कैसे पुरुष स्तनों से मुक्त हो जाओ शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद

पुरुष छाती क्षेत्र में अतिरिक्त वसा या ऊतक जमा कर सकते हैं, जिन्हें कुछ मामलों में कहा जाता है "पुरुष स्तन"। यह वजन या अन्य कारकों के कारण होने वाली घटना है। यदि आपके छाती में अधिक ऊतक है, तो स्वास्थ्य समस्याओं से इनकार करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। यदि आपका सौन्दर्यिक दोष वजन या गेनी कॉमॅस्टिया के मामूली मामला के कारण होता है, तो आप वजन, हृदय संबंधी व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ प्रशिक्षण के द्वारा पैक्सरलों को टोन करके छुटकारा पा सकते हैं।

कदम

भाग 1

2

झुकाव बनाओ ये व्यायाम और उनके वेरिएंट छाती की मांसपेशियों को टोन करने के लिए सबसे प्रभावी हैं। झुकता छाती के आस-पास के पेपरल और छोटे मांसपेशियों को लक्षित करता है। इसके अलावा, वे पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, अपने आंकड़े को व्यवस्थित करते हैं

3

लिफ्टों को बनाएं छाती के भार उठाने से उस क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत होगा। कई अलग-अलग अभ्यास हैं जो आपको ऊतक से अधिक ऊतकों को खत्म करने में मदद कर सकते हैं, सीने से लेकर बेंच लिफ्टों तक।

4

अभ्यास की कोशिश करो मक्खी. इस आंदोलन में आपके हाथों को एक साथ मिलकर लाने और छाती की मांसपेशियों को परिभाषित करने, वजन कम करने और अतिरिक्त वसा जलाने का एक और शानदार तरीका है। केबल के साथ पार करने के लिए हैंडल के साथ उड़ान भरने से, किसी भी प्रकार की मक्खी छाती क्षेत्र से वसा ऊतक को खत्म करने में आपकी सहायता कर सकती है।

भाग 2

2

लगभग हर दिन कार्डियोवस्कुलर गतिविधि करें कार्डियोवस्कुलर व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ वजन प्रशिक्षण के संयोजन से, आप छाती क्षेत्र में भी अतिरिक्त शरीर में वसा से छुटकारा पा सकते हैं। उचित वजन घटाने का लक्ष्य प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम (या 500 ग्राम) है। वांछित परिणाम प्राप्त करने और छाती में फैटी टिशू को तेजी से खत्म करने के लिए सप्ताह में 5-6 दिन शारीरिक गतिविधि करें।

3

पाठ्यक्रमों का पालन करें बूट शिविर, कार्डियो कोर्स, बार और अन्य कक्षाएं जो जिम में ले जा सकते हैं जो वजन और अन्य मशीनों का उपयोग करते हैं, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके शरीर में वसा को कम करने के लिए शानदार तरीके हैं। अगर आपको अकेले अकेले प्रशिक्षण देने में परेशानी होती है तो वे आपको प्रेरित भी कर सकते हैं एक कोर्स के लिए साइन अप करें जिसमें 3-4 सबक प्रति सप्ताह शामिल हैं, सत्रों के बीच आराम के एक दिन के साथ। अक्सर ये पाठ्यक्रम आपको सही तकनीकों को पढ़ाने के अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हैं, जिसे आप घर पर अपने अभ्यासों पर लागू कर सकते हैं।

भाग 3

2

आराम से सुंदर वसूली छाती में अधिक ऊतक को खत्म करने के लिए शारीरिक गतिविधि के रूप में महत्वपूर्ण है। वास्तव में, पर्याप्त आराम न करके आप वसा प्राप्त कर सकते हैं। अपने आप को हर सप्ताह एक या दो दिन आराम करो और प्रति रात कम से कम 7 घंटे सोएं, ताकि आप अपना वजन कम कर लें और अपनी छाती में अवांछित वसा को जला दें।

3

पोषक तत्वों में समृद्ध नियमित भोजन का उपभोग करें कैलोरी मुख्य रूप से वजन के लिए जिम्मेदार है, इसलिए हर दिन तीन संतुलित और स्वस्थ भोजन रखना महत्वपूर्ण है। पोषक तत्व युक्त समस्त खाद्य पदार्थों को चुनकर आप वजन कम कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपनी छाती में अधिक ऊतक को कम कर सकते हैं।

4

सभी पांच खाद्य समूहों में विभिन्न खाद्य पदार्थों का चयन करें अपने दैनिक आहार के हिस्से के रूप में, पांच भोजन समूहों से भोजन लें: फलों, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन और डेयरी उत्पादों। पोषक तत्वों की सबसे विस्तृत श्रृंखला प्राप्त करने के लिए अपना चयन बदलें। स्वस्थ खाद्य पदार्थों में अक्सर कई फाइबर होते हैं, जो कि भूख को नियंत्रण में रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

5

जंक फूड से बचें ये खाद्य पदार्थ अक्सर स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन अगर आप वजन कम करने और अपनी सीने से वसा को खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं, तो वे आपके सबसे खराब दुश्मन हैं अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक कैलोरी और वसा होते हैं, आपके वजन घटाने में धीमा।

6

अपने आहार में क्रमिक परिवर्तन करें अपना वजन-फार्म बनाए रखने के लिए आपको स्वस्थ भोजन करने की आदत हमेशा चाहिए। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने आहार को परेशान करने के लिए आगे नहीं देख सकते हैं अपने आहार में बहुत तेजी से बदलाव आपको पुरानी आदतों को फिर से शुरू करने के लिए प्रेरित कर सकता है जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिली। धीरे-धीरे आप जिस तरीके से खाते हैं, आप अपने जीवन भर में एक स्वस्थ आहार का पालन करने में सक्षम होंगे और फिर आप अपनी सीने में अतिरिक्त वसा को फिर से विकसित करने से बच सकते हैं।

7

अपने भोजन की योजना बनाएं कैलोरी की गणना करने के लिए भोजन योजना लिखें और सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व मिले। यह आपकी अनुचित खाने की आदतों को फिर से शुरू करने से बचने में आपकी सहायता कर सकता है।

8

ठीक से हाइड्रेटेड अगर आप स्वस्थ और व्यायाम करते हैं, तो हर दिन पर्याप्त पानी लेने के लिए महत्वपूर्ण है। यह वजन घटाने और स्वास्थ्य के सामान्य स्थिति को बढ़ावा दे सकता है। अगर आप एक सक्रिय जीवन जीते हैं, तो कम से कम 3 लीटर तरल पदार्थ पीने का प्रयास करें।