राग का प्रबंधन करने के लिए योग का उपयोग कैसे करें

एक कोर्स के लिए साइन अप करें यदि आपने पहले कभी योग नहीं किया है यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो अन्य लोगों के साथ इस अनुशासन का अभ्यास करने में आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप किस तरह की नियमितता ले सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने गुस्से को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम हो सकते हैं जिससे कि आप शेष समूह के समर्थन पर भरोसा कर सकें। हो सकता है कि यह सावधान रहें, क्योंकि यदि आप बहुत प्रतिस्पर्धात्मक हैं, तो अन्य लोगों की उपस्थिति में अभ्यास करने से आपके प्रयासों को खतरे में डाल सकता है।

सीखने के लिए ऑनलाइन वीडियो देखें शुरुआती और उन्नत चिकित्सकों दोनों के लिए, ऑनलाइन वीडियो देखने में मदद मिल सकती है, क्योंकि अलग-अलग अवधियों के अलग-अलग दृश्यों को प्रस्तुत किया जाता है, 5 मिनट से लेकर एक घंटे तक। वेब पर आप बहुत से शिक्षकों को अपने अनुभव को साझा करने के इच्छुक हैं, यहां तक ​​कि मुफ्त में भी। उदाहरण के लिए चैनल देखें "बंदर योग" सारा द्वारा आयोजित या, अगर अंग्रेजी में कोई पाठ्यक्रम लेने का विचार आपको डरा नहीं करता है, तो ऐड्रिने की शांत और लापरवाह शैली की कोशिश करें, अपने यूट्यूब चैनल पर जाकर "एड्रियन के साथ योग", या यूट्यूब चैनल के अधिक ऊर्जावान ब्रायन जोन्स "स्नायु और चटाई"।

अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना सीखें साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करना योग अभ्यास का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है। पदों का प्रदर्शन करते समय अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए सांस लेने पर ध्यान देना जरूरी है जितना अधिक गहरा होता है, उतना ही अच्छा होता है। जब तक आप शांत महसूस नहीं करते तब तक आपको आवश्यक समय लेते रहें और अभ्यास करते रहें।

अपने योग या आध्यात्मिक अभ्यास से संबंधित एक डायरी रखें इस तरह से यह पता लगाना आसान होगा कि व्यायाम समय के साथ रेबीज को कैसे प्रभावित करता है। इसके अलावा, आप इसका इस्तेमाल अभ्यास से आने वाली भावनाओं को लिखने के लिए कर सकते हैं, चाहे वह सकारात्मक या नकारात्मक हो। लेखन भी गुस्से की तीव्रता को कम करने के लिए काम कर सकता है

ताज़ा श्वास योग तकनीक के साथ क्रोध जारी करें ("शितली प्राणायाम" संस्कृत में) यह विधि शरीर को ताज़ा करती है और रेबीज को राहत देने के लिए उत्कृष्ट है। आपको क्या करना है, अपने होंठों को अपने होंठों पर चिपकाना है और फिर इसे एक रूप में बांटना "यू" या एक ट्यूब, जिसके माध्यम से श्वास करने के लिए। यदि आप अपनी जीभ को बताए अनुसार वर्णित नहीं कर सकते हैं, तो आप बस अपने दाँत के माध्यम से साँस ले सकते हैं और अपने होठों को अलग कर सकते हैं। श्वास लेने के बाद, अपना मुंह बंद करें और हवा को अपनी नाक से निकाल दें इस अभ्यास को रेबीज को कम करने और एकाग्रता में सुधार के लिए उपयोगी माना जाता है।

मछली भगवान का आधा मोड़ करें ("अर्धा मैटिसेंद्रा" संस्कृत में) इस स्थिति की प्राचीन बौद्ध भिक्षुओं द्वारा इस स्थिति की कल्पना की गई थी "मरोड़" क्रोध को बाहर लाने के उद्देश्य से शरीर यह आपको आंतरिक अंगों को मालिश करने और रीढ़ की जोड़ों को आराम करने की अनुमति देता है स्थिति का पालन करने के लिए, आगे की तरफ के पैरों के साथ जमीन पर बैठो, फिर दोनों घुटनों मोड़ें: दाहिने घुटने का सामना, छाती के सामने, विपरीत जांघ के बाहरी किनारे के आगे पैर के साथ, जमीन पर छोड़ दिया श्रोणि का सामना करना पड़ एड़ी के साथ इस बिंदु पर, धड़ को दाहिनी ओर घुमाएं और दाएं पैर के बाहर बाएं हाथ को धीरे से धक्का दें ताकि स्थिति को गहरा कर दें। अत्यधिक प्रयास न करें यदि आपको दर्द महसूस हो रहा है, तो मोड़ दो।

धनुष की स्थिति को आगे बढ़ाएं ("उध्व धनुरासन" संस्कृत में) यह दिखाया गया है कि इससे उन लोगों की मदद मिल सकती है जिनके पास अधिक आत्मविश्वास का विकास करने के लिए आक्रामक या अपमानजनक स्वभाव है। इसके अलावा, यह रेबीज को कम कर देता है यद्यपि योग पदों में पिछड़े मोड़ शामिल हैं कई, ऊपरी धनुष सबसे आम है, इसलिए यह पहले व्यक्ति बन गया है, जब वे इस तरह के झुकने को करना चाहते हैं। यह उच्च कठिनाई का एक अभ्यास है, जिसे एक विशेषज्ञ शिक्षक की देखरेख में यह सुनिश्चित करने के लिए किया जाना चाहिए कि आपको क्या करना है

मोमबत्ती की स्थिति निष्पादित करें ("सलम्बा सर्वसंगसाना" संस्कृत में) इस आसन लोग हैं, जो एक आक्रामक स्वभाव है या जो क्रोध को रोकने के लिए और उसके चिड़चिड़ापन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं मदद करने के तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने के सेवा कर सकते हैं,। इसके अलावा, यह मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाता है, जिससे थायराइड की स्वास्थ्य और पैराथायरीड ग्रंथियां भी बेहतर होती हैं।

शरीर को आराम करो अपना समय ले लो सभी मांसपेशियों को आराम करो, दूसरे के बाद एक, सिर के ऊपर से पैर की उंगलियों तक की शुरुआत यह व्यायाम तनाव को छोड़ने में काम करता है जो शायद शरीर के कई हिस्सों में मौजूद होते हैं (अक्सर आपके ज्ञान के बिना)। जल्दी में मत बनो, हर समय आपको जरुरत है।

क्रोध महसूस करो आपको क्या करने की ज़रूरत है, क्रोध के बारे में सोचना नहीं है, बल्कि आप जिस भावना को महसूस कर रहे हैं उसका निरीक्षण करना है। हर विस्तार को समझने की कोशिश करें, ध्यान दें, जहां आप इसे महसूस करते हैं और कितना तीव्र है अपनी भावनाओं का न्याय न करें यदि आपके मन में कोई विचार आया, इसकी पहचान करें, फिर अपनी भावनाओं को वापस ले लीजिए जो आप महसूस कर रहे हैं।