कैसे व्यायाम के साथ जोड़ों को भंग करने के लिए

यदि आप अपने जोड़ों में कठोरता से पीड़ित हैं, तो आप कुछ व्यायाम की तलाश कर रहे हैं जो पिघल सकता है और आपके शरीर को अधिक लचीला बना सकता है दर्द और जोड़ों के संविदा के साथ रहना आसान नहीं है, लेकिन एक नियमित शारीरिक गतिविधि आपको आंदोलन, चपलता की मात्रा में सुधार करने और आपको अधिक महसूस करने में मदद कर सकती है "पिघला हुआ" समग्र। कुछ अभ्यास - दोनों एरोबिक और स्ट्रेचिंग - इस उद्देश्य के लिए उपयोगी होते हैं - सप्ताह के अधिकांश दिनों के लिए अलग-अलग गतिविधियों में शामिल होने से दर्द, कठोरता या मांसपेशियों और जोड़ों के अनुबंध को रोक सकते हैं।

कदम

भाग 1

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वह योग कक्षाओं में भाग लेते हैं। योग, ताई ची की तरह, अधिक कलात्मक चपलता की अनुमति देता है - हालांकि यह ताई ची की तुलना में थोड़ा अधिक कठिन है, यह हर किसी के एथलेटिक क्षमताओं की परवाह किए बिना, सभी के लिए अभी भी उपयुक्त है।

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अण्डाकार बाइक का उपयोग करें यह उपकरण आपके हृदय की दर को बढ़ाता है और आप अपने जोड़ों को ढीली करते हुए कुछ कैलोरी को जलाने की अनुमति देता है - यह जोड़ों पर उपयोग करने में आसान, सौम्य उपकरण है और अधिक चपलता में योगदान देता है।

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इसे पिलेट्स के साथ एक प्रयास करें यह योग के समान अभ्यास होता है और इसे शक्ति का अभ्यास माना जाता है जो जोड़ों को अधिक लचीला और प्रतिरोधी बनाता है - यदि आप एक ही समय में मांसपेशियों या ताकत को विकसित करना और जोड़ों को भंग करना चाहते हैं तो यह सही है।

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तैराकी जाओ तैरना, जल एरोबिक्स और सभी जल खेल संयुक्त लचीलापन को सुधारते हैं, चूंकि तैनाती संयुक्त कठोरता को कम करके आंदोलन को बढ़ावा देती है।

भाग 2

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स्वयं-मालिश और फोम ट्यूब की कोशिश करें। यदि आप मस्कुलोस्केलेटल लचीलेपन में सुधार करने का प्रयास कर रहे हैं, इसका मतलब है कि आप संयुक्त कठोरता से पीड़ित हैं - अभ्यास के अतिरिक्त, आप स्वयं-मालिश कर सकते हैं और फोम रोल का उपयोग कर सकते हैं।

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नियमित रूप से खींचें यह जोड़ों को ढीला करने का एक आसान तरीका है - हालांकि, आपको इस बात पर करीब ध्यान देना होगा कि आप कैसे आंदोलन करते हैं और आपके शरीर के कौन से हिस्से में शामिल होते हैं

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हर हफ्ते विभिन्न आंदोलनों की कोशिश करें विभिन्न प्रकार की गतिविधियां हैं जो कलात्मकताएं लचीला बनाती हैं - सिर्फ एक आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने प्रशिक्षण सत्रों में बदलाव करने का प्रयास करें

भाग 3

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वार्म-अप और शांत-डाउन चरण दर्ज करें यदि आप व्यायाम के साथ जोड़ों को भंग करना चाहते हैं, तो इस प्रकार की गतिविधि के लिए सत्र के आरंभ और अंत में अधिक समय बिताना आवश्यक है।

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दर्द और हल्के या हल्के दर्द को अनदेखा करने की कोशिश करें यदि आप गठिया से पीड़ित हैं या जोड़ों को प्रभावित करने वाली एक अन्य अपक्षयी स्थिति से पीड़ित हैं, तो आप कभी-कभी दर्द का अनुभव कर सकते हैं - ज्यादातर मामलों में दुख को छोड़कर भी आंदोलन जारी रखना अच्छा है।

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मजबूत गतिविधियां करें यद्यपि कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग और स्ट्रेचिंग संयुक्त लचीलेपन में सुधार के लिए परिपूर्ण हैं, मस्तिष्क की ताकत जरूरी होने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है।