कैसे एक semivegetarian बनने के लिए

धीरे-धीरे प्रारंभ करें आहार में भारी परिवर्तन करने से आपको यह विश्वास हो सकता है कि आप तुरंत अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन जब वे बहुत तेज़ और चरम होते हैं, तो आम तौर पर एक छोटी सी ज़िंदगी होती है। अर्ध-शाकाहारी भोजन में संक्रमण एक नहीं होना चाहिए "दुर्घटना आहार", बल्कि जीवन शैली में बदलाव जो आप समय के साथ प्रबंधित और रखरखाव कर सकते हैं।

तय करें कि आप अपने आहार में कितना मांस रखना चाहते हैं। कारणों पर निर्भर करता है कि आप अपने आहार को बदलने के लिए नेतृत्व करते हैं, आप अपने व्यंजनों के बीच में शामिल करने के लिए चुनते हैं जो मात्रा और प्रकार का मांस भिन्न हो सकता है यदि आप स्वास्थ्य या वजन के कारणों के लिए बदलना चाहते हैं, तो आप कुछ प्रकार के मांस को एक निश्चित फ़्रीक्वेंसी के साथ शामिल करना चुन सकते हैं, इसके विपरीत आप क्या कर सकते हैं यदि आपकी प्रेरणा मांस के उत्पादन के बारे में नैतिक है।

विभिन्न प्रकार के मांस को एक समय में हटा दें। जब आप पहले से ही इस तत्व पर आधारित थे, तो आपको नए आहार के अनुकूल होना मुश्किल हो सकता है। संक्रमण प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, एक समय में एक प्रकार हटा दें।

योजना भोजन करें आखिरी मिनट में बिना मांस के भोजन को व्यवस्थित करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए भोजन को पहले से ही योजना बनाकर खुद को इस तनाव से बचाएं। थोड़ी सी पूर्व की योजना आपको भूख लगी है, जब आपको स्वादिष्ट और स्वादिष्ट व्यंजन छोड़ने में मदद मिलती है।

अपने नए आहार में इन मांस के विकल्प दर्ज करें सुपरमार्केट में आप कई प्रोटीन स्रोतों और अन्य पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं जो मांस नहीं हैं और उनमें से कई इन्हें एक मनोवैज्ञानिक और पोषण संबंधी दृष्टिकोण से बदलने के लिए विशिष्ट हैं। वास्तव में, इन वैकल्पिक खाद्य पदार्थों में से कुछ वास्तविक मांस से बेहतर है!

अपने व्यंजनों में इन विकल्प दर्ज करें तैयार-तैयार और तैयार किए गए उत्पादों को खरीदने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन आप उन्हें तैयार कर सकते हैं और उन्हें खुद बना सकते हैं। कई सामग्रियां हैं जो आप मांस के बजाय उपयोग कर सकते हैं, जबकि संतोषजनक और पौष्टिक व्यंजन सुनिश्चित कर सकते हैं।

जस्ता का दूसरा स्रोत खोजें। मांस खाने से सिर्फ प्रोटीन ही नहीं मिलना पड़ता है कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो शरीर की जरूरत है और आपको वैकल्पिक स्रोतों से खोजने की जरूरत है। इनमें से एक जस्ता है, जो शरीर को ठीक करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में मदद करता है।

विटामिन बी 12 के अन्य स्रोतों के साथ आहार डालें यह एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसे आपको बदलने की जरूरत है, जो शरीर के लिए लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने के लिए उपयोगी है।

लोहे का दूसरा स्रोत ढूंढें यह खनिज शरीर के लिए भी आवश्यक है, क्योंकि यह ऑक्सीजन पूरे शरीर में ले जाया जा सकता है और लाल मांस में सभी ऊपर मौजूद है। लेकिन अगर आपने इसे अपने दैनिक आहार से बाहर करने का फैसला किया है, तो आपको लोहे का एक वैकल्पिक स्रोत खोजना होगा।

ओमेगा -3 फैटी एसिड डीएचए और ईपीए के अन्य स्रोत खोजें। वे हृदय को स्वस्थ, मन को स्पष्ट और एक अच्छा दृश्य रखने के लिए महत्वपूर्ण पदार्थ हैं - वे जिगर की वसूली को भी बढ़ावा देते हैं और ग्लूकोज को ऊर्जा में परिवर्तित करने में सहायता करते हैं।

लालच पर ध्यान दें यदि आप देखते हैं कि आपके पास खाने की नियमित इच्छा है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि शरीर में कुछ पोषक सिद्धांतों की कमी है जो इसे जरूरत है। एक बार जब आप समझते हैं कि आप क्या याद कर रहे हैं, तो आप इन पोषक तत्वों के वैकल्पिक स्रोत पा सकते हैं और भोजन के लिए लालच को नियंत्रित कर सकते हैं।

भूख से ग्रस्त मत हो ज्यादातर समय, खाने की इच्छा तब प्रकट होती है जब आपको नाश्ते के लिए या आखिरी भोजन के बाद से यह बहुत समय हो गया है। यदि आप नियमित रूप से स्वस्थ भोजन खाते हैं, तो आपका पेट भरा लगता है और आप अचानक इत्र दिखने की संभावना नहीं रखते हैं

स्वाद के गुणों का लाभ उठाएं umami. मिठाई, नमकीन, कड़वा और खट्टा के बाद यह पांचवां स्वाद है। उमामी खाना स्वाद जटिल और संतोषजनक बनाता है और मांस के लिए इच्छा को कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।