आम तौर पर चिंता विकार कैसे प्रबंधित करें
सामान्यकृत चिंता विकार (अंग्रेजी परिभाषा से जीएडी) "सामान्यकृत चिंता विकार") चिंता, घबराहट और तनाव की उपस्थिति की विशेषता एक पुरानी चिंता विकार है। जीएडी के साथ व्यक्ति अक्सर काम, धन, स्वास्थ्य आदि जैसी पूरी तरह से सामान्य चीजों के बारे में चिंता करते हैं, लेकिन वे ज़रूरी से ज़्यादा दृढ़ता से प्रकट करते हैं। यदि आप जीएडी से पीड़ित हैं, या इससे पीड़ित एक ऐसे व्यक्ति हैं जो आपके प्रिय हैं, तो इसका इस्तेमाल करने के लिए कई प्रभावी उपाय हैं। मनोदशात्मक और औषधीय उपचार के अलावा, घर पर चिंता का प्रबंधन करने के लिए आप कुछ बहुत प्रभावी तरीके का उपयोग कर सकते हैं, जो जीएडी से प्रभावित व्यक्ति को चिंताओं को दूर करने, शांत करने, शांत करने, दूसरों से संबंधित और शैली बदलने के लिए जीवन का
कदम
विधि 1
चिंता का पता लगाएं
1
समझें कि सामान्यकृत चिंता विकार क्या है सामान्यकृत चिंता विकार अनियंत्रित पुरानी चिंता से विशेषता है जो चिंता का विषय बनाता है उसे पहचानने के बाद, चिंता को उत्पन्न करने वाले कारण को स्वीकार करना आवश्यक है।
- चिंता का कारण बनने वाले कारक विभिन्न जीवन की घटनाओं में वापस जाते हैं, लेकिन चिंता को परिभाषित करने वाली प्रक्रिया वास्तव में किसी के दिमाग पर निर्भर होती है। आप उन समस्याओं के बारे में चिंतित हो सकते हैं जो अभी तक नहीं हुए हैं इन संभावित समस्याओं से निपटने के लिए एक रास्ता खोजने की कोशिश करते हुए मन, विभिन्न भयग्रस्त परिस्थितियों के माध्यम से चलाता है।
- चिंता करना उपयोगी लग सकता है, लेकिन यह केवल उल्टा है उन चीजों की देखभाल करने से, जो कभी भी ऐसा नहीं होगा, हम वास्तव में किसी समस्या से निपटने के लिए अधिक समय और ऊर्जा बर्बाद करते हैं जब ऐसा होता है।
- चिंता केवल मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक ऊर्जा को कम करने में काम करती है।
2
निर्धारित करें कि आपकी चिंता उत्पादक हैं काल्पनिक स्थितियों के बारे में चिंता करना उत्पादक नहीं है चिंता से निपटने के लिए आपको पहले कदम उठाने की ज़रूरत है, यह समझना चाहिए कि कौन सा चिंता सहायक से अधिक हानिकारक है
3
पता तर्कहीन चिंताओं ऐसा करने के लिए आपको खुद को सभी तर्कहीन या परेशान विचारों के साथ चुनौती देना चाहिए। आप अपने आप को कुछ सरल प्रश्न पूछकर ऐसा करने का प्रयास कर सकते हैं, जैसे कि निम्नलिखित:
4
अपनी चिंताएं सुधारें अपनी चिंता को चुनौती देने के बाद, आप इसे सुधार सकते हैं या इसे सही और यथार्थवादी बना सकते हैं।
विधि 2
अभ्यास विश्राम तकनीक
1
समझे कि चिंता एक शारीरिक प्रतिक्रिया पैदा कर सकती है चिंता एक सरल भावना से अधिक मर्मज्ञ है। कौन चिंतित है शारीरिक रूप से प्रतिक्रिया करता है जैसे कि वह भयभीत हो या खतरे में।
- जब ऐसा होता है, तो दिल तेजी से धड़कता है, श्वास तेज है, मांसपेशियों को बढ़ाया जाता है और चक्कर आना की भावना महसूस की जा सकती है।
- जब आप आराम करते हैं, तो सटीक विपरीत होता है। मांसपेशियों को अब तनाव नहीं है, मन शांत है और आप आराम से महसूस करते हैं। प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, गहरी साँस लेने, ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीक आपको आराम करने में मदद कर सकती हैं।
2
प्रगतिशील पेशी विश्राम की कोशिश करो प्रगतिशील विश्राम एक ऐसी विधि है जिसके साथ मांसपेशियों को खिंचाव और आराम दिया जाता है, जो अंततः अधिक से अधिक विश्राम की ओर बढ़ते हैं। प्रक्रिया के दौरान मांसपेशियों में तनाव को दूर करने का प्रयास करें और पूरे शरीर में आराम की भावना को फैलाने का प्रयास करें, एक समय में एक मांसपेशी समूह के साथ काम करना।
3
कुछ गहरी साँस लेने की तकनीकें जानें जो लोग चिंतित हैं अक्सर हाइपरटेंटीलेशन में जाते हैं या बहुत जल्दी श्वास लेते हैं। यह सब घबराहट, सांस की तकलीफ, हाथों या पैरों में झुनझुनी और चक्कर आना सहित चिंता से संबंधित लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। इन लक्षणों से व्यक्ति को और भी अधिक चिंतित और भी आतंक हमले का कारण बन सकता है।
4
ध्यान और योग का प्रयास करें ध्यान और योग की कई प्रकार की चिंता चिंता से लड़ने के लिए उपयोगी हो सकती है।
5
अपनी भावनाओं को हर दिन अपने आप को शांत करने के लिए व्यस्त रखें चिंता से ग्रस्त व्यक्तियों को कैसे आराम करने के लिए पता नहीं है आराम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है, प्रतिदिन इंद्रियों को संलग्न करना। जब आप चिंतित होते हैं तो आप निम्न संवेदी विश्राम के तरीकों का प्रयास कर सकते हैं
विधि 3
जीवन शैली में बदलाव करें
1
अपने परिवार और मित्रों से बात करें कि आप किसके माध्यम से जा रहे हैं। जब आपको चिंता से लड़ने के लिए मजबूत समर्थन नेटवर्क बनाना महत्वपूर्ण है भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए दूसरों से संबंधित आवश्यक है
- यदि आप कुछ ही लेकिन भरोसेमंद लोगों से घिरे हुए हैं, तो आपको कई मित्रों के लिए जरूरी नहीं है, जिनके बारे में आप उनकी ज़रूरत पर भरोसा कर सकते हैं। यदि आप चिंता से अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं, तो किसी परिवार के सदस्य या एक विश्वसनीय दोस्त को बुलाओ जब आप उनसे बात करते हैं, तो ईमानदारी से कहें कि आप किस माध्यम से जा रहे हैं
- उन्हें बताएं कि आप जो सामना कर रहे हैं वह तनाव से ज्यादा है। आपको उन्हें बताना चाहिए कि आप एक अशांति के साथ संघर्ष कर रहे हैं, न कि आप काम से परेशान महसूस करते हैं इस बारे में सब कुछ समझाओ, जैसा कि बहुत से लोग इस विकार से निपटने में आपको मुश्किलों को समझ नहीं सकते हैं।
2
अपने वसूली कार्यक्रम पर चर्चा करें आप अपने प्रियजनों से भी बातचीत कर सकते हैं कि आपके पास वसूली कार्यक्रम है, जिसमें आप अपनी चिंता को शांत करने के लिए जो कदम उठा रहे हैं उसे शामिल करने के लिए
3
पता है कि जब किसी व्यक्ति को शायद बारी करने के लिए सबसे अच्छा व्यक्ति नहीं है आपको यह भी अवगत होना चाहिए कि कुछ लोग आपकी चिंता को बदतर बनाने की संभावना रखते हैं। यदि आपकी मां आपके जैसा चिंतित है, तो आप अपनी चिंताओं को रोकने की कोशिश करने में सबसे अच्छा व्यक्ति नहीं होंगे।
4
स्वस्थ आहार का पालन करें स्वस्थ और संतुलित जीवन शैली चिंता के लक्षणों को कम करने में एक मौलिक भूमिका निभाता है और स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाकर अभ्यास में डालती है। एक अच्छा नाश्ते के साथ शुरू करें, फिर पूरे दिन छोटे और अक्सर भोजन करें। इस प्रकार आप रक्त शर्करा से बचेंगे, जो चिंता के समान लक्षण पैदा कर सकते हैं।
5
कैफीन और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें यह कैफीन और चीनी की खपत को सीमित करने के लिए भी उपयोगी हो सकता है कैफीन चिंता बढ़ा सकता है, नींद में हस्तक्षेप करता है और आतंक हमलों का कारण बन सकता है। शर्करा से भरे अल्कोहल में रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है और उन्हें अचानक गिरने के लिए, आप कमजोर और आलसी छोड़ देते हैं।
6
शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से करें चिंता को शांत करने के लिए लगभग हर दिन 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि करने की कोशिश करें। इस तरह आप तनाव और तनाव को कम करेंगे, भौतिक और मानसिक ऊर्जा में वृद्धि करेंगे।
7
पर्याप्त नींद जाओ अंत में, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त सोते हैं चिंता और चिंताएं अनिद्रा पैदा कर सकती हैं, इसलिए इस सुझाव का पालन करना आसान हो सकता है। हालांकि, बिस्तर पर जाने से पहले ही घंटों में आराम करने की कोशिश करें, ताकि आप नींद से शांत रहें।
विधि 4
चिंता से लड़ने के लिए ड्रग्स ले लो
1
अपनी स्थिति के लिए सही दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें यदि चिंता गंभीर है, तो आपको शायद चिकित्सकीय उपचार की आवश्यकता होती है, जिसमें आपको एक चिंता-विरोधी दवा दी जाती है
- सामान्यीकृत चिंता विकार के उपचार में दवाएं बहुत प्रभावी हो सकती हैं, लेकिन आमतौर पर इसका इस्तेमाल केवल अस्थायी रूप से सबसे गंभीर लक्षणों से मुक्त करने के लिए किया जाता है मनोचिकित्सा इस विकार से मुकाबला करने के लिए महत्वपूर्ण है
- सामान्य प्रकार की चिंता विकार से निपटने के लिए अक्सर तीन प्रकार की दवाएं होती हैं इसमें बसप्रोन, बेंजोडायजेपाइनस और चयनात्मक सेरोटोनिन रीप्टेक इनहिबिटरस (अंग्रेजी परिभाषा से एसएसआरआई) शामिल हैं "चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटरस")।
2
बसप्रोवन की कोशिश करो Buspirone (Buspar) को गाद के खिलाफ सबसे सुरक्षित दवा माना जाता है, क्योंकि यह शामक नहीं है और नशे की लत नहीं है। यह दवा पूरी तरह से समाप्त करने के बिना, चिंता कम कर देता है
3
बेंज़ोडायजेपाइन पर विचार करें बेंज़ोडायजेपाइन शक्तिशाली, तेज़-अभिनय सैटेक्टिव (वे 30 मिनट में कार्य करते हैं) इस प्रकार की दवाओं की पेशकश में तेज़ी से राहत बहुत उपयोगी है, लेकिन कुछ गंभीर नुकसान भी हैं। बेंज़ोडायजेपाइन ले जाने के कुछ हफ्तों के बाद गंभीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक निर्भरता पैदा कर सकता है। नतीजतन, यह एक दवा है जो केवल एक गंभीर और लुप्त हो जाने वाली चिंता से पीड़ित लोगों के लिए की जाती है।
4
चुनिंदा सेरोटोनिन रीप्टेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) पर विचार करें। जीएडी के उपचार में एसएसआरआई (या एंटीडिपेंटेंट्स) का उपयोग करना संभव है। हालांकि, लक्षणों से कुछ राहत पाने के लिए, छह सप्ताह तक खर्च करना आवश्यक है। एसएसआरआई भी सो विकारों को बढ़ा सकते हैं और मितली का कारण बन सकते हैं।
टिप्स
- दवाएं केवल चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं समय-समय पर चिंता की विशेषता वाले तंत्र से निपटने के लिए, आपको मनोचिकित्सक सहायता की आवश्यकता होती है, जो एक स्वयं सहायता समूह में पाया जा सकता है या पेशेवर का उपयोग कर सकते हैं
और पढ़ें ... (2)
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
कैसे पहचान के असंतोषपूर्ण विकार से प्रभावित किसी के साथ जीना- कैसे यौन प्रदर्शन चिंता के साथ सौदा करने के लिए
- चिंता से पीड़ित लोगों की सहायता कैसे करें
- रूपांतरण विकार से प्रभावित एक प्रिय व्यक्ति की सहायता कैसे करें
- चिंता से पीड़ित व्यक्ति को कैसे शांत करना
- आतंक हमले के दौरान शांत कैसे हो सकता है
- यदि आप एस्परर्जर्स सिंड्रोम से पीड़ित हैं तो समझने का तरीका
- यदि आप चिंता विकार से पीड़ित हैं, तो समझें
- एक असंतोषिक पहचान विकार से प्रभावित किसी के साथ कैसे व्यवहार करें
- बाध्यकारी बाध्यकारी विकार (डीओसी) से प्रभावित व्यक्ति के साथ कैसे व्यवहार करें
- असहमतिपूर्ण पहचान विकार के साथ कैसे जीना
ईविलेंट व्यक्तित्व विकार का निदान कैसे करें
तनाव प्रतिक्रिया सिंड्रोम का निदान कैसे करें
एक द्विध्रुवी विकार का निदान कैसे करें
रात के आतंक से दुःस्वप्न को भेद कैसे करें
Xanax को कैसे प्राप्त करें
एक वयस्क व्यक्ति में पृथक्करण चिंता विकार कैसे प्रबंधित करें
अनीआ के खिलाफ एक औषधीय चिकित्सा कैसे प्राप्त करें
एक सामाजिक चिंता विकार को कैसे पहचानें
सामान्यकृत चिंता विकार को कैसे कम करें
कैसे चिंता और आतंक विकार जीवित रहने के लिए