मासिक धर्म के दर्द को कैसे दूर करना
मासिक धर्म एक महिला के लिए सबसे खराब दर्द हो सकता है ऐंठन के कारण आप इतनी सूजन, दुर्बलता या पीड़ित महसूस कर सकते हैं कि आप बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते। संभवतया आपको लगता है कि ऐसा करने के लिए सबसे अच्छी बात झूठ बोल रही है और चक्र समाप्त होने के लिए प्रतीक्षा कर रही है। वास्तव में, आपको यह जानना होगा कि आप मासिक धर्म चक्र की वजह से दर्द को संभाल सकते हैं। कई चीजें हैं जो आप इसे कम करने के लिए कर सकते हैं, जैसे कि बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि न करने या अपने आहार में कैल्शियम और लोहा जोड़ने
कदम
भाग 1
बिजली की आपूर्ति को सही करें1
अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें पीने के पानी से, आप पानी के प्रतिधारण से बच सकते हैं और परिणामस्वरूप, चक्र की विशिष्ट सूजन गर्म या गर्म पानी ठंड से भी ज्यादा प्रभावी हो सकता है, क्योंकि गर्म तरल पदार्थ त्वचा के प्रवाह को बढ़ा देते हैं और संक्रमित मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं। अपने भोजन में कम से कम 10 गिलास 250 मिली पानी के पानी को शामिल करना सुनिश्चित करें, यदि अधिक न हो इसके अलावा, आप अपने आहार में पानी की एक अतिरिक्त आपूर्ति जोड़ सकते हैं जो पानी से युक्त खाद्य पदार्थ खाती हैं नीचे आपको हाइड्रेशन बढ़ाने के लिए मासिक धर्म चक्र के दौरान उपभोग करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ मिलेंगे:
- सलाद पत्ता
- अजवाइन
- स्ट्रॉबेरी
- खीरे
- तरबूज़
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पर्याप्त कैल्शियम लें आपके पास चक्र नहीं होने पर भी कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा में लेना महत्वपूर्ण है। उस ने कहा, मासिक धर्म के दौरान कैल्शियम सेवन पर विशेष ध्यान देना, क्योंकि यह मासिक धर्म में ऐंठन कम कर सकता है। दर्द को दूर करने के लिए इन कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों की कोशिश करें:
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पोषक तत्वों में समृद्ध पदार्थ खाएं यदि आप खराब आहार का पालन करते हैं, तो आप मासिक धर्म चक्र के दौरान दर्द को खराब करने वाली कमी से ग्रस्त होंगे। इसलिए आवश्यक है, इसलिए महत्वपूर्ण विटामिनों में समृद्ध कई खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए, ताकि इस अवधि के दौरान शरीर में ऊर्जा हो। ये भोजन आप कोशिश कर सकते हैं:
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उन खाद्य पदार्थों से बचें जो सूजन पैदा करते हैं चूंकि आप चक्र शुरू होने पर पहले से थोड़ा सूज महसूस करने के इच्छुक हैं, इसलिए यह समय है कि पानी को बनाए रखने और सूजन को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों से बचें। इनमें फैटी खाद्य पदार्थ, अनाज और कार्बोनेटेड पेय शामिल हैं, इसलिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की खपत को सीमित करने की सलाह दी जाती है:
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कैफीन का सेवन कम करें अपने कैफीन सेवन को कम करके, आप तनाव को कम कर सकते हैं जो आप महसूस करते हैं और अपने ऐंठन को न्यूनतम में रख सकते हैं। सामान्य कॉफी के बजाय, चाय का एक छोटा सा कप पीना या फिर हर्बल चाय जैसे अदरक या कैमोमाइल चाय के साथ काली चाय की जगह। कैफीन भी निर्जलीकरण और तरल पदार्थ को बनाए रखने में वृद्धि कर सकता है, जिससे आप सूजन महसूस कर सकते हैं।
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सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त होता है। एक अध्ययन में पाया गया कि पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी लेने से, मासिक धर्म के ऐंठन से जुड़ा दर्द को राहत मिली जा सकता है। इसलिए महत्वपूर्ण है, इसलिए, पूरक आहार लेने या यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके आहार में विटामिन डी का पर्याप्त सेवन करने के लिए, यदि आप नियमित रूप से मासिक धर्म में पीड़ित हैं विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थ निम्नानुसार हैं:
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कैमोमाइल पियो एक से अधिक शोध है जो बताता है कि हर्बल उपचार के वास्तविक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। ऐसा ही एक अध्ययन, अमेरिकन केमिकल सोसायटी द्वारा किए गए, पता चला है कि महिलाओं को जो मासिक चक्र के दौरान कैमोमाइल चाय पीने hippurate, एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ के उच्च स्तर मासिक धर्म दर्द के साथ जुड़े दर्द को दूर करने की शक्ति है कि था। यदि आप अधिक-द-काउंटर दवाओं के बिना चक्र के दौरान पीड़ा को शांत करने का एक तरीका तलाश रहे हैं, तो कैमोमाइल आपका हथियार हो सकता है
भाग 2
होम में दर्द का इलाज करना1
गरम पैक करें निचले पेट या निचले हिस्से में गर्म संकुचन को लागू करने से मांसपेशियों के पास होने वाले अनुबंध की मांसपेशियों को आराम करने और मासिक धर्म के दर्द का अधिकांश कारण हो सकता है। थोड़ा आराम पाने के लिए, आप सामान्य पानी की एक बोतल या गर्म पानी से भरा थर्मस का उपयोग कर सकते हैं, या आप गरम पैक कर सकते हैं या वार्मिंग पैड खरीद सकते हैं। शायद इसके बारे में € 20 खर्च हो सकता है, लेकिन अगर आप गंभीर दर्द से पीड़ित हैं, तो इसकी कीमत काफी होगी।
- शरीर के क्षेत्रों पर दिन में दो बार 5-10 मिनट करना पहले से फायदेमंद प्रभाव महसूस करने के लिए रिपोर्ट किया गया।
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एक गर्म स्नान लो मासिक धर्म में ऐंठन को दूर करने के लिए, यहां तक कि एक गर्म स्नान भी उसी राहत की पेशकश कर सकता है जैसा कि ऊपरी पेट और पीठ पर गर्म संकुचन होता है। मासिक धर्म चक्र के कारण होने वाली पीड़ा को कम करने के लिए, आप शरीर पर गर्मी लगाने के अलावा, गर्म स्नान लेने की कोशिश कर सकते हैं सबसे खराब स्थिति में, आराम करने और आराम करने में कम से कम उपयोगी होगा, शायद आप ऐंठन को दूर कर सकते हैं
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अतिरंजना के बिना ट्रेन जब आपके पास चक्र होता है, तो शारीरिक गतिविधि करना आकर्षक लग सकता है जैसा कि आपके हाथ को एक मधुमक्खी में लगाया जा सकता है। हालांकि, प्रयास करके, भले ही यह केवल एक छोटा सा चलना है, आप वास्तव में ऐंठन और दर्द को कम कर सकते हैं जो आप महसूस करते हैं। इसका कारण यह है एरोबिक व्यायाम शरीर में रक्त परिसंचरण बढ़ जाती है, एंडोर्फिन जो prostaglandins की कार्रवाई का विरोध करने के हैं और इस प्रकार में ऐंठन और दर्द को कम करने की रिहाई के लिए अनुमति देता है।
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ऐंठन को दूर करने के लिए कुछ विशेष अभ्यास की कोशिश करें हालांकि किसी भी प्रकार की सामान्य शारीरिक गतिविधि इस संबंध में सहायता कर सकती है, इसलिए कुछ विशिष्ट अभ्यासों की कोशिश करना उचित है जो चक्र के दौरान पीड़ितों को कम करने में सहायता कर सकते हैं। यहां आप क्या कर सकते हैं:
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जैसे ही आपको जरूरत महसूस होती है, मूत्राशय को खाली कर दें मूत्राशय को खाली नहीं करना जब आपको पेशाब करने की आवश्यकता महसूस होती है तो पेट के निचले हिस्से में दर्द पैदा हो सकता है और ऐंठन से होने वाली पीड़ा को खराब कर सकता है। यहां तक कि अगर आपको गंभीर दर्द हो और आप दोपहर बिस्तर से बाहर निकलना नहीं चाहते हैं, तो अपने मूत्राशय को नियमित रूप से खाली करने से मासिक धर्म में दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। चूंकि खपत वाले तरल पदार्थ चक्र के दौरान स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण पहलू है, आपको मूत्राशय को सामान्य से अधिक बार खाली करना होगा।
भाग 3
बाह्य सहायता प्राप्त करें1
गैर-पर्ची वाली दवाएं ले लो दवाएं मासिक धर्म चक्र से जुड़े दर्द को कम कर सकती हैं हालांकि उन्हें नियमित रूप से लेने के लिए उपयुक्त नहीं है (जब तक आपको उन्हें वास्तव में ज़रूरत नहीं होती), वे इस तरह के दर्द के लिए एक शक्तिशाली उपाय हो सकते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप उन्हें नियमित रूप से उपयोग करने की योजना बनाते हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे आपके शरीर के लिए उपयुक्त हैं। चक्र के दौरान दर्द को दूर करने के लिए आप निम्न ओवर-द-काउंटर दवाओं पर विचार कर सकते हैं:
- पेरासिटामोल, जैसे टाइलेनॉल
- एनएसएआईडी (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं) जैसे इबुप्रोफेन, जिसमें एडविल और मॉट्रिन या नापोरोक्सन शामिल हैं, जैसे एलेव और नेपोसिन
- एस्पिरिन, जैसे बायर द्वारा उत्पादित, या बफ़रिन
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एक्यूपंक्चर की कोशिश करो 944 प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन में पता चला है कि एक्यूपंक्चर संभावित कष्टार्तव के लक्षणों को कम कर सकते हैं, जिसे आम तौर दर्दनाक माहवारी, उल्टी, मिचली और ऐंठन सहित के रूप में जाना। हालांकि यह प्रतिभागियों की एक बड़ी संख्या के साथ आगे अनुसंधान आयोजित किया जाना चाहिए, इस अध्ययन से पता चलता है कि एक्यूपंक्चर मासिक धर्म के दर्द को दूर कर सकते हैं और कोई साइड इफेक्ट नहीं है। यदि आप चक्र के दौरान पीड़ितों के खिलाफ एक मूल और अभिनव समाधान की तलाश कर रहे हैं, तो यह उपचार उपयोगी हो सकता है।
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गर्भनिरोधक गोली ले लो। यह दिखाया गया है कि गर्भनिरोधक गोली में कई महिलाओं में ऐंठन कम हो जाती है अगर आपको ज्यादा जानकारी नहीं है, तो आप अपने डॉक्टर से बात करने के बारे में सोच सकते हैं शायद आपको लगता है कि यह केवल यौन सक्रिय महिलाओं के लिए है, जब वास्तव में, यह ऐंठन और अन्य मासिक धर्म में कमी को कम करने के लिए किया जा सकता है, लेकिन यह भी चक्र को नियंत्रित करने के लिए। यदि मासिक धर्म में दर्द वास्तव में मजबूत है, तो इस विकल्प पर विचार करें।
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पता एक चिकित्सा प्रकृति कि टैम्पोन सैनिटरी पैड के अधिक ऐंठन पैदा कर के कोई सबूत नहीं है। यद्यपि यह आपके पास आ सकता है कि पैड के कारण मजबूत दर्द हो रहा है, लेकिन बिल्कुल कोई सबूत नहीं है कि यह मामला है। यदि स्वैब आपको चोट पहुँचाते हैं, तो कोई अन्य कारण होगा, और आपको इसके बारे में डॉक्टर से बात करनी चाहिए, लेकिन तथ्य यह है कि बाहरी शर्करा टैम्पोन की तुलना में कम दर्द का कारण है सिर्फ एक शहरी कथा है
टिप्स
- कुछ हर्बल चाय पर विचार करने के लिए पहाड़ जड़ी बूटियों के साथ हैं, हिप, पेपरमिंट, कैमोमाइल और हरी चाय गुलाब। हिबिस्कुस, जंगली चेरी, जामुन और सेब और दालचीनी में उन लोगों से बचें, क्योंकि उनके पास एक मजबूत गंध है जो मतली को बदतर बना सकती है
- ज़ोर से आवाज़ और रोशनी को खत्म करने के लिए, टीवी न देखें, कंप्यूटर पर काम न करें, ज़ोर से संगीत न सुनो और उस तरह से काम न करें। कमरे में छाया बनाने के लिए पर्दे और अंधा को आसान और आराम करें।
- जब आप बाथटब में होते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि कुछ बहुत ही आराम वाले अरोमा लैवेंडर, गुलाब, बैंगनी, जंगली मैदान के फूल, आड़ू या ऋषि हैं। अपने पसंदीदा इत्र खोजें
- सेब सिरका पीने यह थोड़ा मजबूत है, लेकिन यह उपयोगी और सुखदायक है, क्योंकि ज्यादातर समय यह सबसे दर्दनाक ऐंठन को कम करने में मदद करता है। 250-300 मिलीलीटर पानी में 2-3 चम्मच पीना, तीन बार एक दिन में।
- पेट की मालिश करें यह मज़ेदार हो सकता है कि आपका साथी आपको मालिश करेगा!
चेतावनी
- मतली के अलावा, आप चक्कर से पीड़ित हो सकते हैं, चक्कर महसूस कर रहे हैं और जैसे कि आप बेहोश हो रहे हैं यदि हां, तो बैठकर या झूठ बोलकर, अपने माथे को ठंडा (एक कंबल, एक ठंडा तकिया या एक नम कपड़े) के खिलाफ दबाएं और अपने सिर को बहुत ज्यादा नहीं ले जाने की कोशिश करें। इसे पास करने के लिए रुको
- यदि दर्द बहुत मजबूत और निरंतर है, जबकि प्रवाह सामान्य से अधिक प्रचुर मात्रा में है, तो आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ को जाना चाहिए यह अंडाशय की सूजन हो सकती है
- आप असहज महसूस करते हैं या नहीं तनाव अपने आप को, अगर चक्र प्रचुर मात्रा में है। सावधान रहो, जब आप नृत्य और टहलने के लिए जा। उत्तरार्द्ध मामले में, आप के साथ, कुत्ता ले जाने नहीं है अन्यथा आप रखने के लिए तेजी से आगे बढ़ने के लिए मजबूर हो सकता है।
- कुछ लोगों को कुछ जड़ी-बूटियों के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है या बस उन्हें पचाने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए आपको हर्बल चाय में पकाए गए पदार्थों की जांच करना सुनिश्चित करें, क्योंकि वे अक्सर विभिन्न जड़ी बूटियों के मिश्रण होते हैं।
- अगर किसी भी एक वर्णित समस्याओं का अकेला प्रबंधन करना बहुत कठिन है, और इन युक्तियों में से कोई भी काम नहीं है, एक डॉक्टर की सहायता लेना
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