कैसे बचें Burnout
शब्द जलाशय कार्य तनाव के कारण भावनात्मक थकावट के एक विशेष राज्य को परिभाषित करता है। इस घटना से प्रभावित लोगों को थका हुआ लग रहा है, नीचे पहना जाता है और इसे न बनाने की भावना होती है। ज्यादातर मामलों में इसका कारण काम होता है, लेकिन मनोवैज्ञानिक स्थिति जिसके परिणामस्वरूप निजी जीवन के साथ ही पेशेवर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जब आप अधिक प्रतिबद्धताओं को पूरा कर सकते हैं, तो आप अपने जीवन के हर क्षेत्र में अक्षमता से काम कर रहे हैं और अनुत्पादक हो रहे हैं। यद्यपि किसी को भी कुछ स्थितियों में थका हुआ महसूस होने के कारण ऐसा हो सकता है, ऐसा करने से बचने की कोशिश करने का कोई कारण नहीं है। यद्यपि यह एक काफी सामान्य घटना है, लेकिन जलने की पहचान, पहचान और प्रबंधन करने के लिए विभिन्न तरीके हैं।
कदम
भाग 1
Burnout रोकें
1
पर्याप्त नींद जाओ. जब आप पर्याप्त आराम नहीं करते हैं, तो यह अनिवार्य है कि आप ऊर्जा से बाहर हो जाएंगे इसका मतलब है कि आपको कम बल वाले काम की समान राशि पूरी करनी होगी। यह अनिवार्य रूप से वृद्धि करने में सक्षम नहीं होने के बावजूद। ऐसा लगता है जैसे मैं स्वेच्छा से जलने की घटना को आकर्षित करता हूं। इससे बचने के लिए, प्रति रात 7-9 घंटे सोते रहने का प्रयास करें।
- सो जाने के सबसे आसान तरीकों में से एक बिस्तर पर जाने से पहले अपने प्रकाश को कम करने के लिए है चमकदार रोशनी बंद करें और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों - स्मार्टफोन, टैबलेट, कंप्यूटर, टीवी इत्यादि का उपयोग करना बंद करें - जागते रहने पर स्क्रीन से रोशनी को रोकने के लिए कम से कम 30 मिनट पहले सो जाओ।
2
के लिए खोजें एक संतुलित जीवन शैली है. जल निकासी अप्रबंधित तनाव के संचय और जीवन के अपमानजनक तरीके से उत्पन्न होती है। यदि निम्न सभी क्षेत्रों पर आपका ध्यान प्राप्त हो रहा है तो मूल्यांकन करें: पारस्परिक संबंध, अवकाश के समय, भावनात्मक कल्याण, बौद्धिक गतिविधियों, आध्यात्मिक शोध, शारीरिक कल्याण और काम अपने दैनिक एजेंडे का विश्लेषण करने और समझने के लिए कुछ समय निकालें कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं और अपनी ऊर्जा का उपयोग करते हैं क्या एक या दो क्षेत्र हैं जो आपके अधिकांश दिनों को अवशोषित कर रहे हैं? क्या आप अपनी ताकत के 75% काम करते हैं, भौतिक भलाई, खाली समय, सामाजिक संबंध और आध्यात्मिकता जैसी पहलुओं की उपेक्षा करते हैं?
3
आप व्यायाम करें। यहां तक कि अगर शारीरिक गतिविधि की कमी तुरंत दृश्य प्रभावों का कारण नहीं है, जो बजाय सोने की कमी के मामले में होता है, लंबे समय में एक गतिहीन जीवन शैली आपको कमजोर, आलसी और सुस्त बना देता है। जब आप अपनी कार को नहीं बनाए रखते हैं, तो आप ठीक ढंग से काम करने की अपनी क्षमता का समझौता करते हैं, और उसी तरह, यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप हर क्षेत्र में अपने प्रदर्शन का समझौता करते हैं। इस कारण से, आपकी ज़िम्मेदारी के लिए ज़िम्मेदारी लेना अधिक मुश्किल हो जाता है।
4
अपना दैनिक अनुष्ठान देखें प्रत्येक व्यक्ति के मनमानी और आदतें हमें अद्वितीय बनाती हैं, इसका एक अभिन्न अंग है। अगर किसी व्यक्ति को अपनी पहचान की भावना से वंचित किया जाता है, तो वह अपनी ऊर्जा का भी हिस्सा खो देता है, इसलिये जलती हुई घटना के लिए उपजाऊ जमीन बना रही है।
5
परिदृश्य बदलें यदि आप ध्यान दें कि आप पर्याप्त रूप से आराम नहीं कर सकते, व्यायाम कर सकते हैं या अपने अनुष्ठानों को लगातार अभ्यास कर सकते हैं, कुछ समय के लिए दूर चले जाओ। किसी और स्थान पर जाकर आपको अपना मन बदलने में मदद मिलेगी, और कभी-कभी जलने से बचने के लिए पर्याप्त नहीं होगा, यह आपके दिमाग को जागरुक रखने और आपके मनोदशा को सुधारने में बहुत सहायक हो सकता है।
6
अन्य लोगों के संपर्क में जाओ यह अभिभूत महसूस करना बंद करने का एक बहुत प्रभावी तरीका हो सकता है और कार्यस्थल के अंदर और बाहर दोनों ही लागू किया जा सकता है। मित्रों या परिचितों के साथ गुणवत्ता के समय का खर्च दुनिया की ओर ताजा और आत्मविश्वास महसूस करने का एक शानदार तरीका है: जलने से बचने के लिए आवश्यक तत्व काम या एक सहकर्मी के साथ दोस्त बनाने के बाद डिनर या एपीरिटिफ़ को व्यवस्थित करना एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु है।
भाग 2
जल निकासी के लक्षणों को स्वीकार करना
1
आखिरी बार याद करने का प्रयास करें कि आपके पास एक सुखी दिन था। जलाशय के सबसे आम लक्षणों में से एक नकारात्मक उदासीनता की भावना महसूस करना है, जिससे आप सोच सकते हैं कि कुछ चीजों के बारे में चिंता करना उचित नहीं है। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, जो लोग नकारात्मक उदासीनता की उच्च भावना का अनुभव करते हैं उनके चारों ओर के वातावरण से आनंद लेने के कई कारण नहीं मिल सकते हैं।
- अगर आखिरी प्रसन्न दिन आप याद कर सकते हैं लंबे समय से पहले (या कोई भी दिमाग में नहीं आता है), तो आपको पता है कि आपके जीवन में बदलाव करने के लिए आवश्यक है। सुबह में हर बार आपको यह लग रहा है कि जो शुरू होता है वह एक बुरी दिन है, बोरउट सिंड्रोम से पीड़ित होने का खतरा बहुत अधिक है।
2
अपने शराब, तंबाकू और कैफीन के नियंत्रण में नियंत्रण रखें। इन पदार्थों के उपयोग में वृद्धि एक संकेत हो सकती है कि जल स्रोत आसन्न या पहले से ही चल रहा है। यह वृद्धि दोनों कारणों का एक अभिव्यक्ति हो सकती है और पीड़ा के लक्षण, दुर्व्यवहार पदार्थ के आधार पर हो सकता है।
3
ध्यान दें कि यदि आप खाने के बारे में भूल जाते हैं (या इसे रोकना) हालांकि तनाव अनिवार्य रूप से उत्तेजनाओं के लिए एक अतिरंजित प्रतिक्रिया है, जबकि जल स्रोत इसके बजाय इस तरह की प्रतिक्रिया की कमी है, इसकी स्थिति तनाव लंबे समय तक अभी भी जलता हुआ हो सकता है। बहुत से लोग, जब वे तीव्र तनाव में होते हैं, परिस्थितियों पर निर्भर करता है, बहुत अधिक खाने के लिए और बिल्कुल नहीं खाते हैं
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असंतोष और सनकवाद की अभिव्यक्ति को पहचानें Burnout एक पुरानी भावनात्मक राज्य है जिसके कारण दायित्वों और तनाव या असंतुलित जीवन की अत्यधिक मात्रा होती है। इससे निकलने वाला गलत व्यवहार हानिकारक पदार्थों की खपत, जैसे अल्कोहल, ड्रग्स और ड्रग्स से बढ़ने से परे है। क्या आप अक्सर देर करने के लिए, देर से आने या बीमार हो जाते हैं? इन व्यवहारों को उदासीनता और सनक के एक अत्यधिक कार्यभार, बर्नआउट सिंड्रोम के विशिष्ट लक्षण की ओर आकर्षित किया जा सकता है।
भाग 3
थकाऊ वातावरण में संतुष्टि महसूस करना
1
खुश होने की बजाय संतुष्ट महसूस करने की कोशिश करें यद्यपि नौकरियों को बदलना हमेशा संभव होता है, इस समय यह एक विकल्प का विकल्प छोड़ सकता है। इस मामले में, सबसे अच्छा उपाय है जिस तरह से आप अपनी वर्तमान नौकरी पर विचार करते हैं, एक विकल्प जो लगभग हमेशा संभव होता है।
- श्रमिक जो अपने खुद के सुख पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं आम तौर पर जो लोग अर्थ वे क्या करते हैं में निहित पर उनके ध्यान केन्द्रित से कम संतुष्ट महसूस करते हैं। कारण यह है कि खुशी के लिए एक आंतरिक मूल्य है, जो केवल मापदंड अलग-अलग जुनून के रूप में प्रयोग में मापा जाता है है। जब वहाँ एक बाधा है, स्थितियों जटिल हैं और अगर व्यक्ति की भावनाओं को प्राथमिकता है, किसी भी समस्या का नकारात्मक रूप में देखा जाता है।
- इसके विपरीत, जिसका मतलब है एक बाहरी मूल्य है जिसे अधिक उद्देश्य के तरीके से मापा जा सकता है। काम के पीछे अर्थ संतुष्टि का प्राथमिक स्रोत है, तो एक बाधा की घटना जरूरी डिग्री क्योंकि यह कहा जाता है कि इस समस्या को कम से कम महत्वपूर्ण काम करता है में परिवर्तन नहीं करता।
- यदि आप अपने काम की भावना बनाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप ऐसा कुछ के रूप में सरल सोच सकते हैं "यह काम मुझे बिलों का भुगतान करने और मेरी जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है" या "यह काम एक कदम है जो मुझे और अधिक सार्थक परियोजना की ओर ले जाएगा"।
2
अपनी असंतोष के स्रोतों को अलग करें कभी-कभी बर्बादी के कारणों को एक अप्रिय कार्य, व्यक्ति या नियति में आसानी से पहचाना जा सकता है। यदि यह आपका मामला है, तो अपनी निराशा के स्रोत को अलग करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
3
आभारी लग रहा है. कृतज्ञता की भावना पैदा करना केवल एक पैतृक सलाह नहीं है, जैसा कि ऐसा लगता है आभार महसूस कर समझना महत्वपूर्ण है कि समस्याओं और चुनौतियों है कि आप हर दिन का सामना के बावजूद, अपने वर्तमान भंडार के कई फायदे और लाभ प्रदान किया जाएगा। आप इसे हताशा मारक विचार कर सकते हैं, क्योंकि यह आप के उद्देश्यों और उपलब्धियों के लिए बाधाओं और की कमी से फोकस शिफ्ट करने के लिए अनुमति देता है।
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