्जा का उच्च व्यय शामिल है एक शौक बनें जिसे अधिक आंदोलन की आवश्यकता होती है, जैसे कि बागवानी या साइकिल चलाना

एक पेशेवर गाइड के लिए देखो यदि आप एक गतिशील जीवनशैली से अधिक गतिशील को स्थानांतरित करने की योजना बना रहे हैं, तो इसे ज़्यादा नहीं करना याद रखें यदि आप धीरे-धीरे शुरू नहीं करते हैं तो आपको शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है किसी भी प्रकार के खेल से पहले एक व्यक्तिगत ट्रेनर और एक डॉक्टर से परामर्श करें वे आपको यह समझने में सहायता करेंगे कि आपकी वर्तमान शारीरिक स्थिति क्या है और आपकी जरूरतों के अनुरूप एक नियमित जो अपनाना है।

मनोवैज्ञानिक परामर्श के लिए देखो बहुत से लोग भावनात्मक या व्यवहारिक समस्याओं के कारण विकारों से ग्रस्त हैं एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको उनसे निपटने में मदद कर सकता है, आपको यह बताता है कि कैसे अपने आहार को नियंत्रित करें और अपने बाध्यकारी भोजन की तरस का प्रबंधन करें।