प्रोस्टेट स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें
प्रोस्टेट मूत्राशय के पास स्थित एक छोटी पुरुष ग्रंथि है बहुत से लोग इस से संबंधित विकारों से पीड़ित हैं और पिछले कुछ वर्षों में यह महत्वपूर्ण है कि वे कैंसर के लक्षणों की तलाश में जांच से गुजरें। अमेरिकन कैंसर सोसायटी ने पाया है कि सात पुरुषों में से एक का उनके जीवन में किसी बिंदु पर प्रोस्टेट कैंसर का निदान है - संयुक्त राज्य में यह रोग पुरुषों में कैंसर की मृत्यु का दूसरा प्रमुख कारण है। 2015 में प्रोस्टेट कैंसर के कारण 27,540 मौतें हुईं। हालांकि, कई निवारक उपाय हैं जो आप इस शर्त को विकसित करने के जोखिम को कम करने के लिए ले सकते हैं, जिसमें जीवन शैली और पोषण में महत्वपूर्ण बदलाव शामिल हैं, साथ ही पारिवारिक इतिहास के बारे में जागरूक होना भी शामिल है।
कदम
विधि 1
पोषण में परिवर्तन
1
पूरे अनाज और अधिक फलों और सब्जियां खाएं परिष्कृत लोगों के बजाय पूर्ण मसाले पास्ता और रोटी चुनें - हर दिन फलों और सब्जियों के कम से कम पांच भागों को खाएं अपने आहार में लाइकोपीन समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल करें - एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट - जैसे मिर्च और टमाटर लाइकोपीन एक प्राकृतिक पदार्थ है जो कुछ सब्जियां लाल, कुछ फल बनाती है और कैंसर से लड़ने के लिए पाए जाते हैं। सामान्य तौर पर, भोजन में अधिक गहन और शानदार रंग होता है, बेहतर होता है।
- तिथि करने के लिए वहाँ लाइकोपीन की मात्रा लेकिन हर दिन लेना चाहिए पर कोई दिशानिर्देश नहीं, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अगर आप प्रभावी होने के लिए चाहते हैं, आप दैनिक एक खाद्य यह युक्त उपभोग करने के लिए, मांग को पूरा करने के लिए है रहे हैं दैनिक।
- यहां तक कि ब्रूसोली, फूलगोभी, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, चीनी गोभी और हेजहोग जैसे cruciferous सब्जियां ट्यूमर के विकास के खिलाफ उत्कृष्ट सुरक्षा हैं। कुछ नियंत्रित अध्ययनों से पता चला है कि इन सब्जियों के उपभोग में वृद्धि और प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम में कमी के बीच एक सहसंबंध है, हालांकि सबूत अब भी विशुद्ध रूप से संयोजक हैं।
2
प्रोटीन के बारे में अधिक जानकारी दें लाल मांस की मात्रा कम करें, जैसे गोमांस, सूअर का मांस, भेड़ और बकरी- आपको सॉसेज की खपत, जैसे ठंडे मांस और गर्म कुत्तों को भी सीमित करना चाहिए।
3
अपने आहार में सोया की खपत में वृद्धि इस भोजन के गुण, कई शाकाहारी व्यंजनों में मौजूद हैं, कैंसर से लड़ने में सक्षम हैं। विभिन्न स्रोतों में टोफू, सोया सेम, सोया आटा और पाउडर को मिलाया जाता है। अपने नाश्ते के लिए अनाज या कॉफी के साथ गाय के दूध को बदलने के लिए, ताकि आप अधिक ले सकें।
4
शराब, कैफीन और चीनी की खपत को सीमित करें यहां तक कि अगर आपको पूरी तरह से कैफीन से वंचित होने की आवश्यकता नहीं है, तो कम से कम राशि को सीमित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप हर दिन कॉफी के कप की संख्या कम करते हैं - वही अल्कोहल पर लागू होता है: उन्हें एक सामयिक व्यवहार के रूप में रहने की कोशिश करें और एक सप्ताह में कुछ पेय तक सीमित करें।
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नमक का सेवन कम करें सबसे अच्छा तरीका है सोडियम की मात्रा कम करने के लिए, के बाद से इस पदार्थ अक्सर एक संरक्षक के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, ताजे फल और सब्जियों, डेयरी उत्पाद और मांस खाने के लिए है पैक खाद्य पदार्थ से परहेज, डिब्बाबंद और surgelati- कई तैयार खाद्य पदार्थों में मौजूद है।
6
स्वस्थ वसा खाएं और उन से बचें "बुरा"। जानवरों और डेयरी स्रोतों से संतृप्त वसा की खपत, जैतून का तेल, नट और एवोकादोस जैसे स्वस्थ लोगों के लिए विकल्प। मांस, मक्खन और चरबी जैसे वसा से समृद्ध पशु उत्पादों को प्रोस्टेट कैंसर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।
विधि 2
लाइफस्टाइल बदलना
1
पूरक प्राप्त करें कैंसर अनुसंधान खाद्य पदार्थों से आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के महत्व पर बल देता है और जब भी संभव हो तो विटामिन की खुराक से नहीं। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब ये सबसे अच्छा समाधान साबित होते हैं - आप जो पूरक ले रहे हैं उसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और आपको क्या लगता है कि आप ले रहे हैं।
- जस्ता की खुराक लें अधिकांश पुरुष आहार के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में नहीं लेते हैं, लेकिन यह पदार्थ प्रोस्टेट को स्वस्थ रख सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एक कमी प्रोस्टेटिक अतिवृद्धि नेतृत्व कर सकते हैं, करने के लिए कम जस्ता सांद्रता के पक्ष में है कि इस ghiandola- की कोशिकाओं के असाध्य उत्परिवर्तन 50 से 100 मिलीग्राम के लिए मान सकते हैं उल्लेख नहीं है (या 200 मिलीग्राम तक) प्रति दिन बढ़ी हुई प्रोस्टेट को कम करने के लिए गोलियों का रूप।
- सेरेनो प्रजनन संयंत्र से आने वाले कुछ पाल्मेटो बेरीज देखें उनकी प्रभावशीलता के बारे में मिश्रित समीक्षाएं हैं, दोनों रोगियों और चिकित्सा दुनिया में - उन्हें बाहर करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें कुछ शोध में पाया गया है कि यह प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं के साइटोटॉक्सिकिटी (कोशिका मृत्यु) का कारण बन सकता है।
- ध्यान रखें कि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कुछ पूरक, जैसे कि विटामिन ई या फोलिक एसिड (विटामिन बी), प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं - अन्य शोध में पाया गया है कि कई खुराक लेने (जैसे सात से अधिक) , यहां तक कि विशेष रूप से इस विकृति के लिए संकेत दिए गए हैं, वास्तव में उन्नत कैंसर विकसित करने का जोखिम बढ़ा सकते हैं।
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धूम्रपान न करें हालांकि बीमारी और धूम्रपान के बीच संबंध एक लंबे समय के लिए बहस होती रही है, यह माना जाता है कि तंबाकू के सेवन मुक्त कण के अत्यधिक उत्पादन की वजह से oxidative तनाव से चलाता है, इस प्रकार के कैंसर और धूम्रपान के बीच प्रशंसनीय लिंक deeming है। एक में मेटा विश्लेषण 24 अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सिगरेट धूम्रपान वास्तव में प्रोस्टेट कैंसर के लिए एक जोखिम कारक है।
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आदर्श में वजन रखें यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आहार पर जाएं और स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम की योजना बनाएं यदि आप मोटे या अधिक वजन वाले हैं, तो बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), एडीपोज ऊतक की मात्रा का एक संकेतक स्थापित करना महत्वपूर्ण है। इसे गणना करने के लिए, आपको मीटर में व्यक्त की ऊंचाई के वर्ग के द्वारा व्यक्ति के किलोग्राम में वजन को विभाजित करना होगा। एक बीएमआई 25-29.9 के मूल्यों में शामिल है, जो अधिक वजन माना जाता है, जबकि एक से अधिक 30 का अर्थ मोटे है।
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शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से करें यह केवल कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए अच्छा नहीं है, बल्कि अवसाद, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी अन्य संभावित स्वास्थ्य समस्याओं के लिए लाभ भी प्रदान करता है। यद्यपि शारीरिक व्यायाम और प्रोस्टेट स्वास्थ्य के बीच संबंध के अस्तित्व का कोई पुष्टिकरण नहीं है, लेकिन अध्ययनों ने निष्कर्ष पर पहुंचा है कि आंदोलन को स्वस्थ रखने के लिए वह फायदेमंद है।
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Kegel व्यायाम प्रदर्शन वे श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं (जैसे कि पेशाब के दौरान पेशाब के प्रवाह को रोकने के लिए), उन्हें कुछ क्षणों के लिए तनाव में रखकर और फिर उन्हें आराम। इन अभ्यासों को नियमित रूप से करने से, आप इस क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत कर सकते हैं - आप उन्हें कहीं भी और किसी भी समय प्रदर्शन कर सकते हैं, क्योंकि उन्हें विशेष सामान की ज़रूरत नहीं है!
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वह अक्सर ejaculates हालांकि शोधकर्ताओं का मानना है कि संभोग, हस्तमैथुन या सपने के दौरान अक्सर प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ने के दौरान अक्सर स्खलन करना, नए शोध में वास्तव में पता चलता है कि यह संभवतः रक्षा करना- यह वास्तव में लगता है कि स्खलन ग्रंथि में मौजूद ट्यूमर एजेंटों को निष्कासित करने की अनुमति देता है, साथ ही साथ द्रवों के त्वरित आदान-प्रदान की अनुमति देता है, इस प्रकार कैंसर के खतरे को कम करता है। इसके अलावा, स्खलन अक्सर मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने में मदद करता है, जिससे कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि धीमा हो जाती है।
विधि 3
चिकित्सा सावधानी
1
अपने परिवार के इतिहास को जानें यदि एक सीधा पुरुष रिश्तेदार (जैसे पिता या भाई) में प्रोस्टेट कैंसर है, तो आप इसे विकसित करने के अपने जोखिम में भी काफी वृद्धि करते हैं - वास्तव में, प्रतिकूल बाधाएं दोगुने से अधिक हैं! इसलिए आपके परिवार के इतिहास के बारे में डॉक्टर को सूचित करने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है ताकि आप पूरी तरह से रोकथाम कार्यक्रम तैयार करने के लिए मिलकर काम कर सकें।
- यह जान लें कि जोखिम अधिक होता है जब प्रोस्टेट कैंसर एक भाई के बजाय पिता भी पुरुषों के लिए जो इस बीमारी के साथ कई रिश्तेदार है, खासकर अगर (40 साल की उम्र से पहले) कम उम्र में उनके निदान किया गया था में बढ़ जाती है निदान किया गया।
- अपने डॉक्टर से यह पूछने के लिए पूछें कि क्या बीआरसीए 1 या बीआरसीए 2 जीन में म्यूटेशन है या नहीं, क्योंकि ये इस बीमारी का अनुबंध करने की संभावना बढ़ा सकते हैं।
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एक संभावित प्रोस्टेट समस्या के लक्षण जानें आपको फुफ्फुस का दोष, मूत्र में रक्त, पेशाब या यौन संभोग के दौरान दर्द, कूल्हों में दर्द या पीठ के निचले हिस्से या पेशाब की लगातार आग्रह का अनुभव हो सकता है।
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क्या आपके डॉक्टर नियमित रूप से यात्रा करते हैं डॉक्टरों की एसोसिएशन प्रोस्टेट कैंसर के लिए 50 वर्ष की उम्र (या यहां तक कि 45 साल, यदि इस बीमारी के लिए कोई जोखिम कारक है) से स्क्रीनिंग टेस्ट करने की सलाह देते हैं। विभिन्न परीक्षणों में से एक विशिष्ट प्रोस्टेट एंटीजन (पीएसए) रक्त है पीएसए एक पदार्थ है जो प्रोस्टेट में स्वस्थ और कैंसर कोशिकाओं दोनों द्वारा निर्मित होता है और रक्त में कम मात्रा में पाया जाता है। पुरुषों के बहुमत में पीएलए स्तर 4 नैनोग्राम प्रति मिलीिलिटर (एनजी / एमएल) होता है - एकाग्रता जितना अधिक होता है और कैंसर की संभावना अधिक होती है। स्क्रीनिंग और अन्य के बीच समय अंतराल इस esame- पुरुषों के लिए जो 2.5 एनजी के नीचे एक पीएसए स्तर के परिणाम पर निर्भर करता है / एमएल हर दो साल में नियंत्रण के अधीन हो सकता है, उन उच्च स्तर होता है, जो है, जबकि उन्हें हर साल परीक्षा लेने होंगे
चेतावनी
- प्रोस्टेट समस्याओं की उपेक्षा न करें अगर ग्रंथि बड़ा हो जाता है और हस्तक्षेप नहीं करता है, तो अधिक गंभीर विकार पाए जा सकते हैं, जैसे कि मूत्र पथ के संक्रमण, गुर्दे की पथरी और मूत्राशय, साथ ही साथ अन्य समस्याएं।
- वियतनाम युद्ध के दिग्गजों ने खुद को उजागर कियाऑरेंज एजेंट वे प्रोस्टेट कैंसर के एक आक्रामक रूप के खतरे में अधिक हैं
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