रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद करने के लिए नमस्कार कैसे चुनें

अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए स्नैक्स का चयन करना महत्वपूर्ण है जो आपकी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, खासकर अगर आपको मधुमेह है और आपके शरीर में चीनी को ठीक से प्रसंस्करण में कठिनाई होती है कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि सब्जियां, नट और बीज, इस संबंध में परिपूर्ण हैं। आप सब्जियों की खपत को बढ़ाने के लिए स्नैक्स का लाभ भी ले सकते हैं, उदाहरण के लिए कुछ हरे रंग की काली गोभी के चिप्स खाने या एक हरे रंग का धमाकेदार पीने से उच्च-फाइबर कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ प्रोटीन स्रोतों का संयोजन आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने का एक और शानदार तरीका है।

कदम

विधि 1

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स्नैक्स को सही ढंग से प्रोग्राम करें भोजन के बीच स्नैकिंग आपकी रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। भोजन के दो घंटे पहले या दो घंटे पहले आपको यह करना चाहिए रात को मत खाओ

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आप कच्ची सब्जियां पसंद करते हैं आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए वे महान हैं, क्योंकि उनमें कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं और स्वस्थ होते हैं इसके अलावा, उन्हें खाना बनाना आवश्यक नहीं है। ककड़ी, ब्रोकोली, फूलगोभी और अजवाइन की छड़ें खाने की कोशिश करें। उन्हें स्वादिष्ट बनाना, उन्हें सफेद यूनानी दही में डुबाना।

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एक फल खाओ यह एक महान नाश्ता है, लेकिन आपको इस राशि को सीमित करना चाहिए क्योंकि इसमें अधिक कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं यदि आपको मधुमेह है और आपको अपनी रक्त शर्करा की जांच करनी है, तो 15 ग्राम के हिस्से की गणना करके फल खाएं। उदाहरण के लिए, आधा सेब, आधा केला या तरबूज गेंदों का एक कप के साथ एक स्नैक का प्रयास करें

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सूखे फल और बीज खाएं। Hypercaloric और कार्बोहाइड्रेट में कम, जो रक्त शर्करा की निगरानी करना चाहते हैं के लिए उत्कृष्ट हैं मूंगफली, बादाम, अखरोट या सूरजमुखी के बीज का एक मुट्ठी खाने की कोशिश करें। नमक के बिना सूखे फल और बीज का चयन करना सुनिश्चित करें या चीनी जोड़ा।

विधि 2

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हम्डूस और सब्जियों को मिलाएं Hummus पारंपरिक रूप से चना, ताहिनी (तिल के बीज पेस्ट) और जैतून का तेल के साथ तैयार सॉस है। आप इसे ब्लेंडर के साथ घर पर कर सकते हैं या इसे तैयार कर सकते हैं: सुपरमार्केट में नींबू, जैतून या ग्रील्ड लाल मिर्च के साथ स्वाद युक्त बेचा जाता है। एक त्वरित स्नैक बनाने के लिए, फाइबर में समृद्ध सब्जियों या सब्जियों को संयोजित करें (जैसे कि गाजर, खीरे या अचार) और हुमस के कुछ बड़े चम्मच

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ट्यूना और सब्ज़ी मेला पटाखे को मिलाएं। ट्यूना प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध भोजन है जो सूजन से लड़ती है और इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाता है। प्राकृतिक ट्यूना और सब्ज़ेल पटाखे के साथ मिलाएं। आप मेयोनेज़ या ग्रीक दही और नींबू के साथ तैयार ट्यूना-आधारित सलाद भी तैयार कर सकते हैं।

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सेब और सूखे फल बटरों को मिलाएं। कटा हुआ सेब पर मूंगफली का मक्खन, बादाम या अखरोट फैलाओ कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के संयोजन के लिए आदर्श है। किसी भी तरह से एक सेब ले लो और इसे लगभग 10 स्लाइस में काट लें। मक्खन के 1-2 tablespoons फैल आपके पास एक स्नैक होगा जो तैयार करने में आसान और स्वादिष्ट होता है

विधि 3

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काली गोभी, विटामिन और खनिजों में समृद्ध एक उत्कृष्ट नाश्ता की कोशिश करो। एक स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ते बनाने के लिए बेक्ड चिप्स तैयार करें। जैतून का तेल में जलाए और 150 डिग्री सेल्सियस पर लगभग 25 मिनट तक सेंकना

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नाश्ता के रूप में सब्जियों और सब्जियों को एकीकृत करने के लिए, एक सलाद तैयार करें। जैतून का एक बड़ा चमचा और सेब सिरका के एक बड़ा चमचा के साथ सलाद के एक हिस्से का मौसम। लाल मिर्च, तोरी और गाजर जैसे सब्जियों के साथ गार्निश अंत में, एक मुट्ठी भर पागल, सूरजमुखी के बीज या बादाम के गुच्छे छिड़क।