ऊपरी वापस पील कैसे करें

लंबे समय तक बैठने या खड़े होने के बाद, आप अपनी पीठ में दर्द महसूस कर सकते हैं- यह कमीने दर्द से होने वाली परेशानी को कम कर सकती है और आपको पुनर्जन्म महसूस कर सकती है। यह एक सरल प्रक्रिया है, लेकिन यह सावधानी के साथ किया जाना चाहिए - आपको इसे अक्सर दोहराना नहीं है, अन्यथा आप दर्द को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, अगर आपको पीठ और कंधों में लगातार दर्द हो रहा है, तो याद रखें कि अपने आप को टूटने के लिए सीमित करना अंतर्निहित समस्या का समाधान नहीं करता है।

कदम

विधि 1

2

एक कुर्सी का उपयोग करें यदि आप काम पर या स्कूल में हैं तो आपकी पीठ जल्दी से टूट गई है, तो आप बैठे स्थिति में भी आगे बढ़ सकते हैं। यदि आप कम पीठ के साथ कुर्सी का उपयोग करते हैं तो यह तकनीक अधिक प्रभावी है बैठे हुए, नितंबों को सीट के सामने के किनारे की तरफ खींचें - तब तक धक्का दबाएं जब तक कि आपकी पीठ पीठ छू रही हो।

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मंजिल पर लेटें यदि आपको बैटिंग या स्टैंडिंग स्थिति से अपनी पीठ को छेड़ने में परेशानी हो रही है, तो आप इस पद्धति का प्रयास कर सकते हैं- हालांकि, ध्यान रखें कि इस अभ्यास में अधिक से अधिक आंदोलन की आवश्यकता है: आपको अपने पैर की उंगलियों को समझने में सक्षम होना चाहिए।

विधि 2

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सुनिश्चित करें कि आप रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालते हैं। सहायक को दूसरे के ऊपर एक हाथ रखना चाहिए और दोनों को कंधे के ब्लेड के बीच में रखना चाहिए - प्रारंभ में, उसे केवल हल्का दबाव लागू करना चाहिए।

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उसे श्वास छोड़ने पर दबाव डालने के लिए कहें। सुनिश्चित करें कि आप अपने साँस को अच्छी तरह से महसूस कर सकते हैं, क्योंकि आपको केवल एक बार दबाव डालने के लिए प्रेस करना पड़ता है - अधिक सुरक्षा के लिए, सहयोगी आपको बताएंगे कि कब श्वास करना है और कब श्वास करना है।

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अपने दोस्त को अपनी पीठ को नीचे ले जाने के लिए कहें उन्हें अपने हाथों को रीढ़ की हड्डी में ले जाना चाहिए और समय-सीमा के दौरान दबाव डालने से प्रक्रिया को दोहराएं। अंत में, आपको उस पीठ पर एक बिंदु मिलनी चाहिए जो कुछ अच्छी कमी का उत्सर्जन करती है।

विधि 3

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पैरों को पार करके वापस खींचो। अपनी पीठ के साथ एक चटाई पर बैठो और अपने पैर मंजिल पर फैला धीरे से अपने दाहिने पैर को पकड़ो और इसे लाने के लिए इसे झुकाएं ऊपर दूसरे चरण - बाएं अंग को जमीन पर विस्तारित किया जाना चाहिए, जबकि दाएं पैर में बाईं तरफ के पास फर्श पर केवल पैर ही होना चाहिए।

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बिस्तर पर बाहर खींच लिया किनारे पर कंधे के ब्लेड पकड़े हुए, बिस्तर के पैर पर झूठ। आराम करो और अपनी पीठ के ऊपरी भाग को और हाथ धीरे-धीरे मंजिल की तरफ बढ़ाएं। जब आप नीचे पूरी तरह से विस्तारित हो जाते हैं, तो पीछे की दिशा में वापस मोड़ने के लिए एक पूर्ण मोड़ लें - फिर नीचे की ओर नीचे उतरो, बिस्तर के किनारों पर अधिक से अधिक कंधे ब्लेड स्लाइड करें।

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कमाल की कुर्सी व्यायाम करो. यह रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को ढीला करने के लिए उपयोगी है। एक चटाई पर झूठ बोलकर और अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाओ, उन्हें अपने हाथों से गले लगाओ। धीमी गति से आगे बढ़ो, गति बढ़ाने की कोशिश कर - हर एक कशेरुक को महसूस करने की कोशिश करें जो स्विंग के दौरान चटाई पर दबाएं।

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फर्श पर अपनी पीठ को दूर करने का प्रयास करें कठोर आधार पर एक लापरवाह स्थिति (जो कालीन या कालीन नहीं है) में झूठ बोल रही है, जबकि हथियारों के बाहर फैले हुए हैं अपने पैरों को जमीन पर रखें और अपने घुटनों को 45 ° कोण पर मोड़ दें या अपने कूल्हों को घुमाने के लिए पर्याप्त करें, जिससे कि कांच का रीढ़ अच्छी तरह से फ़र्श पर समर्थित हो - आपको पूरे स्तंभ को जमीन पर अच्छी तरह से गठबंधन होना चाहिए।

विधि 4

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अपनी पीठ भी अक्सर डरा मत। यह असहजता को कम करने के लिए एक शानदार मौलिक प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन अगर आप इसे लगातार करते हैं तो आप कुछ अप्रियता पैदा कर सकते हैं ढील पीठ में मांसपेशियों, जो बारी में एक विकार के रूप में जाना जाता है पैदा कर सकता है संयुक्त हाइपरबोबिलिटी.

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इसे प्रयास करें खींच अपनी पीठ को तोड़ने के बजाय मांसपेशियों को खींचने में आमतौर पर हल्के पीठ दर्द से राहत देने के लिए संकेत मिलता है। यह सही ढंग से करने के लिए, शरीर को आगे और पीछे फ्लेक्स करें - फिर किनारे से झुका आगे बढ़ें। इस तरह, आपको कुछ तनावों को दूर करना चाहिए।