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कैसे एक प्राकृतिक तरीके से पाचन मदद करने के लिए

पाचन प्रक्रिया है जिसके द्वारा शरीर को कणों में खाना टूट जाता है जो रक्त प्रणाली से आत्मसात कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, कई कारक हैं जो इसे परेशान करते हैं, जिससे अधिक गैस, ब्लोटिंग, मितली, कब्ज और दस्त जैसी जटिलताएं होती हैं। यदि आप इन अप्रिय लक्षणों को कम करना चाहते हैं और अपने पाचन तंत्र के स्वास्थ्य में सुधार चाहते हैं, तो आप अपने आहार और जीवनशैली में कुछ छोटे बदलाव कर सकते हैं। आपके पाचन काम को स्वाभाविक रूप से मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं

कदम

भाग 1

अपने पोषण में सुधार करें
1
फाइबर की आपूर्ति बढ़ जाती है फाइबर आपका सबसे अच्छा दोस्त है जब यह पाचन की बात आती है इससे मल के आकार और कोमलता बढ़ जाती है, आंत्र पारगमन आसान बना रही है और कब्ज को रोकना है।
  • फाइबर भी पाचन धीमा करके रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करते हैं और ग्लूकोज को धीमे गति से रक्त में डालते हैं।
  • ऐसे में इस तरह के दाल, अश्वेतों और सामान्य सेम, मूंगफली, अखरोट और पेकान की तरह पागल के रूप में दलिया और चोकर अनाज, फलियां के रूप में खाद्य पदार्थ है कि धनी होते हैं, खाने से अपने फाइबर सेवन बढ़ाएँ। जामुन, प्लम, सूखे खुबानी, किशमिश, नाशपाती और सेब (छील के साथ) जैसे फाइबर में समृद्ध फल भी उत्कृष्ट विकल्प हैं।
  • वैकल्पिक रूप से (या इसके अलावा) आप नियमित रूप से पाचन सहायता के लिए एक फाइबर पूरक ले सकते हैं।
  • 2
    फैटी खाद्य पदार्थों से बचें पाचन तंत्र वसायुक्त खाद्य पदार्थों को संसाधित करने के लिए संघर्ष कर रहा है, जो पूरे पाचन चरण को धीमा कर देता है। अपने आहार में वसा को कम करके प्रक्रिया को तेज करें
  • प्रोटीन के स्रोत के रूप में चिकन और टर्की जैसे दुबले मांस चुनें यदि आप बीफ़ या पोर्क खाते हैं, तो सबसे कम कटौती चुनें
  • वसा युक्त समृद्ध डेयरी उत्पादों को दूध, पनीर और दही जैसे पतले या वसा रहित रूप से बदलें। मक्खन और मार्जरीन को हटा दें और उन्हें जैतून का तेल के साथ बदलें।
  • तली हुई, संसाधित और जमे हुए खाद्य पदार्थों से बचें, जो वसा में उच्च होते हैं।
  • 3
    प्रोबायोटिक्स खाओ प्रोबायोटिक एक अच्छा बैक्टीरिया का जीन है, जो मानव शरीर में स्वाभाविक रूप से मौजूद सूक्ष्म जीवों के समान है, जो आंत्र को स्वस्थ और सक्रिय रखने में मदद करते हैं।
  • अपने शरीर में बस अधिक प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों को शुरू करने से, आप अतिरिक्त गैस, दस्त और अन्य पाचन समस्याओं से बच सकते हैं।
  • प्रोबायोटिक्स में समृद्ध पदार्थों में दही, मिसो सूप, साउरकराट, मुलायम चीज, केफिर, खट्टे रोटी शामिल हैं।
  • यदि आपको उन पदार्थों को खोजने में समस्या हो रही है जो उन्हें शामिल करते हैं तो उन्हें प्रोबायोटिक-आधारित पूरक लेने का प्रयास करें आप उन्हें कैप्सूल, पाउडर और तरल पदार्थ में, फार्मेसियों में और प्राकृतिक उत्पादों के स्टोर में पा सकते हैं।
  • आपको इन खुराक लेने से पहले भी अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि वे कुछ बीमारियों वाले लोगों के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
  • 4
    सोडियम, स्टार्च और कृत्रिम मिठास से बचें। यदि आप नियमित रूप से पीड़ित हैं पेट सूजन और पेट गैस, आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, जिनमें उच्च मात्रा में कृत्रिम एक्ससिएंक्स और मिठास होते हैं, क्योंकि वे आपके बेचैनी के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।
  • इसके अलावा, आप भोजन से बहुत अधिक खाने से बचना चाहिए क्योंकि इससे सूजन की संभावना बढ़ जाती है।
  • सूजन तब होती है जब आंत्र पथ में जीवाणुओं द्वारा गठित गैस कण पेट में आते हैं, जिससे आप गुब्बारे की तरह फूला हुआ महसूस करते हैं।
  • सूजन भी इस तरह के विपुटीशोथ, छोटे आंत्र जीवाणु अतिवृद्धि और कैंसर ovarico- इसलिए यदि आहार में परिवर्तन के बावजूद रूप में और अधिक गंभीर अंतर्निहित स्थितियों की एक लक्षण हो सकता है, जैसा कि ऊपर संकेत दिया है, अभी भी सूजन से पीड़ित हैं, तो आप से परामर्श करना चाहिए चिकित्सक
  • 5
    पेट की गैस कम करें अत्यधिक गैस निर्माण एक आम समस्या है जो कई लोगों के लिए असुविधा और शर्मिंदगी का कारण बन सकती है। सौभाग्य से, कई चीजें हैं जो आप इसे नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं।
  • ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें, जिनके कारण गैस निर्माण हो। इसमें बीन्स और सब्जियों जैसे कि गोभी, ब्रोकोली और फूलगोभी जैसी सभी किस्में शामिल हैं।
  • कार्बोनेटेड पेय से बचें पेय और अन्य कार्बोनेटेड पेय में हवा होती है, जिससे शरीर द्वारा उत्पादित गैस की मात्रा बढ़ जाती है।
  • अधिक धीरे से खाओ यदि आप बहुत जल्दी खाती हैं, तो आप अधिक हवा निगलते हैं, जो गैस के उत्पादन में योगदान देता है।
  • 6
    अपने आहार से किसी भी ज्ञात या संदिग्ध एलर्जी को हटा दें खाद्य पदार्थ खाने के लिए जिसे आप एलर्जी या संवेदनशील नहीं जानते हैं, यह पाचन समस्याओं का एक प्रमुख कारण हो सकता है, जैसे सूजन, गैस और दर्द।
  • बस अपने भोजन से कुछ प्रमुख खाद्य पदार्थों को कम करके, आप आसानी से कई पाचन समस्याओं को समाप्त कर सकते हैं
  • दुग्ध उत्पादों, स्ट्रॉबेरी, नट्स, चिकन, अंडे और लस-आधारित उत्पाद आम एलर्जी हैं जो बहुत से लोगों की प्रतिक्रिया करते हैं, भले ही वे इसे महसूस न करते हों।
  • अगर आपको लगता है कि आप कुछ भोजन के असहिष्णु हैं, तो कुछ दिनों के लिए इसे पूरी तरह से अपने आहार से हटा दें और देखें कि क्या आप अपने पाचन में अंतर देखते हैं।
  • यदि आपको विशिष्ट भोजन नहीं मिल सकता है जो आपको पाचन समस्याओं का कारण बना रहा है, तो एलर्जी परीक्षणों के लिए अपने डॉक्टर से बात करें

    • भाग 2

    व्यवहार में सरल परिवर्तन
    1
    बहुत पानी पी लो. आपको कम से कम 8 गिलास एक दिन में पीना चाहिए। पानी शरीर को कम करने और प्राकृतिक विषाक्त पदार्थों में हस्तक्षेप करने वाले विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। यह मल मल नरम बनाता है और आसानी से समाप्त करने के लिए
    • आप जहां भी जाएं, हमेशा अपने साथ पानी की एक बोतल लें। यह आपको अधिक पीने के लिए याद रखने में मदद करता है और जब आप ऊब जाते हैं तो आप कुछ कर सकते हैं। व्यायाम के बाद अधिक पानी पीना, क्योंकि आप पसीना के माध्यम से बहुत सारे तरल पदार्थ खो देते हैं
    • आपको पता होना चाहिए कि जब मूत्र पूरे दिन रंग में हल्का रहता है तो शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड किया जाता है। जितना अधिक आप निर्जलित होते हैं और उतना ही पीला हो जाता है आपका पेशाब है
    • उच्च पानी की सामग्री के साथ फलों और सब्जियों को भी चुनें। तरबूज, खीरे और नारंगी उत्कृष्ट उदाहरण हैं।
  • 2
    नियमित रूप से व्यायाम करें. लगातार प्रशिक्षण आंतों की नियमितता और आंत्र गैस के निष्कासन में मदद करता है। यहां तक ​​कि एक दिन में कम से कम 10 या 15 मिनट का आंदोलन पाचन के लिए उपयोगी हो सकता है।
  • व्यायाम अंगों को खून के प्रवाह को बढ़ाकर और आंतों में मांसपेशियों को उत्तेजित करके पाचन को गति प्रदान करता है, जिससे उन्हें कचरा को खत्म करने के लिए और अधिक तेज़ी से मदद मिलती है।
  • कार्डियो व्यायाम की कोशिश करें जैसे चलना, तैराकी और जॉगिंग जो आपके पूरे शरीर को स्थानांतरित करते हैं इसके अलावा अपने जीवन में छोटे बदलाव भी करें, जैसे लिफ्ट लेने की बजाय सीढ़ियां लेना।
  • 3
    कुछ पाउंड खो देते हैं. अधिक वजन वाले उदर क्षेत्र पर दबाव बना सकते हैं, पेट और घुटकी है जो अब ठीक से बंद करने के लिए, एसिड भाटा और नाराज़गी में जिसके परिणामस्वरूप में सक्षम के बीच वाल्व लगाने में कठिनाइयों।
  • वजन घटाने के किसी भी अतिरिक्त पाउंड की वजह से दबाव को राहत देता है स्वस्थ आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से आप इसे सुरक्षित और प्रभावी ढंग से कर सकते हैं।
  • अन्य सुझावों वजन आसानी से कम करने के लिए छोटे भोजन, भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना अधिक पूर्ण महसूस करने के लिए, और बिस्तर से पहले आखिरी भोजन कम से कम चार घंटे खाने के लिए कर रहे हैं।
  • 4
    अधिक धीरे से खाओ पर भोजन जाना या बड़े mouthfuls जल्दी से निगल कर है, जो एक गैस में बदल जाता है और गंभीर ऐंठन और परेशानी पैदा कर सकता है हवा का एक बहुत, निगल करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। बहुत तेज़ी से भोजन करने से आपको और अधिक खाने पड़ता है, अपने पेट पर अधिक दबाव डालना और पाचन प्रक्रिया धीमा पड़ती है
  • निगलने से पहले कम से कम 20 बार प्रत्येक काटने की चपेट में आइये - यह आपको खाने के लिए अपने पेट को तैयार करने की अनुमति देता है और रिकॉर्ड करने के लिए आपके मस्तिष्क के समय देता है कि आप पूर्ण हैं
  • जब आप टीवी देखते हैं, अपने फेसबुक पेज की जांच न करें या एक पत्रिका या अख़बार पढ़ो, न खाएं, क्योंकि जब आप विचलित होते हैं तो आप बहुत ज्यादा खाते हैं। मेज पर बैठे डिनर और आप अपने मुंह में डाल हर मोती पर ध्यान केंद्रित।



  • 5
    एक छोटी पेट की मालिश की कोशिश करो घूमने की दिशा में उंगली से नाभि के चारों ओर 3-5 सेमी के दायरे में धीरे-धीरे और मजबूती से संपीड़ित करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इसे 2-5 मिनट के लिए करें भोजन के बाद या कम से कम एक बार एक दिन में यह सरल तकनीक, पाचन के साथ जल्दी से आपकी मदद कर सकता है।
  • 6
    बुरी आदतों की दिनचर्या बंद करो कुछ दिनों के लिए कुछ मीठा नाश्ते, संसाधित खाद्य पदार्थ, शराब, निकोटीन और कैफीन देने का प्रयास करें यह आपकी पाचन तंत्र को अपने प्राकृतिक संतुलन को वापस पाने का मौका देगा।
  • इस ब्रेक के बाद, एक का पालन करने की कोशिश करें detoxifying प्रोग्राम प्राकृतिक। आप कई स्वास्थ्य खाद्य दुकानों और पोषण केंद्रों में कुछ उत्पाद पा सकते हैं। सभी निर्देशों को सावधानीपूर्वक पढ़ें और पाचन समस्याओं से बचने के लिए कार्यक्रम को ठीक से पालन करें।
  • 7
    भोजन के बाद अपने पेट पर गर्म पानी की बोतल लागू करें यहां तक ​​कि यह सरल उपाय पेट और आंतों की मांसपेशियों को आराम से पाचन में सुधार कर सकता है।
  • 8
    सभी डॉक्टर के नुस्खे पर लेबल और उन दवाइयों पर जांच करें जो आप लेते हैं। इसके साइड इफेक्ट सहित अपने दवाएं, के किसी भी, गैस, सूजन, मतली या अन्य पाचन समस्याओं के गठन को सूचीबद्ध करती है, यह एक अच्छा यह लेना बंद और उनके डॉक्टर से परामर्श के लिए एक विकल्प खोजने के लिए करने के लिए विचार किया जा सकता है।

    • भाग 3

    हर्बल उपचार
    1
    नद्यपान कोशिश करो यह एक जड़ है जिसे पेट में ऐंठन को दूर करने और ईर्ष्या और एसिड भाटा के लक्षणों को दूर करने के लिए एक पूरक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
    • यह कैप्सूल के रूप में लिया जा सकता है, या आप चाय बनाने के लिए जड़ में पानी उबाल कर सकते हैं।
    • सबसे सुरक्षित रूप ले जाया जा रहा है कि deglycyrrinised (DGL), कोई विशिष्ट नद्यपान निकालने ऐसे उच्च रक्तचाप के रूप में सामान्य नद्यपान, के नकारात्मक प्रभावों को भी नहीं है कि।
  • 2
    पेपरमिंट ऑयल ले लो छोटी मात्रा में, पेपरमिंट ऑइल पेट को परेशान करने और सूजन से राहत देने के लिए जाना जाता है। आप इसे कैप्सूल फॉर्म में ले सकते हैं, या यदि आप एक अधिक सूक्ष्म विकल्प चाहते हैं तो इसकी पत्तियों को चबायें।
  • 3
    कैमोमाइल पियो यह माना जाता है कि कैमोमाइल चाय, इसके शांत और शील गुणों के अतिरिक्त, पाचन समस्याओं जैसे कि मतली, पेट का दर्द और पेट में दर्द के लिए उपयोगी है।
  • कैमोमाइल चाय भी मांसपेशियों की ऐंठन या ऐंठन से राहत में मदद कर सकता है।
  • दिन में एक बार, घर में तैयार या सुपरमार्केट में खरीदा कैमोमाइल का एक कप पीने की कोशिश करें।
  • 4
    मुसब्बर वेरा का रस पीना. इस संयंत्र में अद्वितीय एंजाइम होते हैं जो स्वाभाविक रूप से पाचन में सहायता करते हैं इसमें विटामिन सी और एमिनो एसिड भी होते हैं जो पाचन तंत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं।
  • 5
    अदरक का उपयोग करें यह पेट में दर्द और दर्द के लिए एक पारंपरिक चीनी हर्बल उपचार है। यह मतली को दूर करने के लिए काम करता है
  • आप इसे रूप में ले सकते हैं ताजा जड़ चाय, शक्कर अदरक नाश्ते में या खुराक के रूप में, जिसे आप कैप्सूल, पाउडर और यहां तक ​​कि पेय में पा सकते हैं।
  • सुरक्षा कारणों से, एक दिन में 1-3 ग्राम से अधिक का उपभोग करने के लिए बेहतर नहीं है।

    • टिप्स

    • वे अंग जो पाचन तंत्र को बनाते हैं, मुंह, अन्नप्रणाली, पेट, पित्ताशय, अग्न्याशय और छोटे और बड़े आंत हैं।
    • बैठने के बजाय बाथरूम में बैठने की कोशिश करें - यह खाली करने का सबसे स्वाभाविक और प्रभावी तरीका माना जाता है। आप सबसे उपयुक्त बैठने की स्थिति खोजने में मदद करने के लिए विशिष्ट स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं।
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