कैसे मानसिकता जीने के लिए Serenely

ज्यादातर महिलाओं के लिए मासिक धर्म के दिन विशेष रूप से कठिन हैं ऐंठन, काठ का दर्द, गंभीर रक्तस्राव और हार्मोनल उतार-चढ़ाव किसी को भी असुविधा की सामान्य भावना महसूस करने के लिए प्रेरित करती है, अगर पूरी तरह से अभिभूत नहीं महसूस करने के लिए किसी भी परेशानी को कम करने के लिए, आपको अपना ख्याल रखने के लिए समय लेना चाहिए, ताकि आप स्वस्थ और शांत तरीके से मासिक धर्म चक्र का अनुभव कर सकें।

कदम

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खींचें व्यायाम मांसपेशियों। यदि आप दर्द में विशेष रूप से पीठ के कारण दर्द महसूस करते हैं, तो आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों और अन्य समूहों को फैलाना चाहिए - ऐसा करने में, आप दुख को कम कर सकते हैं।

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गर्मी लागू करें पीड़ित मांसपेशियों पर कुछ गर्म रहने से आपको दर्द या असुविधा को कम करने और आराम करने की सुविधा मिलती है। ऐंठन को शांत करने के लिए इलेक्ट्रिक वॉटर, वार्मिंग ऐंटमेंट या गर्म पानी की बोतल का प्रयास करें

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एक गर्म स्नान के साथ दर्द और तनाव को दूर करें। जब आप व्यथा या बेचैनी महसूस या यहाँ तक कि बस जब आप बुरा लग रहा है या sconfortata- गर्म पानी में मदद करता है दर्द और किसी भी तनाव को राहत देने के यदि आपको लगता है, आराम करने के लिए और नहीं मासिक धर्म की वजह से दुर्बल महसूस एक गर्म स्नान ले लो।

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गर्भनिरोधक गोली ले लो। इस दवा में हार्मोन होते हैं जो मासिक धर्म चक्र का प्रबंधन कर सकते हैं और दर्द और अन्य सम्बंधित समस्याओं सहित सभी पर जोर देता है। स्त्री रोग विशेषज्ञ से पूछें अगर आप माहवारी के दौरान बेहतर और अधिक आराम महसूस करने के लिए इस समाधान का प्रयास कर सकते हैं।

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क्विनिन न लें आपने सुना होगा कि मदद करता है कि ऐंठन और मासिक धर्म दर्द को दूर, लेकिन डॉक्टरों ने पाया है कि यह खतरनाक है और इस तरह के अतालता, उल्टी, सिरदर्द और कान में बज के रूप में स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

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पर्याप्त पानी पी लो मासिक धर्म के दौरान कई महिलाएं तरल पदार्थ बनाए रखती हैं - ठीक से पीने से आप इस जोखिम को कम कर सकते हैं, मांसपेशियों की ऐंठन और तनाव को भी कम कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन पानी का सेवन करते हैं, ऐंठन और ठेके से पीछे हटने के लिए

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शराब और तम्बाकू से दूर रहें मासिक धर्म के दौरान सिगरेट और कैफीन को कम करें या पूरी तरह से बचें - इन पदार्थों में न केवल ऐंठन को बढ़ावा देना है, बल्कि आप जिन नकारात्मक भावनाओं का सामना कर रहे हैं उन्हें भी बढ़ा सकते हैं।

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नींद अच्छी तरह से ठीक से आराम कर, विशेष रूप से नींद के माध्यम से, मासिक धर्म के प्रतिकूल प्रभाव, शारीरिक और मानसिक दोनों को कम कर सकते हैं एक बड़े बिस्तर में आपके पक्ष में आराम से सो रही है, आपके शारीरिक लक्षणों को दूर करने में मदद करता है, जबकि रात में 7-9 घंटे सोते हुए आपको तनाव और तनाव को शांत करने की सुविधा मिलती है।

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नियमित रूप से व्यायाम करें अध्ययनों से पता चला है कि निरंतर अभ्यास, माहवारी के दौरान मांसपेशियों के संविदाओं और परेशानी के साथ-साथ मनोदशा के लाभ प्रदान करने में सहायक होता है। दर्द, बेचैनी और मनोदशा के झूलों को कम करने के लिए प्रतिदिन आधे घंटे की शारीरिक गतिविधि करने की योजना बनाएं

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गहरी साँस लेने की तकनीक का प्रयोग करें। साँस लेने में आप स्वाभाविक रूप से आत्मसात करते हैं, मांसपेशियों में तनाव और कठोरता या ऐंठन को कम करते हैं। आप इस तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं जिससे मासिक धर्म के साथ जुड़े असुविधा और भावनात्मक लक्षणों को कम किया जा सके।

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कुछ मिनटों का ध्यान रखें जब आप तनाव और बुरे मूड में महसूस करते हैं तब ध्यान देने के लिए कुछ समय लें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह अभ्यास माहवारी के दौरान मन की गड़बड़ी को शांत करने और सुधारने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है।

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अपने आप को एक खुश और आराम जगह में कल्पना करो विज़ुअलाइज़ेशन एक व्यवहार तकनीक है जो उत्तेजनाओं को बदलने, नकारात्मक भावनाओं और दर्द को कम करने या दूर करने में मदद करता है। यदि आप दुखी और पीड़ित महसूस करते हैं, तो आप कहीं न कहीं सुखद होते हैं या कोई व्यक्ति जो आपको खुश करता है

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मालिश का आनंद लें मासिक धर्म के लक्षण, जैसे ऐंठन, मूड के झूलों और अन्य असुविधा या परेशानी, शरीर में शारीरिक परिवर्तन कर सकते हैं - एक पेशेवर मालिश चिकित्सक से दर्द कम करने और आपको आराम करने में सहायता करने के लिए संपर्क करें।

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वैकल्पिक चिकित्सा का परीक्षण अनुसंधान ने दर्द और अन्य मासिक धर्म विकारों को कम करने के लिए एक्यूपंक्चर या एक्युप्रेशर के लाभों को दिखाया है, साथ ही छूट को बढ़ावा देने के साथ ही अपने क्षेत्र में एक विशेषज्ञ और प्रमाणित एक्यूपंक्चरिस्ट खोजें और अपनी मासिक धर्म कम अप्रिय और अधिक शांत बनाने के लिए एक नियुक्ति करें।