पैरों को कैसे कारगर बनाने के लिए
क्या आप पतले और पतले पैर चाहते हैं? इस मामले में, वजन कम करने और वांछित उपस्थिति के कुछ उपयोगी टिप्स यहां दिए गए हैं। दुर्भाग्य से, किसी विशिष्ट बिंदु पर वजन कम करना संभव नहीं है और आपको अपने शरीर की कुल मात्रा को कम करना होगा। यह लेख आपकी मांसपेशियों को विकसित करने में भी आपकी सहायता करेगा
कदम
भाग 1
कहीं भी करने के लिए सरल व्यायाम1
हर दिन चलना पैरों के लिए यह सबसे सरल अभ्यास है। एक पेडोमीटर का उपयोग करें और दैनिक रूप से 10,000 कदम उठाने की कोशिश करें
- चलना कम चलना बनाने के लिए, चलने के लिए फ्लैट जूते या स्नीकर्स की जोड़ी पहनें यदि आप इसे लगातार करते हैं, तो आपको परिणाम एक महीने में दिखाई देंगे।
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चलना चलाना दौड़ अधिक कैलोरी जलता है और आप वसा को तेजी से जलाने की अनुमति देता है। वहाँ सप्ताह में कम से कम तीन बार जाने की कोशिश करें।
3
व्यायाम बाइक पर सवारी करें या बाइक की सवारी करें यह प्रति घंटे 500-600 कैलोरी को जलाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, जिससे आपके पैरों पर वसा कम हो जाता है।
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फर्श पर एक साधारण व्यायाम करें अपनी पीठ पर लाना, अपने पैरों के विस्तार के साथ, और अपने पक्षों पर अपने हाथों को फैलाने के लिए अपने घुटने को बढ़ाएं, इसे अपने चेहरे की तरफ खींचें फिर, दूसरे चरण के साथ, आप जितना ऊंचा हो सकते हैं प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें और प्रति प्रति 60 पुनरावृत्तियों को पूरा करें।
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अपने दाहिनी ओर झूठ बोलो और अपने बायीं तरफ अपने सामने फर्श पर रखें, ताकि आप संतुलित बनाए रख सकें अपने बाएं पैर को अपने कूल्हों पर बढ़ाएं कल्पना कीजिए कि पैर बैरल के अंदर है और पैर की उंगलियों की मदद से हवा में 60 हलकों का निर्माण होता है। पक्ष बदलें और एक और 60 को पूरा करें
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ट्रम्पोलिन पर उछाल की कोशिश करो आप बहुत सारे कैलोरी जलाएंगे, जबकि आप आनंद लेंगे। आपकी मांसपेशियों का प्रयोग किया जाएगा और आपको अधिक टोन किया जाएगा
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पिलेट्स की कोशिश करो पतले और मांसपेशियों के पैरों के लिए एक आदर्श अनुशासन है। खींचने के व्यायाम और केंद्रीय क्षेत्र के लिए समर्पित लोगों को आप सबसे कठिन क्षेत्रों में वसा जलाने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, किसी भी व्यक्ति को दिखाने के बिना व्यायाम करने के इच्छुक व्यक्तियों के लिए एकदम सही है। एक चटाई, एक डीवीडी (या कक्षा में जाती है) और पानी की एक छोटी बोतल पर्याप्त होगी।
भाग 2
व्यायाम के लिए व्यायाम1
तैरना! एक बेजोड़ सार्वजनिक पूल पर जाएं शाम के घंटों के दौरान, बहुत से लोगों से मिलना आसान नहीं होगा कुछ फ्रीस्टाइल टब का प्रदर्शन करें तैरना वसा और स्वर पैर की मांसपेशियों को जलाने का एक शानदार तरीका है
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एक दवा गेंद का उपयोग करें चटाई पर या बिस्तर पर लेट जाओ, और गेंद के ऊपर अपने पैरों को जगह दें अपनी कूल्हों को बढ़ाएं और धीरे-धीरे अपनी दिशा में गेंद को रोल करें। 30 पुनरावृत्तियों के तीन सेट को पूरा करने का प्रयास करें और सुनिश्चित करें कि आपकी कूल्हों फर्श को छूने न दें
3
गैर इच्छुक अंडाकार कदम पर अभ्यास, क्योंकि झुकाव काम करता है बछड़ों काम करते हैं। कम से कम प्रतिरोध रखें
भाग 3
एक स्वस्थ तरीके से खाएं1
अधिक प्रोटीन लें वे अपने मांसपेशियों को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं आहार में मछली, चिकन और टर्की का परिचय
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फलों और सब्जियों का उपभोग करें वे आपको फाइबर की सही मात्रा प्रदान करेंगे और आपके शरीर में जमा होने वाली वसा की मात्रा को कम करने में आपकी मदद करेंगे।
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एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी पी लें। न केवल यह आपको आपके शरीर में जमा हुए विषाक्त पदार्थों को खत्म करने की अनुमति देगा, जो सेल्युलाईट का कारण हो सकता है, लेकिन आपके पैरों को हाइड्रेटेड, चिकनी और उज्ज्वल बनाए रखेगा।
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चीनी और वसा युक्त अमीर खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कुकीज़, आइसक्रीम, केक और चॉकलेट: न केवल उन्हें एक उच्च कैलोरी सामग्री होती है जो आपको ऊर्जा प्रदान नहीं कर सकती हैं, वे आपको अपने पैरों पर वसा जमा करते हैं।
5
मूंगफली और पॉपकॉर्न जैसे अति-नमकीन भोजन से बचें, जो त्वचा को हाइड्रेटेड रहने की इजाजत नहीं देते हैं।
भाग 4
सामान्य युक्तियाँ1
केवल पैरों पर वजन कम करने की उम्मीद मत करो। जब आहार पर या व्यायाम के दौरान, शरीर में वसा को ऊर्जा में बदल जाता है दुर्भाग्य से शरीर शरीर में मौजूद वसा को बदल देता है, न कि उस क्षेत्र में जो आप चाहते हैं।
- शरीर के किसी विशिष्ट क्षेत्र पर अभिनय करने के उद्देश्य से व्यायाम करने के फायदे (टोनिंग) और नुकसान (यह देखने में निराशा है कि जादुई रूप से गायब नहीं होता है)। विश्वास न करें कि पैर का इस्तेमाल बिना किसी भी सामान्य वजन घटाने के लिए आपको पतला बना देता है।
2
भूखा न करें कई लोग वजन कम करने की कोशिश में यह गलती करते हैं उनका तर्क: कैलोरी है कि शरीर का उपयोग नहीं करता वसा कैलोरी के रूप में जमा कर रहे हैं भोजन से आते हैं, तो आप खाने के नहीं है, मैं कम कैलोरी अगर ले मैं कम कैलोरी, कम वसा जमा का उपयोग करें। यह एक गलत धारणा है
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परिणाम समय लेते हैं। ऐसे कई लोग हैं, जो अच्छे इरादों और एक दृढ़ अनुशासन के बावजूद, छोड़ दें बस से पहले परिणामों को देखने के लिए वे एक महीने के लिए पागलों की तरह काम करते हैं, किसी भी परिणाम नहीं देखते हैं, और खुद को निराशा में जाने देते हैं स्थिरता और शांत आपको फिनिश लाइन पर ले जाएगा।
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अपने आप को स्वीकार करें कभी-कभी, यह साधारण आनुवंशिकी हो सकता है कभी-कभी, आप ऐसा ही पैदा कर सकते हैं जैसे व्यायाम या आहार का कोई भी प्रयास आपकी मदद नहीं करेगा क्योंकि आप इस तरह से हैं दुनिया के खिलाफ अपनी लड़ाई शुरू करने के बजाय, एक अप्राप्य लक्ष्य का पीछा करते हुए, स्वीकार करते हैं और अपने आप को स्वागत करते हैं यद्यपि यह तुच्छ दिखता है, लंबे समय में, यह आपको खुश कर देगा जो कोई आपको प्यार करेगा वह आपके पैरों की उपस्थिति के बारे में चिंता नहीं करेगा।
टिप्स
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें यह अपने खाली समय का बलिदान किए बिना अतिरिक्त अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है
- जब आप बाहर काम करते हैं, तो बहुत से पानी पीते हैं: यह आपको अपने आप को हाइड्रेटेड रखने, ऐंठन से बचने और अपना वजन कम करने में मदद करेगा।
- यदि आप जिम में नहीं जा सकते, घर पर व्यायाम करें
- मांसपेशियों को पतली करने के लिए दैनिक खींचने की कोशिश करो
- समय-समय पर, कुछ नया प्रयास करने के लिए व्यायाम बदलने से डरो मत। पुरानी दिनचर्या स्थिर हो सकती है और शरीर इसे करने के लिए इस्तेमाल हो सकता है इसी तरह, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को बहुत बार बदले मत बदलें
- विज्ञापन के दौरान, घर चलें या कम से कम 30 बार सीढ़ियों तक चलें।
- डेरी उत्पादों के साथ अधिक से अधिक मत बनो क्योंकि उनमें बहुत अधिक वसा है!
- टीवी के सामने बहुत अधिक समय बिताने की कोशिश न करें और बहुत सारे खींचें।
- इसे ज़्यादा मत करो, धैर्य रखें और आप आकार में आ जाएंगे।
- धीरज रखो, यह समय लगता है!
- प्रत्येक भोजन में एक या दो गिलास (240 मिलीग्राम प्रत्येक) पानी पीना
- चलना या पूल में चलना और फिर कुछ पूलों के लिए तैरना, आप बहुत से कैलोरी जला देंगे
- आगे की योजना बनाएं
- कुछ लोग आमतौर पर अपने पैरों और हथियारों पर वसा जमा करते हैं, जबकि पेट क्षेत्र में अन्य लोग। कभी-कभी हमें स्वयं को स्वीकार करना चाहिए जैसा कि हम हैं।
चेतावनी
- प्रशिक्षण के साथ खुद को ज़्यादा मत करो, या आप गंभीर चोट के कारण हो सकते हैं
- एक अभ्यास करना संभव नहीं है लक्षित कमी, यही है, आप अपने शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में वसा कम करने के लिए तय नहीं कर सकते हालांकि, आप टोन कर सकते हैं और अपने पैरों को आकार दे सकते हैं, उन्हें बेहतर रूप दे सकते हैं
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