कैसे Satius महसूस करने के लिए

फल या सब्जियां खाएं क्या सिवा पानी पर्याप्त नहीं था? फिर आप लगभग पूरी तरह से पानी से बना फल या सब्जियां खाते हैं, जैसे एक सेब या किसी हरे या नारंगी सब्जी आप बहुत अधिक कैलोरी लेने के बिना निरंतरता और स्वाद आपकी भूख को शांत करेगा। स्नैकिंग आप अच्छा कर सकते हैं, जब तक कि यह वास्तव में एक नाश्ता है!

प्रोटीन में ट्रस्ट ऐसा इसलिए है क्योंकि वे सचमुच अपने मस्तिष्क को बता सकते हैं कि आप पूर्ण हैं। जब आप नाश्ते के लिए दो डोनट खाते हैं तो क्या होता है? एक घंटे बाद, आपका दिमाग चमत्कार करता है जहां यह है असली भोजन - एक जिसमें प्रोटीन होते हैं यद्यपि वसा आप खाने के लिए तैयार कर सकते हैं, प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और वसा की तुलना में बेहतर काम करते हैं क्योंकि वे आपको अधिक समय तक महसूस करते हैं।

फाइबर चुनें यहां तक ​​कि फाइबर पूरे महसूस करने के लिए महान हैं वे केवल प्रति ग्राम में 1.5-2.5 कैलोरी होते हैं (वसा और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में कुछ, जो क्रमशः 9 और 4 होते हैं) और, इसके अलावा, सबसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को चबाने और अपने पाचन तंत्र में खाद्य पदार्थों के आंदोलन को धीमा पड़ता है। फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ इंसुलिन के स्तर में वृद्धि नहीं करते हैं, और आपको सोने से पहले आइसक्रीम की आवश्यकता महसूस करने की अनुमति नहीं देगा।

वसा का आनंद लें बेशक, आप शायद आप से सुनना नहीं चाहते "वसा पूरी तरह महसूस करने के लिए खाएं"। और यहां तक ​​कि अगर हम यह नहीं कह रहे हैं, तो यह एक तरह से है। आप की सेवा वसा का थोड़ा सा अच्छा पूर्ण महसूस करने के लिए - अन्यथा आप इसे पूरे सप्ताह के लिए पूरा करना चाहेंगे इसलिए आपको अपने लिए एक दर्जन डोनट्स के साथ काम करने की शुरुआत करने के बजाय "सहयोगियों", स्वस्थ वसा खाने और इसके साथ खत्म हो जाओ।

विशेष रूप से अपनी भूख को तृप्त करने के उद्देश्य से भोजन के लिए देखो विज्ञान बहुत बढ़िया है: यह कई प्रकार के खाद्य पदार्थों को खोजने में सक्षम है जो हमारे दिमाग पर विशेष प्रभाव डालते हैं। यहां कुछ हैं:

व्यस्त हो जाओ हाल के अध्ययनों से पता चला है कि अगर आपको खाने के लिए काम करना है, तो आप कम खायेंगे उदाहरण के लिए, पिस्ता हटाने या एक अनार से बीज निकालने से

अपने पक्ष में स्टॉक का उपयोग करें यह दिखाया गया है कि तृप्ति की भावना में स्थिरता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है खाद्य पदार्थ जो विशेष रूप से चिपचिपा - या चिपचिपा - खाने से पहले आपको रोक देंगे वस्तुतः चिप्स के विपरीत!

वह एक गम चबाने लगा। चबाने वाले मसूड़ों में भूख न होती है, लेकिन वे आपके मुंह की मांसपेशियों को भी काम करेंगे! तो कैलोरी को दूर रखने के अलावा, आप 11 प्रति घंटे भी जला सकते हैं। छोटी चीजें अंततः फर्क कर सकती हैं!

छोटे व्यंजन का उपयोग करें यहां एक संक्षिप्त वैज्ञानिक इंटरमेज़ो है: इसमें एक बात है "तृप्ति वातानुकूलित. इसका मतलब यह है कि गरीब शब्दों में हम यह तय करते हैं कि जब हम हमारा पूरा हो जाएंगे मन और हमारे पेट में नहीं यह जानने के लिए एक बुनियादी पहलू क्या है जब हम पूरा हो जाएंगे? जब प्लेट खाली है एक छोटे प्लेट का उपयोग करना, जो कम भोजन कर सकता है, आप तब भी पूरा महसूस करेंगे, लेकिन आप कम खायेंगे

अकेले खाओ इस सलाह को स्पष्ट करने की आवश्यकता नहीं है। कितनी बार आप अपने आप को पूरे दिन इंटरनेट पर सर्फिंग करते हैं, शायद केवल एक पास्ता व्यंजन खा रहे हो? तब आपके दोस्त शहर में वापस आते हैं और अचानक चिप्स, पिज्जा, बीयर और मैकडॉनल्ड्स आने के लिए यात्राएं आती हैं। यदि आप कम खाना चाहते हैं, तो अकेले खाएं ई ` बहुत कम मज़ा

जब आप खाते हैं, धीरे धीरे चबाओ और छोटे पेड़ों का सेवन करें आपके शरीर को आपको पूरा करने के लिए आपको 20-30 मिनट की आवश्यकता होती है। अपने शरीर को यह महसूस करने से पहले बचने से बचने के लिए, धीरे-धीरे चबाओ और छोटे पेड़ों का सेवन करें यदि आप लोगों के समूह में स्वयं मिलते हैं, तो देखें कि कौन अधिक धीरे से खाता है और उसके साथ रहने की कोशिश करें

अक्सर खाओ उस दिन को याद रखें जब आप दोपहर का भोजन छोड़ते थे क्योंकि आपके पास समय नहीं था और आप अपने व्यवसाय से खुश थे? आपको जो याद नहीं है वह यह है कि रात के खाने में आप बहुत भूख लगी थीं कि आपने अकेले लहसुन के एक पैन खाए हैं। यह सबसे बुरी चीज है जो आप कर सकते हैं। अपने आप को शर्त में डालने के बजाय, अक्सर खाने के लिए। एक दिन में 5 छोटे भोजन आपको भूख महसूस नहीं कर सकता है।

अपनी कांटा उल्टा करें क्या आपको खाने के लिए संघर्ष करने की सलाह याद है? जब आप कटलरी का इस्तेमाल करते हैं तो क्या आप इसका पालन कर सकते हैं? धीमा और अधिक ध्यान से खाने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करने की कोशिश करें: