भूमध्य आहार के बाद ठीक से कैसे खाएं और फिट कैसे करें

अपनी फिटनेस में सुधार करने के लिए फलियां खाएं, जो कि विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप एक महिला हैं और बच्चा चाहते हैं आपको कम से कम एक भोजन प्रति भोजन का उपभोग करना चाहिए वे प्रोटीन और घुलनशील फाइबर होते हैं, खाड़ी में रक्तचाप रखने के लिए आवश्यक। इसी समय, यदि आप गर्भवती हैं तो वे एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं - वे फोल्टेस में वास्तव में समृद्ध हैं, जो जन्मजात विकृतियों को रोकने में मदद करते हैं।

खाने की फलियां आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद करती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग इन सब्जियों की खपत 22% कम है लेकिन आवश्यक और वांछित वजन कुछ भी जमा करने के लिए, इस क्योंकि वे घुलनशील फाइबर और प्रोटीन है, जो पाचन की धीरे-धीरे प्रक्रिया को बढ़ावा देने में अमीर हैं की संभावना थे। एक धीमी पाचन होने का मतलब पूर्ण रूप से लंबा लग रहा है।

बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं आपको कम से कम नौ दिन ताजे फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। हमारे आहार के लिए कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं एक आहार जो समृद्ध होता है वह आपको अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखने और हृदय संबंधी रोग से पीड़ित होने की संभावना कम करने में मदद करेगा। कई फलों और सब्जियों में पाया जाने वाला अपचनीय आहार फाइबर कब्ज को रोकता है, नियमित आंत्र आंदोलनों के पक्ष में। यहां कुछ अन्य लाभ दिए गए हैं:

सूखे फल और बीज की खपत बढ़ जाती है। ये दोनों खाना समूह आपके सभी भोजन का हिस्सा होना चाहिए। मांस और अन्य पशु-व्युत्पन्न उत्पादों की तुलना में उन्हें बहुत से असंतृप्त वसा वाले स्वस्थ वसा का सर्वश्रेष्ठ स्रोत बनाते हैं, जो कि वसा को संतृप्त करते हैं जो कि समाप्त करना कठिन है। इसके अलावा, नट्स और बीजों में पाए गए असंतृप्त वसा आपको वजन की समस्याओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने की अनुमति देते हैं। और वे आहार फाइबर का एक बेहतरीन स्रोत भी हैं। आपको यही खाना चाहिए:

अधिक मछली का उपभोग करें आपको कम से कम दो बार सप्ताह में खाने चाहिए। इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के असाधारण उच्च स्तर हैं, जो अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। ऑइली मछली, विशेष रूप से, संज्ञानात्मक गिरावट का मुकाबला करने में सहायता करती है, जैसे कि जो कि उन्मत्त मनोभ्रंश के साथ प्रकट होती है यह कार्डियोवास्कुलर रोग और दृष्टि समस्याओं से पीड़ित होने का खतरा भी कम कर सकता है।

दही, पनीर और अंडे मध्यम से लें। आप उन्हें हर दिन या कम से कम सप्ताह में दो बार उपभोग कर सकते हैं, लेकिन बिना अतिरंजना के। पनीर और दही कैल्शियम में समृद्ध है, अच्छे हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इनमें प्रोटीन, विटामिन ए, बी और बी 12, जस्ता और आयोडीन भी शामिल हैं। यदि संभव हो तो, इन कार्बनिक यौगिकों की खपत को प्रतिबंधित करने के लिए कम वसा वाले पदार्थ (या पूरी तरह से मुक्त) के साथ चीज और दही खरीदें। अंडे प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत हैं

लाल मांस की खपत कम करें हालांकि उन्हें पूरी तरह से बहिष्कृत करना संभव नहीं हो सकता है, लेकिन आपको उस राशि को कम करना चाहिए जो आप खाते हैं लाल मांस में बहुत सारे लोहा होते हैं, और इस पदार्थ के संचय को अल्जाइमर के संभावित कारणों में से एक माना जाता है। इसके अलावा, लाल मांस की खपत और हृदय संबंधी विकारों के साथ-साथ टाइप 2 मधुमेह के बीच एक लिंक है

चीनी की मात्रा कम करें जब अतिरिक्त में लिया जाता है, शर्करा ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित होता है, जिससे हृदय संबंधी विकार उत्पन्न हो सकते हैं। वे विटामिन और खनिजों से मुक्त होते हैं, इसलिए वे आवश्यक रूप से खाली कैलोरी प्रदान करते हैं। इसके अलावा, वे आसानी से खून के प्रवाह में पेश होते हैं, जो इसके संतुलन को परेशान करते हैं।

रसोई में पौधों के पत्तों से निकाले गए जड़ी बूटियों का उपयोग करें। वे कई रोगों से लड़ने में मदद कर सकते हैं, जिनमें कैंसर, हृदय विकार और संक्रमण शामिल हैं।

मसालों का इस्तेमाल करें वे सूचीबद्ध विभिन्न शरीर प्रणालियों के कामकाज में सुधार कर सकते हैं और कई रोगों से लड़ सकते हैं।

कुछ शराब पी लो इस पेय को नियंत्रित करने से हृदय रोग की बीमारी और कुछ प्रकार के कैंसर के विकास की संभावना कम हो जाती है। बहुत शोध से पता चलता है कि सही मात्रा में शराब पीने से लाभ मिलता है यह धमनियों को फैलाने और शरीर में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसमें फेनोल भी खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने की अनुमति देता है। एक दिन एक गिलास पीते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें भूमध्य आहार आपको रोगों और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से मुकाबला करने के लिए सक्रिय रूप से कार्य करने की अनुमति देता है। व्यायाम, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल, दूसरे शब्दों में, अच्छा कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को बढ़ाने के लिए सही बढ़ावा देता है, जबकि ट्राइग्लिसराइड्स को कम करते हुए। खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने और अच्छे पक्ष के पक्ष में रखते हुए, बीमार होने और मोटापे और वसा संचय, जैसे मधुमेह, गठिया, हृदय संबंधी समस्याओं और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी बीमारियों से पीड़ित होने का जोखिम, यह कम है शारीरिक गतिविधि यह भी सुनिश्चित करती है कि शरीर के ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।