स्वाभाविक रूप से भोजन के साथ प्रोस्टाग्लैंडिंस को कैसे कम करें
प्रोस्टैग्लैंडीन पदार्थ हार्मोन के समान होते हैं और अणुओं के एक समूह का हिस्सा होते हैं जिनके पास शरीर की रक्षा करने का कार्य है, जिसे इकोसैनॉयड कहा जाता है। प्रोस्टैग्लैंडीन शरीर के भीतर विभिन्न कार्यों का प्रदर्शन करते हैं, जिनमें शामिल हैं: कॉन्ट्रैक्टिंग और आराम चिकनी मांसपेशी, रक्त वाहिकाओं (रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए) और सूजन प्रबंध करना। ये पदार्थ शरीर में उस बिंदु पर रासायनिक प्रतिक्रिया से बनते हैं जहां उन्हें आवश्यक होता है, आम तौर पर जहां घाव या संक्रमण हो जाता है। जारी होने पर, वे दर्द, सूजन और बुखार पैदा करते हैं। सूजन के बारे में, प्रोस्टाग्लैंडिन्स शरीर की सूजन को बढ़ावा देने और कम करने के लिए दोनों जाना जाता है। यद्यपि यह उपचार के लिए एक मौलिक तंत्र है, जब प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन क्रोनिक या लम्बे समय तक होता है तो यह एक बेकार भड़काऊ स्थिति पैदा कर सकता है। ऐसी दवाएं हैं जो अपने स्तर को कम कर सकती हैं (जैसे एस्पिरिन), लेकिन आप उन्हें स्वाभाविक रूप से पोषण में परिवर्तन और विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाने के साथ कम करने का प्रयास कर सकते हैं।
कदम
विधि 1
प्रोस्टाग्लैंडीन स्तर को कम करने के लिए फूड्स चुनें1
ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध पदार्थ खाएं कई अध्ययनों से पता चला है कि इन तत्वों में एंटी-भड़काऊ, एंटीथ्रोम्बोटिक और एस्ट्रोथिमिक प्रभाव होते हैं। यह भी पाया गया है कि मछली का तेल विभिन्न प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन और प्रभावकारी को कम कर सकता है।
- ओमेगा 3 फैटी एसिड ओमेगा 6 के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं, जो एक ही बाध्यकारी साइट के लिए COX 1 एंजाइम कहते हैं, जो ओमेगा 6 को प्रोस्टाग्लैंडीन में बदलती है। अधिक ओमेगा 3 लेते हुए, आप कॉक्स 1 एंजाइम को ब्लॉक कर सकते हैं, ओमेगा 6 की मात्रा को कम कर सकते हैं जो प्रोस्टाग्लैंडीन में परिवर्तित हो जाते हैं।
- ओमेगा 3 में समृद्ध पदार्थों में सेर्डिन, सैल्मन, सोयाबीन, अलसी, अखरोट, टोफू और मैकेरल हैं। सिफारिश की खुराक प्रति दिन 0.3 और 0.5 ग्राम के बीच है।
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बहुत सारे विटामिन ई लें इस तत्व में उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, इसके विरोधी भड़काऊ प्रभाव के लिए जाने के अलावा, क्योंकि यह प्रोस्टाग्लैंडीन के संश्लेषण को दबाने या बाधित करने में सक्षम है, इस प्रकार एकाग्रता को कम कर रहा है।
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केवल 100% साबुत अनाज खाएं अध्ययनों से पता चला है कि वे शरीर के विरोधी भड़काऊ प्रक्रिया में सुधार सहित कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं - इसका मतलब है कि पूरे अनाज अप्रत्यक्ष रूप से प्रोस्टाग्लैंडीन स्तर को कम करने में सक्षम हैं।
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मैंगोस्टीन खाओ यह एक उष्णकटिबंधीय फल है, जो थाईलैंड के मूल है, जिसमें मिठाई और सुगंधित सफेद लुगदी है। थाईलैंड में यह कई वर्षों तक चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए इस्तेमाल किया गया है और कुछ हालिया अध्ययनों से पता चला है कि यह प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन या संश्लेषण को रोक सकता है।
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अनार के साथ अपने आहार को एकीकृत करें यह रूबी लाल रंग के साथ एक स्वादिष्ट फल है, जो छोटे, मीठा और खाद्य बीज में समृद्ध है। यह फ़ाइटोकेमिकल्स की उच्च एकाग्रता के कारण, स्वास्थ्य लाभों की एक अनंत संख्या प्रस्तुत करता है। अध्ययनों से पता चला है कि यह उनके उत्पादन और संश्लेषण को बाधित करके प्रोस्टाग्लैंडीन के निचले स्तर में मदद करता है।
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अधिक अनानास खाओ इस चमकीले पीले फल में एक एंजाइम होता है, जिसे ब्रोमेलैन कहा जाता है, जो आपके उद्देश्य के लिए उपयोगी हो सकता है, क्योंकि यह प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन और संश्लेषण को रोकता है। अनानास bromelain के केवल उपलब्ध भोजन स्रोत है
7
अधिक टमाटर खाएं उनके पास लाइकोपीन नामक कैरोटीनॉइड की एक बड़ी मात्रा होती है यह एक एंटीऑक्सीडेंट है जिसे प्रोस्टेट कैंसर, हृदय रोग को रोकने और सूजन को कम करने के लिए जाना जाता है। माना जाता है कि शरीर के रासायनिक मध्यस्थों पर हस्तक्षेप करके सूजन कम करने में सक्षम हो सकता है, जो प्रोस्टाग्लैंडीन और कुछ भड़काऊ एजेंटों के उत्पादन के लिए जरूरी जिम्मेदार हैं।
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लहसुन और प्याज की खपत में वृद्धि इन दोनों पौधों में एलिकिन होते हैं, एक सक्रिय परिसर जो प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन को अवरुद्ध करके एक विरोधी भड़काऊ दवा के रूप में कार्य करता है। यह भी पाया गया है कि इन पदार्थों में बैक्टीरिया, ट्यूमर, थ्रंबुस और गठिया के खिलाफ उपचार गुण हैं।
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जड़ी बूटियों और मसालों के साथ रसोईघर इन सामग्रियों में से कई स्वास्थ्य-लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं, जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। जड़ी-बूटियों और मसालों का एक विस्तृत चयन है, सूखे या ताज़ा है, जो आप इन व्यंजनों का आनंद लेने के लिए अपने व्यंजनों में जोड़ सकते हैं।
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सिप हरी चाय कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह पेय प्रोस्टाग्लैंडीन स्तर को कम कर सकता है। वास्तव में, यह माना जाता है कि इसमें पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं जो कि मुक्त कण से सेल क्षति को कम करने में सक्षम होते हैं।
विधि 2
आहार में विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ डालें1
अपने डॉक्टर से संपर्क करें आहार परिवर्तन या खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें यह अधिक महत्वपूर्ण है यदि आप किसी भी वर्तमान स्वास्थ्य समस्या का इलाज या प्रबंधन करना चाहते हैं।
- आपको विशेष रूप से उन खाद्य पदार्थों के बारे में सूचित करना होगा जिन्हें आप अपने आहार से जोड़ने या निकालने के बारे में सोच रहे हैं, आप अपने आहार को क्यों बदलना चाहते हैं और आपको लगता है कि आप अपने स्वास्थ्य से कैसे लाभ ले रहे हैं।
- आपको अपने लिए सुरक्षित और स्वस्थ होने वाले सही मात्रा की जांच भी करनी चाहिए।
- यद्यपि बहुत से खाद्य पदार्थ और पूरक महान स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए दिखाए गए हैं, वे कभी-कभी आपके द्वारा जो दवाएं ले रहे हैं या जिन शर्तों को आप से पीड़ित हैं उनके साथ नकारात्मक बातचीत कर सकते हैं
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भोजन योजना बनाएं यह उपयोगी हो सकता है जब आप अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को जोड़ने का प्रयास करते हैं, क्योंकि यह आपको समझने की अनुमति देता है कि आप दिन या सप्ताह के दौरान विभिन्न विरोधी भड़काऊ पदार्थ क्यों रख सकते हैं।
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व्यंजनों और नए व्यंजन तैयार करें। कुछ विरोधी भड़काऊ सामग्री, जैसे अदरक, लहसुन, प्याज, आपकी तैयारी में शामिल करना आसान है। आप उन्हें कच्चा खा सकते हैं, लेकिन वे जितना स्वादिष्ट नहीं हैं उतना स्वादिष्ट नहीं हैं जब आप उन्हें अपने व्यंजनों में सामग्री के रूप में इस्तेमाल करते हैं।
विधि 3
सूजन को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों से बचना1
अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा की खपत को सीमित करें ये शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन के संश्लेषण की सुविधा प्रदान करते हैं।
- संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ हैं: मांस (जैसे सॉसेज, गर्म कुत्ते या बेकन), तला हुआ भोजन, फास्ट फूड और पूरे डेयरी उत्पादों (जैसे पनीर और मक्खन)।
2
शराब की खपत कम करें शराब पीने या राशि को कम करना बंद करो, क्योंकि यह दिखाया जाता है कि इन पेय पदार्थों की बड़ी मात्रा में प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन बढ़ता है।
3
अतिरिक्त चीनी की मात्रा को सीमित करें ये पदार्थ सूजन को बढ़ावा देने वाले कुछ रासायनिक तत्वों की रिहाई को प्रोत्साहित करते हैं। कम से कम भागों को कम करने की कोशिश करें, खासकर यदि आप नियमित रूप से उन्हें खाने के लिए करते हैं, तो सूजनकारी कार्रवाई को कम करने के लिए
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अपने भोजन में ओमेगा 6 की मात्रा कम करें। ये प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन के लिए आवश्यक फैटी एसिड हैं - उनकी खपत कम करने, इस प्रकार आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में योगदान।
टिप्स
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए यह सुरक्षित है, हमेशा अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
- भूनने के बजाय स्वस्थ भोजन की तैयारी तकनीकों को चुनें और भूनें। जैतून का तेल या अन्य स्वस्थ वनस्पति तेलों के साथ कुक करें और मक्खन या चरबी से बचें।
- विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ विभिन्न खाद्य पदार्थों को खोजने के लिए खोज करें उन्हें धीरे-धीरे अपने आहार में दर्ज करें
- यदि आपके भोजन के लिए उपयोगी पदार्थ हैं जो आप विशेष रूप से पसंद करते हैं, तो उपभोग या आवृत्ति में वृद्धि करें, जिसके साथ आप उन्हें खाते हैं।
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