कैसे Fidget से बचें

यदि आपका दिल इतनी कड़ी मेहनत करता है तो आप मुश्किल से सोच सकते हैं, अपने हाथों और अपने मुँह के सूखे पसीना सकते हैं, आप शायद घबराए हुए हैं उत्तेजित महसूस करना एक सामान्य प्रतिक्रिया है कि सभी मनुष्यों को मुश्किल परिस्थितियों में है हालांकि, जब यह लंगड़ा होता है, तो आपको इसे जितना संभव हो उतना कम करने का एक तरीका मिलना चाहिए। हालांकि घबराहट को समाप्त करना आसान नहीं है, मस्तिष्क को शांत करने और अपने मनोदशा को सामान्य करने के लिए कई तरह के दृष्टिकोण हैं। इस लेख में उल्लिखित कुछ तकनीकों की कोशिश करें जो आपके लिए सबसे प्रभावी है।

कदम

विधि 1

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तुम्हारा पर जाएं "खुश जगह" या आपके द्वारा प्राप्त की गई सफलता की कल्पना करने का प्रयास करें। हैप्पी गिलमोर, फिल्म का नायक "एक अप्रत्याशित प्रकार", जब वह गोल्फ शॉट करने से पहले अपने क्रोध को दबाने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का इस्तेमाल करता था, तो उसे इतना चार्ज नहीं किया जाता था हालांकि, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप स्वयं को एक में ढूंढ सकते हैं "खुश जगह" एक ऐसी स्थिति से बाहर निकलने के लिए जो आपको परेशान करता है और अपने आप को एक खुश और तनाव मुक्त वातावरण में कल्पना करता है, चाहे वह एक शॉपिंग सेंटर या एक सुनसान समुद्र तट है

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एक मंत्र बनाएं एक मंत्र एक वाक्यांश या वाक्यांश है जो दोहराया और मानसिक रूप से एक ध्यानपूर्ण अभ्यास के रूप में दोहराया गया है। ऐसे शब्दों ढूंढें जो आपको प्रेरणा देते हैं या आपको शांत करते हैं और उन्हें दोहराना जब भी आपकी घबराहट आपकी आत्मा में रेंगना शुरू होती है। जब आप अपने मंत्र को पढ़ते हैं तो आपकी आँखें बंद करना सहायक हो सकता है

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ध्यान या शरीर स्कैन। ध्यान, गुरु के लिए मुश्किल हालांकि, अपने घबराहट को शांत करने का एक बढ़िया तरीका है। शांत जगह खोजें, आराम से कुर्सी पर बैठकर या जमीन पर झूठ बोलकर, अपने विचारों को पहचानने की कोशिश कर रहा है, पक्षपाती किए बिना और फैसले के बिना।

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उन विचारों को लिखें जो आपको परेशान करते हैं उन्हें बाहर निकालने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें अनुभव और अनुभव करने के लिए समय निकालें, फिर उन्हें जाने दें अपने मनोदय को नजरअंदाज करने की कोशिश करने के बजाय, आप क्यों उत्तेजित हो रहे हैं और आपको कैसा महसूस होता है, यह काले और सफेद डालना आपको अपने आंदोलन से निपटने में मदद कर सकता है। एक बार जब आप अपना मूड लिखते हैं और आपको क्या लगता है, तो आप चादर को एक प्रतीकात्मक संकेत के रूप में फेंक सकते हैं, या दिन के दौरान इसे ध्यान में रख सकते हैं।

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आराम से संगीत सुनें उन गीतों की एक सूची बनाएं, जो आपको आराम करते हैं और आपको शांत करते हैं जब उत्तेजना की भावना दिखाई देने लगती है, तो अपनी प्लेलिस्ट सुनें और अपने आप में संगीत में विसर्जित करें।

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पानी पी लो तंत्रिका तंत्र को शांत करें और पीने के पानी से आपके शरीर को पोषण करें। यहां तक ​​कि अगर आपको हमेशा पर्याप्त मात्रा में लेना चाहिए, ऐसा करने से जब आप विशेष रूप से उत्तेजित महसूस करते हैं तो यह बहुत उपयोगी हो सकता है

8

अपने मंदिरों को मालिश करें अपनी आंखों को बंद करो और आंखों के किनारों पर मंदिरों को मालिश करने के लिए अपनी मध्य उंगली का उपयोग करें। वे दबाव के अंक हैं, इसलिए उन्हें मालिश करके, आप तनाव को कम कर सकते हैं और कम कर सकते हैं।

9

शारीरिक गतिविधि या अभ्यास योग और / या ताई ची करो व्यायाम आपके मन और शरीर को मुक्त करने और अपने घबराहट से उत्पन्न तनाव को कम करने के लिए आप सबसे अच्छी गतिविधियों में से एक है। यदि आप किसी आगामी व्यवसाय प्रस्तुति या बहुत अच्छे पड़ोसी के साथ एक नियुक्ति के बारे में विशेष रूप से उत्तेजित महसूस करते हैं, तो हर दिन कम से कम 30 मिनट की कार्डियो गतिविधि करने का प्रयास करें।

10

सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद आती है और स्वस्थ भोजन का पालन करें। आहार और नींद के पैटर्न न केवल सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, बल्कि तनाव के स्तर को भी प्रभावित कर सकते हैं, और इसलिए, परेशान होने की प्रवृत्ति। रात में कम से कम 8 घंटे सोते हुए और फैटी, तेल और मीठे खाद्य पदार्थों के उपभोग से बचने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।

विधि 2

2

वर्तमान पर ध्यान दें और अतीत में या भविष्य में रहने से बचें। क्या किया गया है और अभी तक क्या हुआ नहीं हुआ है। एक शर्मनाक प्रकरण पर रहने या किसी के होने की भविष्यवाणी करके खुद पर तनाव न करें।

3

परिस्थितियों में आराम से अभ्यास करना जो आपको घबराहट करते हैं आप सब कुछ नहीं बचा सकते हैं, लेकिन यदि आप असुविधाजनक परिस्थितियों में रहने के लिए इस्तेमाल करते हैं, तो आप समय के साथ अपने तंत्रिकाओं को शांत करने में सक्षम होंगे। यदि आप किसी भीड़ के सामने एक मंच पर खुद को पाते हैं, तो आपको डर लगता है, उच्च स्तरों पर प्रगति करने से पहले छोटे संदर्भों में अभ्यास करने का प्रयास करें।

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उस व्यक्ति की कल्पना करें जो आपको भेद्यता की स्थिति में परेशान करता है। यह की पुरानी चाल है "अंडरवियर में लोगों की कल्पना करें", जो कभी-कभी काम कर सकते हैं! यहां तक ​​कि अगर आपके मालिक को इसके बारे में कोई डर मिल सकता है, तो आप अपने आप से कहें कि वह आपके जैसे इंसान हैं। वह भी, शायद कभी-कभी परेशान महसूस करता है और कठिन परिस्थितियों के चेहरे में एक बार से अधिक बार खुद को मिल गया है।

5

इस तथ्य के लिए तैयार करें कि अच्छे दिन और बुरे दिन मौजूद हैं। यहां तक ​​कि अगर आप अपने दैनिक दिनचर्या में अलग छूट तकनीकों को अपनाने के लिए, वहाँ हमेशा दिन होगा जब घबराहट प्रबल होगा। सफलताओं और नुकसान दोनों को स्वीकार करने के लिए तैयार करें एक समय में एक कदम उठाओ, दिन के बाद दिन।

विधि 3

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इस विचार को छोड़ दें कि आपके घबराहट के सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। बहुत से लोग हर दिन चरम आंदोलन में रहते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि यह फायदेमंद है या यह उन्हें अपने कार्यों को पूरा करने के लिए धक्का दे रहा है। लेकिन अंत में, नर्वस रहने का समय व्यर्थ है, जब आप इसे बेहतर इस्तेमाल कर सकते हैं, कुछ और कोशिश कर रहे हैं!

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याद रखें कि नर्वस महसूस करना सामान्य है। अपने प्रति सहानुभूति रखने की कोशिश करें और स्वीकार करें कि जीवन में कुछ पलों पर उत्साहित होना जरूरी नहीं है।

विधि 4

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चिंताग्रस्त दवाओं की कोशिश करने के लिए डॉक्टर से बात करें यदि आपका आंदोलन इतनी तीव्र है कि यह आपको हमलों को आतंकित करने का कारण बनता है, तो शायद मनोरोग नशीली दवाओं लेने की सलाह दी जाती है। यहां तक ​​कि अगर दवाएं कारण का इलाज नहीं करती हैं, तो वे अस्थायी रूप से इस समस्या को कम कर सकते हैं।

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एक मनोचिकित्सक से संपर्क करें बहुत से लोग इसे पेशेवर चिकित्सक के साथ घबराहट और चिंता के बारे में बात करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी पाते हैं। विचार करें कि क्या आप व्यक्तिगत या समूह की बैठकों को पसंद करते हैं और मनोचिकित्सक से बात करने के लिए एक नियुक्ति करते हैं