दूध संजात को खत्म करने और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कैसे करें

एक आहार जो डेयरी उत्पादों की खपत को शामिल नहीं करता है, वह लैक्टोज-मुक्त भोजन है, जिसका मतलब है कि दूध में चीनी मौजूद है और फलस्वरूप, इस श्रेणी की भोजन में। अधिकांश भाग के लिए, लोग अपने सामान्य आहार से दूध के डेरिवेटिव को बाहर निकालते हैं, क्योंकि विशिष्ट मामलों में वे मानव शरीर द्वारा पचने योग्य नहीं होते हैं। लैक्टोज असहिष्णुता के अलावा, अन्य जटिलताओं भी हैं जो आपको इस प्रकार के आहार का चयन करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं, जैसे कि क्रोनिक भीड़, पाचन समस्याओं या मुँहासे यदि आप अपनी शारीरिक स्थिति से समझौता किए बिना दूध और डेयरी उत्पादों को खत्म करना चाहते हैं, तो आपको ठीक से शुरू करना चाहिए और पता होना चाहिए कि नए आहार के बाद अपने आप को स्वस्थ कैसे रखना चाहिए।

कदम

विधि 1

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स्थिर होने के लिए पूर्व-स्थापित कार्यक्रम का पालन करें दूध मुक्त आहार में संक्रमण की गारंटी के लिए, एक खाद्य कार्यक्रम को अग्रिम रूप से स्थापित करने का प्रयास करें। यदि आप सब कुछ योजना बनाते हैं, तो आपको इसके बारे में कम कठिनाई होगी, भले ही निश्चित समय पर यह मुश्किल हो सकता है। धीरे-धीरे सत्ता में बदलाव शुरू करने के लिए यहां अन्य उदाहरण दिए गए हैं:

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दूध डेरिवेटिव के विकल्प चुनिए ताकि आपका आहार कम प्रतिबंधक हो। कभी-कभी, पारंपरिक जायके की इच्छा लोगों को दूध युक्त खाद्य पदार्थों की खपत को फिर से शुरू करने देती है। इस जोखिम से बचने का सबसे अच्छा तरीका है डेयरी उत्पादों के लिए उत्कृष्ट विकल्प जो आम तौर पर खाए जाते हैं।

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पता लगाएं कि विकल्प क्या हैं सोया दूध, चावल या बादाम के दूध जैसे विकल्प आपके आहार में गाय के दूध के खपत से बचने के लिए एक बेहतरीन उपाय हो सकते हैं।

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ठोस या नरम शाकाहारी चीज खरीदें जब आप सैंडविच या टोटला में स्वाद जोड़ना चाहते हैं तो दूध मुक्त पनीर बहुत अच्छे हैं

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दुग्ध-मुक्त एक के साथ दूध की रोटी को बदलें यदि आपको व्यंजनों को तैयार करना है जो इस घटक के उपयोग में शामिल करना चाहते हैं, तो उस प्रकार की रोटी पर जाना अच्छा है, जिसमें दूध नहीं है।

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डेयरी उत्पादों के उपयोग से खाना पकाने से बचें अपने रसोई घर में इस प्रकार की सामग्री का उपयोग करने के बजाय, स्वस्थ विकल्प चुनें, जैसे जैतून का तेल

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दूध की उपस्थिति को छिपाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें यद्यपि आप शायद पहले से ही जानते हैं कि आपके वर्तमान आहार में कई खाद्य पदार्थ दूध होते हैं, कई अन्य उत्पादों में यह तुरंत स्पष्ट नहीं हो सकता है

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अन्य मिठास के साथ दूध आधारित मिठास बदलें प्राकृतिक और स्वस्थ मिठास जैसे कि जेली, जाम, शहद, चीनी, गुड़ और जमी हुई फलों या प्यूरीड के लिए ऑप्ट चुनें।

विधि 2

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पर्याप्त राइबोफ्लेविन सेवन बनाए रखें रिबोफैविविन एक पोषक तत्व है जो मुख्य रूप से डेयरी उत्पादों में पाया जाता है और शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इस विटामिन की कमी से एनीमिया, एफ़ाथस अल्सर, त्वचा विकार और श्लेष्म झिल्ली की सूजन हो सकती है।

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कैल्शियम को ठीक से अवशोषित करने के लिए विटामिन डी ले जाना सुनिश्चित करें विटामिन डी स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, हालांकि यह डेयरी उत्पादों में अधिक आसानी से उपलब्ध है। कैल्शियम अवशोषण की सुविधा के लिए शरीर को इसकी आवश्यकता है

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प्रोटीन पर कंजूसी न करें हालांकि प्रोटीन मुख्य रूप से दूध में निहित हैं, फिर भी आप उन्हें वैकल्पिक स्रोतों से ले सकते हैं।

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संतुलित आहार का पालन करें भले ही आप डेयरी उत्पादों को खत्म करने का इरादा रखते हैं, हालांकि स्वस्थ रहने के लिए संतुलित आहार बनाए रखना आवश्यक है।