किशोरावस्था से पहले और उसके दौरान वजन कम कैसे करें

दुबला मांस में कटौती और अन्य प्रोटीन चुनें जब आप फैसला लेते हैं कि खाने के लिए क्या है, तो दुबला मांस चुनिए। उदाहरण के लिए, स्टेक, बर्गर और अन्य लाल मांस में कटौती अक्सर एक उच्च वसा वाले पदार्थ होते हैं (हालांकि हमेशा नहीं)। सबसे अच्छा विकल्प चिकन, मछली और सेम हैं

फलों और सब्जियों की खपत में वृद्धि यदि आप दिन में कई बार भूखे रहते हैं, तो पैक नाश्ते के बजाय फलों और सब्जियां पाएं। मूंगफली का मक्खन, कुछ गाड़ियां या एक सेब के बजाय बिस्कुट, चिप्स या डेसर्ट के साथ भरवां अजवाइन के कुछ डंठल की कमी करें।

पूरे अनाज को प्राथमिकता दें। वे पास्ता, चावल और पूरी तरह से रोटी, मकई दलिया और दलिया शामिल हैं। परिष्कृत अनाज, दूसरी ओर, चावल, रोटी और सफेद पास्ता हैं अभिन्न लोग आपके आहार के लिए बेहतर अनुकूल हैं क्योंकि वे कम परिष्कृत होते हैं और अधिक फाइबर होते हैं। इसका मतलब यह है कि वे आपको पूर्ण लंबे समय तक रखेंगे।

डेयरी उत्पादों को गरीब या वसा रहित से चुनें वे कैल्शियम और प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत हैं और भोजन को स्वाद देते हैं। हालांकि, खाने के लिए चुनने पर, वसा वाले लोगों के लिए विकल्प चुनें, यदि वसा से पूरी तरह से मुक्त नहीं होता है, जैसे कि स्किम दूध, कम वसा वाले पनीर और वसा रहित दही।

शक्कर पेय से बचें दैनिक कैलोरी का सेवन बढ़ सकता है इसलिए, स्पोर्ट्स ड्रिंक, फिजी ड्रिंक और फलों के रस से बचने का प्रयास करें। इसके बजाय, पानी पीते हैं या न ही चाय पीते हैं

मात्रा पर ध्यान दें पकवान खाली करने के लिए खाने का विचार आकर्षक है हालांकि, यदि आप तृप्ति की भावना पर ध्यान देते हैं, तो आप अंततः बहुत कम खाना खायेंगे

उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से बचें हालांकि यह कुछ मीठा में एक समस्या लिप्त हर अब और फिर, दैनिक जैसे कुकीज़, डेसर्ट, कैंडी और चिप्स के रूप में उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ, उपभोग नहीं की कोशिश कर रहा है। इसे एक इनाम बनाओ, रोजाना खाने के लिए कुछ नहीं।

एक खेल अभ्यास की संभावना पर विचार करें आपको एक बास्केटबॉल टीम में शामिल होना जरूरी नहीं है जो प्रतिस्पर्धी स्तर पर खेलता है। आप फुटबॉल स्कूल में नामांकन कर सकते हैं या विभिन्न शहर जिले और खेल संघों के बीच आयोजित चैम्पियनशिप में भाग ले सकते हैं। अपने माता-पिता से पूछें कि आपकी पसंद की एक खेल है। इसे अभ्यास करके, आप सभी वर्षभर चलते रहें और आप मज़ेदार हो सकते हैं।

कुछ नया प्रयास करें हो सकता है कि आपने कभी शारीरिक व्यायाम नहीं अनुभव किया है क्योंकि आप कभी भी उन खेलों के शौकीन नहीं थे जिन्हें आपने अब तक अभ्यास किया है। शायद टेनिस आपके रस्सियों में बिल्कुल नहीं है, लेकिन आपके पास कई अवसर हैं। उदाहरण के लिए, आप नृत्य, तैराकी या रस्सी के साथ कूदने का प्रयास कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, तीरंदाजी या घोड़े की सवारी आपको बाहर रहने के लिए अनुमति देता है और इस बीच, आप आगे बढ़ते रहेंगे

कुछ ब्रेक ले लो दिन के दौरान भी छोटे इशारे आपको अधिक सक्रिय बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप स्टूडियो से एक ब्रेक लेते हैं, तो हो सकता है कि आप आमतौर पर सिर्फ एक छोटे से संगीत सुनें या आप खुद को कुछ गेम दें इसके बजाय, उठो और नृत्य करने का प्रयास करें घर के चारों ओर चले जाओ (यदि आप कॉटेज में रहते हैं, नीचे चलाएं या रहने वाले कमरे में चले जाएं)। पैर के अलावा कुछ हॉप्स को अलग करें आपकी ऊर्जा तत्काल राहत देने में सहायक हो सकता है

जंक फूड को छुपाएं यदि संभव हो तो, इस तरह के घर के उत्पादों को लाने के लिए बेहतर नहीं है। हालांकि, यदि कोई अन्य उन्हें चाहता है, तो जाहिर है आप उन्हें दूर नहीं कर सकते, लेकिन आप उन लोगों को आमंत्रित कर सकते हैं जो उन्हें आपकी दृष्टि से दूर रखने के लिए भस्म कर सकते हैं। शायद आप वसा और शर्करा में समृद्ध पदार्थों के लिए एक पेंट्री स्थापित कर सकते हैं जो आप तक पहुंच नहीं सकते हैं या शायद दूसरों को अपने संबंधित कमरों में विशेष प्रकार के स्नैक्स को स्टोर कर सकते हैं। अगर आपको उन्हें देखने का मौका नहीं मिलता है, तो मुझे खाने के लिए कम परीक्षा होगी।

खुद के साथ कम कठोर रहें समय-समय पर आप इस नियम को कुछ आँसू कर देंगे यह मानव स्वभाव का हिस्सा है रहस्य यह ज़्यादा नहीं है समय की 90% व्यवहार की अच्छी लाइन रखने की कोशिश करें और सबकुछ ठीक हो जाएगा। आपको दोष देने से, आप कुछ भी हल नहीं करेंगे।

मेज पर बैठो यह बेहतर है यदि आप अपने परिवार के साथ खाने के लिए बैठते हैं क्योंकि इस तरह से आप सही सामंजस्य में भोजन के समय एक साथ साझा कर सकते हैं। हालांकि, टेलीविज़न के सामने खड़े खाने के बजाय मेज पर बैठे साधारण तथ्य भी आपको अपनी प्लेट में जो कुछ है उसके बारे में ध्यान देना और बिना सोच के भोजन के साथ खुद को तंग करना सीखना

नाश्ता न छोड़ें इस तरह आपको दिन शुरू करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी। साथ ही, अगले कुछ घंटों में आपको आसानी से भूख से पीड़ित नहीं किया जाएगा, और नतीजतन, आप दिन के दौरान विभिन्न प्रकार के स्नैक्स के साथ खुद को ढंकने नहीं देंगे।

पर्याप्त नींद जाओ यह एक आसान टिप का पालन करना है, लेकिन इतना अधिक नहीं यदि आपके पास बहुत कुछ करना है या यदि आप रात के उल्लू हैं असल में, पर्याप्त घंटों तक सोते हुए, आपके पास स्वस्थ रहने और वजन कम करने का मौका है। यदि आप स्कूल जाते हैं, तो आपको रात में 9-11 घंटे आराम करना चाहिए।

तनाव को कम करने का समय ढूंढें चलो यह चेहरा: कभी-कभी एक बच्चे की जिंदगी मुश्किल हो सकती है। आपको स्कूल जाना है और दोस्तों और परिवार को हथियाना है। हालांकि, तनाव आपको वज़न हासिल करने या वजन कम करने से रोका जा सकता है। हो सकता है कि आप इसे पूरी तरह समाप्त नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप इसे कैसे सीख सकते हैं।

अपने लक्ष्यों को अधिक प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें का लक्ष्य "स्वस्थ खाने" यह बहुत व्यापक है संभवतः आपको आगे बढ़ने का एक अस्पष्ट विचार है, लेकिन आप वास्तव में इसे नीले रंग से नहीं निकाल सकते हैं। इसके बजाय, असली व्यवहार के लिए खुद को स्थापित करके शुरू करें

वह सब कुछ लिखें जो आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में सहायता करता है। सबसे उपयोगी पहलुओं का विश्लेषण करके, आप अपने द्वारा निर्धारित उद्देश्यों का सम्मान करने में सक्षम होंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपने तय किया है कि "प्रति सप्ताह तीन sodas को समाप्त", लिखने का प्रयास करें: "मैं ग्लाइसेमिक विकारों को भुगतना नहीं चाहता। मैं कम चीनी खाऊंगा मैं कम कैलोरी खाऊंगा यह सब मुझे अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है"।

अपने लक्ष्यों को याद रखें एक बार जब आप काले और सफेद रंग में डालते हैं, तो उन्हें एक दृश्य स्थान पर रखें। उन्हें हर सुबह जोर से दोहराएं। यदि आपके पास किसी भी समय उन्हें देखने का मौका है, तो आप उनका सम्मान करने में सक्षम होंगे।