कैसे गठहर को मजबूत करने के लिए

पैर की घुमावें करें यह आसान अभ्यासों में से एक है जिसे आप टखनों को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं। एक संयंत्र के पैर के नीचे एक रस्सी कूदना या एक प्रतिरोध बैंड रखो जब तुम बैठे रहे हैं और यह बाईं ओर खींच इतनी के रूप में एक ही दिशा बाद में पैर लाने के लिए, सही करने के लिए थोड़ा पैर लाकर रस्सी के कर्षण प्रतिक्रिया करने के लिए कोशिश करता है। रस्सी को दायीं तरफ खींच कर व्यायाम दोहराएं।

• आप प्रत्येक पुनरावृत्तियों को प्रत्येक पैर के लिए चाहते हैं।
• रस्सी या बहुत अधिक बल के साथ पट्टा खींचने के लिए नहीं सावधान रहना, अन्यथा आप बछड़ा मांसपेशियों को इस्त्री करने का जोखिम चलाते हैं।
• यदि आपके पास ये उपकरण नहीं हैं, तो आप पुराने शर्ट का भी उपयोग कर सकते हैं।

नोटिस पर उठाया यह अपने पैरों एक दूसरे के समानांतर के साथ एक सीधे बैठने की स्थिति में रहता है और पैर spalle- की चौड़ाई के अलग-अलग फैलाएं, जबकि अगली टांग संतुलन बनाये रखने फर्श से ऊँची एड़ी के जूते को जन्म देती है और फिर भूमि पर धीरे-धीरे वापस आती है।

• यदि आपकी टखनों को विशेष रूप से कमजोर है या आपके पास संतुलन की समस्या है, तो आप दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ इस आंदोलन को कर सकते हैं।
• यदि आप थोड़ा अधिक प्रतिरोध चाहते हैं और कठिनाई को बढ़ाते हैं, तो अपने हाथों में हैंडलबर्स रखें। उन लोगों का उपयोग न करें जो बहुत भारी हैं, खासकर यदि आप टखने को मजबूत बनाने वाले कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं।
• यह आंदोलन भी बछड़ों को मजबूत बनाता है

एक पैर पर रहो घुटने झुकाकर बाएं पैर उठाएं और केवल दायीं तरफ संतुलन में रहें। स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक रखें और फिर दूसरे पैर पर जाएं चूंकि आप आमतौर पर इस स्थिति को नहीं लेते हैं, इसलिए अपने शरीर को एक पैर पर रहने के लिए मजबूर करते हुए, टखनों (और बछड़ों) को मजबूत करने में सहायता करें

• व्यायाम और अधिक कठिन बनाने के लिए, आप अपनी आँखें में बंद इस तरह से है, यह और भी जटिल संतुलन बनाए रखने के लिए है, तो आप टखनों और बछड़ों के आसपास अधिक मांसपेशियों संलग्न करने के लिए ईमानदार रहने के लिए बाध्य कर रहे हैं।

क्या बछड़ों के लिए व्यायाम खींचते हैं दीवार, कंधे की ऊँचाई पर दोनों हाथ रखो, और दीवार पर दाहिने पैर की तरफ दबाएं - जब तक आप अपने सही बछड़ा में कर्षण न लगे तब तक झुकाव करें। दूसरे चरण के साथ आंदोलन को दोहराएं।