कैसे क्षण में जीने के लिए

इस क्षण में रहना हमेशा आसान नहीं होता है कभी-कभी हमारे मन भविष्य की घटनाओं के बारे में पिछले पछतावा और चिंताओं से भरा होता है, और इसके परिणामस्वरूप हम वर्तमान का आनंद लेने के लिए संघर्ष करते हैं। यदि आपको इस क्षण में रहना मुश्किल है, तो आप कुछ सरल रणनीतियों में सहायता प्राप्त कर सकते हैं। छोटे इशारों जो आपके वर्तमान में रहना, ध्यान सहित, अनियोजित कोर्ट की कार्रवाइयां लेना और संकेतों पर ध्यान देने से आपके दिनों का सामना करें, जो आपको वर्तमान क्षण में वापस लाए। पल में रहने के लिए सीखने के लिए दी गई सलाह को पढ़ने और पढ़ना जारी रखें

कदम

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दिनचर्या की गतिविधियों के दौरान, संवेदी विवरण देखें। इस क्षण में रहने के लिए सीखना रोजमर्रा की जिंदगी के सामान्य पाठ्यक्रम का अभिन्न अंग हो सकता है। जागरूक होने के नाते आसानी से अपने कार्यों के संवेदी ब्योरे को उजागर करके अपनी दिनचर्या में आसानी से शामिल किया जा सकता है। ध्वनि, गंध, धारणा, उत्तेजना और छवियों पर अपना ध्यान केंद्रित करें जो आपके अभ्यस्त संकेतों से प्राप्त होते हैं।

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जब आपका मन भटकना पड़ता है, तब भी उसे निर्देश दें जहां आप चाहें। यह बिल्कुल सामान्य है कि दिमाग में प्रवेश करना पड़ता है, लेकिन यदि आप इस क्षण में रहना चाहते हैं, तो आपको इसे वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। जब आपको पता चलता है कि आपका मस्तिष्क कहीं और भटकना शुरू कर देता है, तो इसे फिर से धीरे से ऊपर उठाएं इस तथ्य को पहचानें कि आप किसी भी तरह से अपने आप को पहचानने के बिना यहाँ और अब से ध्यान भंग कर रहे हैं।

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चेतावनी संकेत चुनें व्यस्त समय में, जागरूक रहना याद रखना हमेशा आसान नहीं होता है ध्यान का एक संकेत, उदाहरण के लिए कलाई के चारों ओर एक धागा, हाथ पर एक कलम चिह्न या जूता में डाली गई एक सिक्का आपको जागरूक रहने के लिए याद रख सकता है। जब भी आप इसे नोट करेंगे, एक क्षण के लिए रुको और आप क्या कर रहे हैं नोटिस

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अपना रूटीन बदलें अधिकाधिक दिनचर्या होने से आपको इस क्षण में रहने में सक्षम होने से रोका जा सकता है। अपने व्यवहार को बदलने का एक तरीका यह है कि वह अधिक जागरूक हो सके। आप साधारण परिवर्तनों का विकल्प चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए काम पर जाने के लिए एक अलग तरीके से जाकर, अपने आप को लोगों से पेश करने के तरीके को बदलकर या अपनी पसंदीदा कहानी को थोड़ा बदल सकते हैं। अक्सर अपनी दैनिक आदतों में से छोटे परिवर्तन करने से आपके आसपास के माहौल को और अधिक जागरूक बनाने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

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ध्यान करने के लिए जानें क्षण में रहने के लिए मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए ध्यान एक शानदार तरीका है जब आप ध्यान करते हैं, आप अपने मन में आने वाले विचारों को ध्यान में रखते हैं और फिर उन्हें जाने दें ध्यान करने के लिए सीखना समय, अभ्यास और अच्छे निर्देशों की आवश्यकता होती है, इसलिए आप जो सबसे अच्छी बात कर सकते हैं वह एक कोर्स के लिए साइन अप है और एक शिक्षक पर निर्भर है अगर आपके क्षेत्र में उपलब्ध कोई भी सबक उपलब्ध नहीं है, तो आप एक सीडी सुनने पर भरोसा कर सकते हैं।

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अपने शरीर के एक हिस्से पर अपना ध्यान केंद्रित करें उदाहरण के लिए, पैरों के तलवों, शरीर के किसी विशेष क्षेत्र में महसूस किए जाने वाले संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करके आप वर्तमान में और अधिक होना सीख सकते हैं। शरीर के एक हिस्से से दूसरे तक आपका ध्यान स्थानांतरित करके, आप वर्तमान क्षण के बारे में अधिक जागरूक होना सीखेंगे।

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मुस्कुराओ और अधिक बार हंसी। जब आप एक बुरे मूड में हैं या आप उदास महसूस करते हैं, तो इस क्षण में जीने में सक्षम होने के कारण और भी मुश्किल हो सकता है, लेकिन हंसी के साथ एक सरल मुस्कान, भले ही मजबूर हो, आपको बेहतर महसूस कर सकें यदि आप ध्यान देते हैं कि आप वर्तमान से विचलित हैं क्योंकि आपको दुःखी महसूस होता है, कम से कम थोड़ा मुस्कान और हँसने की कोशिश करें यहां तक ​​कि एक नकली मुस्कान और एक मूर्खतापूर्ण हंसी आपको तुरंत बेहतर महसूस करने में सक्षम होना चाहिए।

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आभारी रहें आभार व्यक्त करने से आपको वापस आने और वर्तमान क्षण में रहने में मदद मिलती है क्योंकि यह आपको उन चीजों के बारे में सोचने के लिए आग्रह करता है जिनके लिए आप कृतज्ञ महसूस करते हैं और ध्यान दें कि ये कैसे और यहां पर अब भी प्रभावित हो रहा है। कृतज्ञता आपके जीवन में मौजूद कई अच्छी चीजों को याद करने में भी आपकी सहायता कर सकती है। आप जिस व्यक्ति के लिए आभारी रहना सीखें, इसके लिए आप अभी और कैसी उन सभी लोगों के लिए महसूस करते हैं जिनके बारे में आप ध्यान रखते हैं: दोस्तों, परिवार और पालतू जानवर

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दूसरों के प्रति कुछ प्रकार की इशारों को पूरा करें अनियोजित तरह की क्रियाओं को करने से आपको पल में रहने में मदद मिलेगी क्योंकि यह आपकी आंखों के सामने जो कुछ हो रहा है उसके बारे में आपका ध्यान वापस लाएगा। ध्यान दें कि छोटे इशारों जो आप को दिखाने के लिए ले सकते हैं कि आप दूसरों की जरूरतों पर ध्यान देते हैं। आपकी तरह की कार्रवाई आपको धीमा करने में मदद करेगी और आपको अपने आसपास की दुनिया को देखने का मौका देगी।