मन को आराम कैसे करें

क्या आपको तनाव या नाखुश महसूस होता है? क्या आपको वास्तव में शांत होना चाहिए? आराम करने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना आपको हर समय ताजा और ताज़ा महसूस करने में मदद करेगा। एक बार जब आप अपने व्यक्ति के लिए सर्वोत्तम तरीकों की पहचान करते हैं, तो उन्हें अक्सर अभ्यास करें इस लेख में प्रस्तावित कुछ विचारों का उपयोग करते हुए, कम समय में आप आसानी से और जल्दी से आराम करने में सक्षम होंगे।

कदम

विधि 1

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अभ्यास ध्यान या खुश ध्यान प्रार्थना वे एक विशिष्ट विचार, स्थान, रंग, शब्द या वस्तु पर ध्यान केंद्रित करके, या बस अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करके अपने मन को स्पष्ट करने में मदद करेंगे। ध्यान के लिए, एक आरामदायक स्थिति में बैठो और कुछ विशेष के लिए (या प्रार्थना) सोचो। अपने मन को पूरी तरह से साफ करने में दस मिनट लग सकते हैं, चिंता न करें, यह सामान्य है

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अपने दृश्य कौशल को गहरा करो निर्देशित कल्पना है, जो छवियों में ध्यान का अभ्यास के दौरान एक शांत जगह है, यह वांछित समय के लिए आपके मन में परिदृश्य को प्रदर्शित करता है, लेकिन अपने सभी विचारों और अपने मन में शांति की अपनी जगह प्रदर्शित पर अपनी ऊर्जा ध्यान केंद्रित के रूप में।

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यह मांसपेशियों को उत्तरोत्तर रूप से आराम करती है इस प्रक्रिया में आपको अपने शरीर में मांसपेशियों में से प्रत्येक को अलग करना होगा और फिर आराम करना होगा। तनाव के बाद अपनी मांसपेशियों को आराम देने से आपकी मानसिक स्थिति बदलती है, और शरीर में विश्राम की एक ही अवस्था प्राप्त करने में आपकी मदद करती है।

विधि 2

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बहुत पानी पी लो जल आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड और विष-मुक्त शरीर रखने की अनुमति देता है, इस प्रकार बेहतर मानसिक एकाग्रता बहुत से पानी पीने से अन्य छूट तकनीकों की सफलता में सुधार होता है

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उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आपकी मदद करेंगे। कुछ खाद्य पदार्थ आपको चिंता से जुड़े हार्मोन को कम करने में मदद करते हैं, साथ ही साथ खुशी और शांति की भावना पैदा करने के लिए जिम्मेदार लोगों को उठाते हैं।

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व्यायाम मध्यम से व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई के लिए जिम्मेदार है, जो बदले में खुशी की भावना पैदा करते हैं। तनावपूर्ण नियुक्तियों से भरा एजेंडा का सामना करने के बाद आपके दिमाग में आराम करने में मदद करने के लिए हर दिन थोड़ा प्रशिक्षण करने की कोशिश करें।

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अपने पसंदीदा गतिविधियों में विसर्जित करें यदि आप खाना पकाने, पढ़ना या खेल खेलना पसंद करते हैं, तो करो! अपने आप को उन चीजों को समर्पित करना जो आपको अपने मन को चिंता से मुक्त करने में मदद करेगा, और खुशी के लिए जिम्मेदार अधिक एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करेगा।

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गर्म तरल पदार्थ पियो गर्म पेय तनाव कम करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। कैफीन और अल्कोहल से मुक्त उन पेय चुनें, दोनों तत्व जो चिंता और अवसाद को उत्तेजित कर सकते हैं।

विधि 3

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आराम से संगीत सुनें यहां तक ​​कि अगर आप एक चट्टान या रैप प्रशंसक रहे हैं, धीमा, आराम से लय के लिए अपने मन को शांत करने में मदद के लिए देखो

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पशुओं के साथ कुछ समय व्यतीत करें अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग जानवरों के साथ समय व्यतीत करते हैं या स्पर्श करते हैं वे दूसरों की तुलना में कम रक्तचाप के स्तर को कम करते हैं और उन लोगों की तुलना में बहुत कम बल दिया जाता है जो जानवरों की दुनिया में शायद ही कभी संपर्क करते हैं।

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अरोमाथेरेपी की कोशिश करो सुखद सुगंध आपको आराम और आराम करने में मदद करेगा। सबसे आम फायदेमंद सुगंधों में हम लैवेंडर, पेपरमिंट और नीलगिरी को शामिल कर सकते हैं।

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अपने आप को एक गर्म स्नान में विसर्जित करें गर्म पानी आपको तनाव को कम करने वाले एंडोर्फिन को छोड़ने में मदद कर सकता है, इसलिए बीस मिनट के लिए गर्म स्नान में गोता लगाएँ।

विधि 4

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टीवी न देखें टीवी उज्ज्वल रंग, भ्रमित छवियों और निरंतर शोर से भरे हुए हैं जो तनाव के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।

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अकेले समय व्यतीत करें अक्सर यह लोग हैं जो हमारी चिंता का मुख्य कारण हमें घेरते हैं, इसलिए आप केवल अपने साथ समय बिताना चाहते हैं

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ज्ञात तनाव से बचें यदि आप जानते हैं कि आगामी परीक्षा या बैठक आपके तनाव का स्रोत है, तो अतिरिक्त तनाव को रोकने के लिए स्थिति से पूरी तरह से अवशोषित होने की कोशिश न करें।