कैसे पैरों में दर्द से छुटकारा पाने के लिए

अपने पैर बढ़ाएं उन्हें बढ़ाकर सूजन कम हो जाती है और आप थोड़ी `दर्द को शांत कर सकते हैं - अगर आपको लगता है कि वे सूजन कर रहे हैं, तो आप उन्हें पकड़ सकते हैं यदि आप बैठे हों, सोफे पर कुशन की एक जोड़ी पर झुकें या बिस्तर पर झूठ बोलो, पैर और पैरों को दो तकिए से पकड़कर रखें

बर्फ लागू करें एक आइस पैक दर्द को दूर करने में मदद करता है - इसे सीधे त्वचा पर न रखें, लेकिन इसे पतले कपड़े में लपेटें और पीड़ित क्षेत्र पर रखें। पैक को अधिकतम 15 मिनट तक छोड़ दें और फिर कम से कम एक घंटे के लिए ठंड में पैर फिर से उजागर न करें।

सुखदायक गर्मी के साथ निचले अंगों को हल्का करता है गर्मी गठिया या पेशी तनाव जैसे बीमारियों के कारण होने वाली बीमारी से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। दर्द से राहत पाने के लिए अपने पैरों पर इलेक्ट्रिक वॉटर रखो - एक समय में 20 मिनट से ज्यादा समय तक न छोड़ें, अन्यथा आप त्वचा को अधिक से अधिक गरम कर सकते हैं।

मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए सौम्य खींचें। यदि आपको लगता है कि दर्द ऐंठन या मांसपेशियों की कठोरता के कारण होता है, तो आप बेहतर महसूस करने के लिए कुछ कोमल खींच कर सकते हैं। अनुबंधित कलाओं को भंग करने के लिए इन अभ्यासों में से किसी एक को आज़माएं:

मांसपेशियों को मालिश करें खींचने के बाद पैरों की मालिश करने योग्य है - मांसपेशियों पर एक छोटे से मालिश तेल लागू करें, उन्हें लंबे आंदोलनों के साथ रगड़ और तनाव को जारी करने के लिए एक फर्म दबाव।

एक एक्यूपंक्चरिस्ट खोजें कुछ परिस्थितियों में, एक्यूपंक्चर भी पैर दर्द से छुटकारा पा सकता है - यदि मांसपेशियों में ऐंठन या सूजन मौजूद हैं - यह एक प्रभावी उपाय हो सकता है। यह पता लगाने के लिए कि क्या यह आपके लिए एक अच्छा समाधान है, पेशेवर एक्यूपंक्चरिस्ट से संपर्क करें।

ओवर-द-काउंटर दर्दनाशक प्राप्त करें यदि आप अभी भी दर्द महसूस करते हैं, भले ही आप इसे कम करने के लिए अन्य तरीकों से काम करते हैं, तो आप इस विकल्प को आज़मा सकते हैं - आप पेरासिटामोल, इबुप्रोफेन या एस्पिरिन ले सकते हैं

अपने आहार में अधिक मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटेशियम लें। वे आवश्यक पोषक तत्वों एक अच्छा इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए और आहार में अपने सेवन बढ़ाने के लिए muscolari- ऐंठन, आप फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस, नट और फलियां के बहुत सारे खाना चाहिए को रोकने के लिए कर रहे हैं।

मल्टीविटामिन की खुराक लें यदि आप स्वस्थ रखने और पैर की ऐंठन से बचने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों की पर्याप्त खुराक सुनिश्चित करना चाहते हैं, तो आप इस विकल्प पर विचार कर सकते हैं। उन उत्पादों को चुनें जो आपको सुझाए गए दैनिक राशि का 100% गारंटी देते हैं।

हल्का कसरत लें एक गहन और लंबे समय तक व्यायाम मांसपेशियों में दर्द पैदा कर सकता है और आप कुछ दिनों सत्र कसरत भविष्य में शारीरिक गतिविधि के बोझ को हल्का करना चाहिए के बाद जब तक यह पता नहीं हो सकता है, इस तरह की परेशानी को रोकने के लिए प्रयास करने के लिए। ध्यान दें कि यदि शरीर आंदोलन का एक बहुत करने के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहा है, तो आप भी मध्यम-व्यायाम के साथ मांसपेशियों मैं दर्द का अनुभव हो सकता के लिए शरीर नए स्तर पर इस्तेमाल किया पाने के लिए इसलिए कम तीव्रता सत्र के साथ शुरू करते हैं और धीरे-धीरे आगे बढ़ना, पर्याप्त समय की अनुमति के लिए करना चाहिए ।

घावों के लिए शरीर की जांच चोटों जैसे मांसपेशियों के मोच, तनुइटिस और मोच के कारण मांसपेशियों में दर्द भी हो सकता है। यदि आप घायल हो गए हैं, तो दुर्घटना के परिणामस्वरूप आपको गहन और तीव्र दर्द का अनुभव हो सकता है - यह कुछ दिनों, सप्ताह या महीनों तक हो सकता है यदि आपको डर है कि आपको कुछ भौतिक नुकसान उठाना पड़ा है तो अपने चिकित्सक से मिलने का ध्यान रखें।

संचार संबंधी समस्याओं पर ध्यान दें आपके विकार के लिए ज़िम्मेदार अन्य कारक हो सकते हैं - जैसे गाउट, मधुमेह, एथ्रोरोसेक्लोरोसिस या वैरिकाज़ नसों जैसे रोग पैर दर्द के लिए संभावित रूप से इसका कारण हैं। यदि आप इन बीमारियों में से किसी से पीड़ित हैं, या आप एक को विकसित करने से डरते हैं, तो अपने चिकित्सक से आपको जल्द से जल्द सही इलाज प्राप्त करने के लिए आना चाहिए।

मूल्यांकन करें कि यदि कुछ अन्य कम सामान्य कारण हो सकते हैं जिससे दुःख का कारण बनता है अन्य, अधिक दुर्लभ, और इसलिए अधिक कठिन-निदान कारण हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, यह हड्डी का कैंसर, अल्सर, कटिस्नायुशूल, आपके लक्षणों के संभावित रूप से जिम्मेदार सभी बीमारियां हो सकता है। अपने चिकित्सक से यह पूछने पर विचार करें कि आपकी परेशानी का कारण इन समस्याओं में से किसी एक के कारण है।

दर्द के प्रकार, इसकी विशेषताओं और उस क्षेत्र का वर्णन करें जिसमें यह होता है। डॉक्टर शायद निदान की सुविधा के लिए नियुक्ति पर जाने से पहले आपकी बीमारी की ख़ासियतयों से आने वाले दर्द के बारे में बहुत से सवाल पूछेंगे। इस पर विचार करने के लिए कुछ चीजें हैं: