स्टेपर फास्टर कैसे बढ़ें (बच्चों के लिए)
क्या आप हमेशा कक्षा में सबसे कम है? यहां तक कि अगर प्रत्येक व्यक्ति को उनके आकार के बावजूद एक दूसरे से प्यार नहीं करना चाहिए, तो आप शायद अपने आप से पूछेंगे कि आप अपने दोस्तों तक पहुंच सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग समय पर बढ़ता रहता है, जो कुछ कारकों के आधार पर भिन्न होता है, जैसे आनुवंशिकी और व्यक्तिगत देखभाल हालांकि, एक उचित आहार का पालन करके और शारीरिक रूप से आगे बढ़कर, आपके पास ऊंचाई में तेज़ी से बढ़ने का अवसर है।
कदम
भाग 1
उचित रूप से दूध पिलाने
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एक स्वस्थ तरीके से खाएं. भोजन दिन को सामना करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है, लेकिन यह आपको शारीरिक रूप से बढ़ने में भी मदद करता है। विटामिन और खनिजों को आत्मसात करके आपके शरीर को संतुलित तरीके से भोजन करने और नियमित भोजन और स्नैक्स बनाने की ज़रूरत होती है, तो आप जल्दी लम्बे बन सकते हैं।
- एक दिन नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और दो स्वस्थ नाश्ता करें इस तरह, आप शरीर को ऊर्जा के साथ प्रदान करेंगे जिससे आपको दिन के दौरान बनाए रखने की आवश्यकता होगी और इसे बढ़ने के लिए उत्तेजित कराना होगा।
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पांच खाद्य समूहों से संबंधित खाद्य पदार्थ चुनें आपको बढ़ने के लिए विभिन्न विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। फलों, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, अनाज और डेयरी उत्पादों: हर दिन पांच खाद्य समूहों में वर्गीकृत भोजन खाने से आपको जरूरत पड़ सकती है। प्रत्येक भोजन पर भोजन के विकल्प को बदलना सुनिश्चित करें ताकि विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को ले सकें।
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एक भोजन योजना विस्तृत करें इसे सप्ताह के हर दिन भस्म होने के लिए डिश के बारे में सोचो। यह आपके विकास के लिए उपयोगी विटामिन और खनिजों को लेने में आपकी सहायता करेगा। जब आप घर पर और स्कूल में होते हैं, तो अपने आहार को ठीक से खाने के लिए अपने माता-पिता से पूछें
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दिन के दौरान पियो पोषण की तरह, हाइड्रेशन भी शरीर को तेजी से बढ़ने की अनुमति देता है जल सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन दूध, फलों के रस और ऊर्जा पेय भी आपके विकास में योगदान करते हैं।
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अस्वास्थ्यकर खाद्य विकल्पों से बचें पोषण विकास के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए उन खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि न करें जो इससे समझौता कर सकें। उदाहरण के लिए, मिठाई, फ्राइज़ और कार्बोनेटेड पेय आप को लेने की अनुमति नहीं देते जो आपको बढ़ने की आवश्यकता होती है।
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अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ बदलें यदि आप लम्बे हो जाना चाहते हैं लेकिन आपका आहार कई खाद्य पदार्थों से बना है जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, उन्हें स्वस्थ विकल्प के साथ बदलने की कोशिश करें आप इसे धीरे-धीरे कर सकते हैं ताकि शरीर में कोई प्रतिक्रिया न हो। इसके अलावा, इस तरीके से आप अपने स्वाद को जानना सीखेंगे
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अपने माता-पिता को इसमें शामिल करने की कोशिश करें उन्हें बताएं कि आप लम्बे पाने के लिए स्वस्थ खाना चाहते हैं स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने और एक साथ खाना पकाने में आपकी सहायता करके पर्याप्त पोषण का पालन करने में उनकी मदद करने के लिए कहें अपने पूरे परिवार को साझा करके, आप उस व्यक्ति के स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं जो इसे बनाते हैं और, साथ ही, अपने विकास को प्रोत्साहित करते हैं।
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बच्चों के लिए विटामिन लें यदि आप पर्याप्त विटामिन लेने से डरते हैं, तो बच्चों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्सों की कोशिश करें और स्वस्थ आहार में चिपकाएं। हमेशा किसी भी दवा या विटामिन उपचार लेने से पहले अपने माता-पिता और अपने डॉक्टर से बात करें।
भाग 2
शारीरिक गतिविधि
1
सक्रिय रखें खिला, जिमनास्टिक या यहां तक कि शारीरिक आंदोलन की तरह, वे लम्बे बढ़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, किसी खेल या चलने का अभ्यास करके, आप हड्डी और मांसपेशियों की संरचना को मजबूत करने में सक्षम होंगे और इसके परिणामस्वरूप, आप ऊंचाई में बढ़ सकते हैं हर दिन जाने की कोशिश करें
- एक दिन में कम से कम एक घंटे की सामान्य शारीरिक गतिविधि करें। उदाहरण के लिए, आप चला सकते हैं, तैर सकते हैं, बाइक चला सकते हैं या यहां तक कि चल सकते हैं। आप शारीरिक रूप से छिपाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं और स्की ट्रम्पोलिन या रस्सी की तलाश कर सकते हैं।
- एक टीम में शामिल हों या स्कूल द्वारा आयोजित एक स्पोर्ट्स प्रतियोगिता के लिए साइन अप करें। यदि आपको प्रतिस्पर्धा खेल पसंद नहीं है, तो आपको एक ऐसा समूह मिल सकता है जहां आप मस्ती के लिए वॉलीबॉल या ज़हर वाले गेंद खेलते हैं।
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अपने आप को हर दिन खींचो जब आप दिन के दौरान चलते हैं या बैठते हैं, रीढ़ की हड्डियों को संकुचित होता है। दिन के अंत में इस घटना की ऊंचाई धीरे-धीरे कम हो जाती है। इसलिए, ऊपरी विकास को प्रोत्साहित करने के लिए दोपहर और शाम को सुबह कुछ खींच व्यायाम का अभ्यास करें।
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योग की कोशिश करो आप कुछ साधारण योग व्यायाम का अभ्यास करके अपने शरीर को फैल सकते हैं यहां तक कि अगर आपने इसे कभी नहीं किया है, तो कुछ स्थितियों को सीखकर, आप हड्डी और मांसपेशियों की संरचना को फैलाने में मदद करेंगे और आप ऊंचाई में बढ़ सकते हैं। यदि आप एक संपूर्ण योग सत्र में भाग लेते हैं, तो यह दैनिक शारीरिक गतिविधि के रूप में भी मान्य है। एक कोर्स के लिए साइन अप करें या, अगर आप इसे घर पर करना पसंद करते हैं, तो एक डीवीडी खरीदें या एक विशेष एप्लिकेशन डाउनलोड करें।
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आलस में मत देना निश्चित रूप से आप गेम टैब खेलेंगे या अपने टेबलेट के साथ इंटरनेट सर्फिंग करेंगे। हालांकि, ये गतिविधियां आंदोलन और विकास को रोकती हैं इसके बाद, निर्धारित करें कि आप अपने कंप्यूटर या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर कितना समय व्यतीत करते हैं। अपने दोस्तों को कुछ ऐसा करने के लिए आमंत्रित करें जो आपको घर पर बैठने के बजाय स्थानांतरित करने की अनुमति देता है
भाग 3
विचार करने के लिए अन्य कारक
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आप सीधे हैं मुद्रा केवल एक की कद के बारे में धारणा को प्रभावित कर सकता है, लेकिन ऊंचाई में भी विकास। जब आप खड़े होकर बैठते हैं, तो अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, आप एक सही आसन ग्रहण करेंगे और अपने विकास को प्रोत्साहित करेंगे। इसके अलावा, जब आप विघटित हो जाएंगे तब भी आप लम्बे दिखेंगे
- अपने कंधे के साथ बैठने से आगे बढने से बचें, अन्यथा आपकी रीढ़ कुटिल हो सकती है। सबसे अच्छी स्थिति यह है कि कंधे को वापस पकड़कर और पेट में खींचकर माना जाता है।
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ऊर्जा के साथ भरें जैसे ही भौतिक आंदोलन विकास के लिए अपरिहार्य है, इसलिए बाकी है नींद शरीर के दिन के श्रमिकों से उबरने में और बेहतर बढ़ने में मदद करता है। इसके अलावा, यह उसे अपनी प्राकृतिक ऊंचाई को ठीक करने की अनुमति देता है
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शराब, दवाओं और धूम्रपान से बचें जंक फूड की तरह, यहां तक कि अस्वास्थ्यकर नतीजे आपको लम्बे होने से बचा सकते हैं। शराब, ड्रग्स या सिगरेट की खपत हड्डियों और मांसपेशियों की वृद्धि में बाधा आ सकती हैं और इसलिए वयस्कता में ऑस्टियोपोरोसिस के एक उच्च जोखिम वाले विस्थापन या झुकाव की स्थिति का निर्धारण कर सकते हैं।
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अपने परिवार को देखें आनुवांशिकी व्यक्तियों के कद में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता दोनों बहुत लंबा नहीं हैं, तो यह बहुत संभावना है कि आप या तो नहीं होंगे। हालांकि, आपके पास पतला रिश्तेदार भी हो सकते हैं कि आप अपने परिवार के सदस्यों की अपेक्षा से अधिक नहीं जानते हैं या आपके बढ़ने से भी ज्यादा नहीं जानते हैं या नहीं!
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डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप अपनी ऊंचाई के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। न केवल यह सुनिश्चित करेगा कि आप सही तरीके से बढ़ रहे हैं, लेकिन यह उन सभी समस्याओं का भी पता लगाएगा जो नियमित विकास को रोकते हैं। यह कद के मुकाबले तेजी से बढ़ने के लिए आपको कुछ सुझाव भी दे सकता है।
टिप्स
- यदि आप बहुत ऊंचे न हों और अपने बड़े आकार के रूप में बड़े हो जाएं तो मनोभावना मत बनो। याद रखें कि हर कोई अलग तरीके से विकसित होता है: आज आपके सबसे अच्छे दोस्त आपके ऊपर लम्बे हो सकते हैं और अगले महीने आप उससे आगे निकल सकते हैं
- रात में और अधिक ट्रेन और अधिक ट्रेन की कोशिश करो।
- चिंता मत करो अगर आपने अभी तक बड़ा नहीं किया है। स्वास्थ्य सेवन करें, विटामिन लेने और धूम्रपान और शराब से बचने का प्रयास करें। भले ही वीडियो गेम मज़ेदार हों, मजेदार गतिविधियों को चुनें, जो आपको अपने पूरे शरीर से आगे बढ़ने की इजाजत देते हैं। अंत में, कम से कम 7-8 घंटे सो जाओ
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