कैसे अवांछित भावनाओं को गायब करने के लिए

हर कोई अप्रिय भावनाओं को महसूस करता है हो सकता है कि आप मदद नहीं कर सकते लेकिन एक विचार के साथ जुनूनी हो, हो सकता है कि आप हमेशा चीजों के नकारात्मक पक्ष को देख सकें या हो सकता है कि आप हिंसा पर बैठ जाएं या आप आसानी से उदास हो जाते हैं। हालांकि, याद रखें कि आप अपनी भावनाओं के चेहरे में कमजोर नहीं हैं और यह कि आप जिस तरीके से उभरते हैं और अपने व्यवहार को प्रभावित कर सकते हैं, उसे नियंत्रित कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

2

ट्रिगर्स को पहचानें एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, तो उस पथ का विश्लेषण करना शुरू करें जिससे आपको एक निश्चित महसूस करने के लिए प्रेरित किया गया। तुम क्या कर रहे थे? आप किसके साथ थे? जब आप उस तरह महसूस करना शुरू कर चुके थे

3

अपनी भावनाओं को स्वीकार करें यहां तक ​​कि अगर आप कुछ भावनाओं का अनुभव नहीं करना चाहते हैं, तो आपको उनके द्वारा प्रभावित होने से बचने की कोशिश करनी चाहिए। पहचानें कि जो भी चीज आप सुनते हैं वह वास्तविक और वैध है, लेकिन पता है कि आपके पास यह चुनने की क्षमता है कि इसे कैसे प्रबंधित करें। सोचो: "मैं स्वीकार करता हूं कि मुझे अभी ____ है"।

भाग 2

2

अपना ध्यान खींचें प्रत्येक स्थिति में कई पहलुओं की विशेषता है कई चीजें हैं जो आप एक निश्चित ट्रिगर कारक से बचने के लिए ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को किसी संदर्भ में पाते हैं जो अप्रिय भावनाओं को खिलाती है और आपके पास दूर जाने का अवसर नहीं है, तो उस स्थिति के एक अन्य पहलू पर अपना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जो स्वयं के बावजूद आप जी रहे हैं।

3

एक निश्चित स्थिति के विचार को बदलें। आप निश्चित रूप से घटनाओं के पाठ्यक्रम को बदलने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन आप विभिन्न परिस्थितियों में आपके द्वारा दिए गए महत्व को बदल सकते हैं। संदर्भ शर्तों को व्यक्तिगत भावनाओं और परिस्थितियों के संबंध में व्यवहार करने का तरीका दिया गया एक निश्चित स्थिति के महत्व को बदल कर, आप अपने भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की अधिक महारत हासिल करेंगे।

4

प्रतिक्रिया का अपना तरीका बदलें। ट्रिगर से बचने, ध्यान बदलने और सोच बदलने से सभी रणनीतियां होती हैं जो आपको अवांछित भावनाओं को महसूस करने से रोकती हैं। यदि वे काम नहीं करते हैं, तो यह एक जोखिम है कि इन भावनाओं को पुन: इन मामलों में, सबसे अच्छा समाधान अपने खुद के प्रतिक्रिया का तरीका प्रबंधित करना है

5

अपनी भावनाएं कचरा में फेंकें कागज के एक टुकड़े पर सबसे अप्रिय भावनाओं को लिखें। उन्हें लिखित रूप में डालकर, आप उन्हें ऐसी चीजों में बदल देंगे जो आपकी नहीं है उन्हें सूचीबद्ध करने के बाद, कागज के टुकड़े को रोल करें और इसे दूर फेंक दें।

6

पर्याप्त नींद जाओ जब आप पर्याप्त नहीं सोते हैं, तो मस्तिष्क में भावनाओं को नियंत्रित करने में अधिक कठिनाई होती है। मन थका हुआ है और सबसे महत्वपूर्ण और नगण्य के बीच अंतर नहीं बना सकता। अगर आपको विश्राम किया गया हो तो नकारात्मक स्थितियां आपको अधिक से अधिक या अधिक कठिन लग सकती हैं।

भाग 3

2

कुछ सकारात्मक में हर रोज व्यस्त रखें अगर कुछ सकारात्मक है जो नियमित रूप से आपके दिनों का वर्णन करता है, यहां तक ​​कि आप जिस भावनात्मक स्तर पर अनुभव करते हैं, उससे भी अधिक सुखद होगा। सुनिश्चित करें कि जो भी आप चुनते हैं वह अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बन जाए। अपने पसंदीदा टीवी शो को देखने, एक किताब पढ़ने, दोस्तों के साथ समय बिताना, जैसे आप को कुछ करना पसंद करें

3

अभ्यास जागरूकता जब वे उभरकर आते हैं, तो अवांछित भावनाएं आपके दिमाग में पूर्वता लेती हैं, आपको परेशान करने या आपको पहनने के जोखिम के साथ। का अभ्यास जागरूकता, आप वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना सीखेंगे, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करेंगे और आपको लगता है कि सब कुछ करने के लिए कम आवेगहीन प्रतिक्रिया देंगे।

4

पेशेवर मदद के लिए देखो यदि आप अवांछित भावनाओं को स्वयं नहीं रख सकते, तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से बात करने की कोशिश करें। यह आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि वे कहां से आते हैं और आप इस समस्या को संभालने के लिए आपको आवश्यक उपकरण देंगे। इस क्षेत्र में अनुभव वाले एक योग्य पेशेवर की तलाश करें।