कैसे आराम महसूस करने के लिए

अपने पसंदीदा गीत को सुनो स्वाभाविक रूप से केवल अगर यह आराम है कुछ अध्ययनों ने यह पुष्टि की है कि आराम संगीत सुनने से रक्तचाप, हृदय गति और चिंता का स्तर कम हो सकता है। वास्तव में यह अपने आप में संगीत नहीं होना चाहिए, महत्वपूर्ण बात ये है कि यह आपके लिए है। तो अगर यह धातु संगीत है जो आपको शांत कर सकता है, रॉक!

एक अच्छी किताब पढ़ें या अपनी डायरी में लिखें। हालांकि एक डायरी को ध्यान में रखते हुए एक अच्छा विचार नहीं लगता है, आपको अपने विचारों की समीक्षा करने की ज़रूरत है: हाल के अध्ययनों से पता चला है कि आपकी चिंताओं को लिखने से हमें इससे छुटकारा पाने और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलती है, इस प्रकार हमने जो परिणाम प्राप्त किए हैं, उदाहरण के लिए एक परीक्षा के दौरान एक डायरी में लिखने का विचार आपको आराम के बजाय तनाव महसूस कर सकता है, लेकिन ऐसा करने के बाद आपको पता चल जाएगा कि आपको बहुत अच्छा लगता है।

अरोमाथेरेपी की कोशिश करो सदियों से इसका इस्तेमाल किया जाता है क्योंकि यह प्रभावी है: अरोमाथेरेपी के आश्वस्त सुगंध हमारे घ्राण प्रणाली में और हमारे दिमाग में फैल रहे हैं, चिंता और तनाव से ऊपर उठते हैं। सुगंधों में से एक की सरल गंध पूरे शरीर को शांत और भलाई की भावना पैदा कर सकता है।

चाय या हर्बल चाय का कप पीएं। क्या आपको पता है कि कैमोमाइल, जुनून के फूल और हरी चाय में एक विरोधी तनाव प्रभाव है? यह सही है यह पाया गया है कि वे रेबीज को कम करने में सक्षम हैं और यहां तक ​​कि अवसाद का विरोध भी करते हैं। इसलिए, अगली बार जब आप कॉफी की व्यवस्था करने वाले हैं, तो उसे एक कप चाय या हर्बल चाय के साथ बदलें।

अपने सांस का पालन करें शायद सच्ची ध्यान आपके लिए नहीं है, लेकिन आपके साँस का अनुसरण करने के सरल कार्य के बारे में क्या? यह रक्तचाप को कम करने, तनाव का मुकाबला करने और शांत और विश्राम की भावनाओं को ट्रिगर करने में सक्षम भी दिखाया गया है। आरंभ करने का तरीका यहां दिया गया है:

अपने सुखी स्थान को देखें कभी-कभी हम सभी को आसपास के वातावरण से मानसिक रूप से दूर जाने की ज़रूरत है क्षण से हमें विचलित करने का एक अच्छा तरीका, तंत्रिकाओं को शांत करना और खुद को केंद्र विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग है बस अपनी आंखों को बंद करो और ऐसी जगह की कल्पना करें जो आपको खुश कर सकें। अपने प्रत्येक इंद्रियों का उपयोग करें वहाँ पर हवा कैसे है? क्या आप विशेष रूप से किसी गंध का अनुभव करते हैं?

बनाएँ आपके अंतरिक्ष। मस्तिष्क भावनाओं के साथ स्थानों को संबद्ध करने के लिए जाता है इस कारण से, उदाहरण के लिए, यह सलाह है कि बिस्तर पर काम न करें। कभी-कभी, हालांकि, प्रभाव सकारात्मक हो सकता है, जैसे जब आप विश्राम के साथ जगह जोड़ सकते हैं, इसे अपने स्थान या अपने ज़ेन क्षेत्र में परिवर्तित कर सकते हैं। जब आपको शांत करने की आवश्यकता होती है, तो आप अपने मस्तिष्क के लिए उस स्थान तक पहुंच सकते हैं, जिससे आप अपने आप को आराम कर सकें।

प्रकृति के साथ संपर्क में जाओ वास्तव में एक छोटे से कार्यालय या गन्दा कमरे में आराम कैसे हो सकता है? मनुष्य ने महान चीजों का आविष्कार किया है, लेकिन जब हम स्वभाव में मिलते हैं तो हम ऐसा महसूस करते हैं जो हम अनुभव करते हैं। अगर जीवन आपको जोर दिया, तो बाहर जाएं चलना, अपने कुत्ते के साथ खेलते हैं या बस घास में लेटते हैं और इसे अवशोषित करते हैं (जब आखिरी बार आपने यह किया है?)। प्राकृतिक दुनिया में कुछ है जो हमें महिमापूर्ण शांति की भावना दे सकता है, और हमें थोड़ी अधिक आसानी से साँस लेने की अनुमति दे सकता है।

उन्मुख और केन्द्रित यदि आप काफी जोर से महसूस करते हैं, तो यह संभव है कि आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित न करें। अपने दिमाग से अपने आप को विचलित करने के लिए और अधिक वास्तविक वास्तविकता दर्ज करें, अपने आप को ओरिएंट करना और केंद्रित करना शुरू करें

प्रगतिशील विश्राम की कोशिश करो अपनी श्वास और मांसपेशियों को नियंत्रित करने और अपने दिमाग को आराम देने का एक अन्य तरीका प्रगतिशील मांसपेशी छूट का उपयोग होता है नीचे झूठ बोलकर और आराम से साँस लेने से शुरू करो, वर्तमान क्षण से अपने आप को व्याप्त होने दें। अपने पैर की उंगलियों पर अपनी एकाग्रता को स्थानांतरित करें और पूरी तरह से आराम करें। एक बार आराम से, अपने टखनों पर आपका ध्यान बदलें। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे शरीर के शीर्ष पर चले जाते हैं, हर हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, हालांकि यह छोटा हो सकता है, उसे उसका कर्तव्य करने के लिए धन्यवाद करना जब आप अंततः नाक की नोक तक पहुंचते हैं, तो आप ऐसी छूट का एक राज्य प्राप्त कर लेते हैं, जिसे आप अब और उठना नहीं चाहते हैं।

एक्यूपंक्चर की कोशिश करो प्रभावी आत्म-मस्तिष्क प्रदर्शन करना आसान नहीं है, खासकर जब शरीर के कुछ भागों तक पहुंचना मुश्किल होता है, जैसे कंधे या पीछे इसलिए आप एक्यूपंक्चर की कोशिश कर सकते हैं, एक प्रकार की स्पर्श्यपूर्ण मालिश जो तनाव को जारी करती है। हम में से प्रत्येक को दबाव के अंक से लैस किया जाता है, यदि प्रेरित किया जाता है, तो हमारे द्रवों के संतुलन को बढ़ावा देता है और हमारी ऊर्जा को स्थिर करता है, विश्राम की उत्तेजना पैदा होती है।