ओपन आइज़ के साथ आराम कैसे करें

कभी-कभी आप अपने दिमाग को आराम करने और अपनी ऊर्जा हासिल करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, लेकिन आपके पास शोक करने या रात की नींद अच्छी नहीं होने का समय नहीं है। अपनी आँखे खोलने के साथ आराम करने के लिए सीखने से, आपके पास शांत होने की संभावना है और आप उसी समय, थकावट की थकावट महसूस को कम या समाप्त कर सकते हैं। संदर्भ के बावजूद (यहां तक ​​कि किसी मेज पर या घर के काम पर बैठे हुए), आप विभिन्न प्रकार के खुले-आंखों वाली ध्यान अभ्यास कर सकते हैं जो आपको अधिक ताज़ा और ताज़ा महसूस करने की अनुमति देगा।

कदम

भाग 1

2

अपनी आँखें बंद करो भले ही आपका लक्ष्य आपकी आंखों से आराम करना है खुला, यदि आप अपनी आँखें आधा बंद रख देते हैं, तो ध्यान चरण में प्रवेश करना बहुत आसान होगा इस तरह, आप विकर्षण को रोकने में सक्षम होंगे और यदि आप अपनी आँखें बहुत लंबे समय तक खुलेंगे तो आप दृष्टि से थकावट से बचेंगे।

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यह बाहरी उत्तेजनाओं को रोकता है यह किसी को शून्य में देखने के लिए होता है जब तक कि छवि को उस बिंदु से धुंधला नहीं किया जाता है जहां इसे अब और नहीं देखा जा सकता है। यह आपको राज्य तक पहुंचने चाहिए। इसलिए, जहां तक ​​संभव हो, ऑब्जेक्ट्स, शोर या घबराहट से घबराहट न होने की कोशिश करें। यह सबसे पहले मुश्किल हो सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ यह आसपास के वातावरण की अनदेखी करने के लिए अधिक स्वाभाविक और स्वचालित होगा।

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अपना मन मुक्त करें किसी भी चिंता, हताशा या भय या अगले सप्ताह या सप्ताहांत के लिए आप क्या उम्मीद कर रहे हैं, इसके बारे में मत सोचो। सुनिश्चित करें कि सब कुछ आपके दिमाग से दूर हो जाता है जैसा कि आप वस्तु पर घूरते हैं।

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निर्देशित इमेजरी की कोशिश करें एक शांत और अभी भी जगह की कल्पना करो, एक सुनसान समुद्र तट या पहाड़ की तरह हर विस्तार पर ध्यान दें: परिदृश्य पर, शोर और गंध पर जल्द ही, शांति की यह छवि आपके चारों ओर की दुनिया की जगह लेगी, जिससे आप आराम से और ताज़ा महसूस कर सकेंगे।

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मांसपेशियों की छूट पर ध्यान केंद्रित करें एक और ध्यान तकनीक जो आपको आराम करने की इजाजत देगी, वह जानबूझकर मांसपेशियों को आराम देगी। पैर की उंगलियों से प्रारंभ करें, विशेष रूप से उनकी शारीरिक स्थिति पर केंद्रित है। आपको उन्हें किसी भी प्रकार के तनाव से मुक्त और मुक्त महसूस करना चाहिए।

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ध्यान राज्य से बाहर निकलें। धीरे-धीरे अपने सचेतन अवस्था में अपना रास्ता खोजना महत्वपूर्ण है। आप बाहरी उत्तेजनाओं एक सा `(उदाहरण के लिए, पक्षियों गायन, पेड़ों में हवा, दूर संगीत, आदि) एक समय में पहचानने करके ऐसा कर सकते।

भाग 2

2

ज़जेन की स्थिति में बैठो जमीन पर या कुशन पर बैठो, कमल या आधा कमल की स्थिति को मानते हुए, घुटनों के झुकाव के साथ और प्रत्येक पैर पर विपरीत जांघ के पास या उसके पास बैठते हैं। अपनी ठोड़ी कम करें, अपना सिर नीचे झुकाएं और अपनी आंखों को 60-90 सेमी में अपने सामने रखें।

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अपनी आँखें आधा बंद रखें ज़जेन ध्यान के दौरान, आंखों को अर्द्ध-खुले रखा जाना चाहिए, इसलिए बाहरी उत्तेजनाओं से प्रभावित नहीं होना चाहिए, लेकिन पूरी तरह से बंद नहीं किया गया है।

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धीमा और गहराई से साँस लें जब आप श्वास छोड़ते हैं तो जितना संभव हो उतना जितना संभव हो उतना जितना संभव हो उतना जितना संभव हो उतना ही फेफड़े के विस्तार के लिए ध्यान केंद्रित करें।

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अभ्यास करें "गैर सोच"। "गैर सोच" यह शेष में वर्तमान में लंगर और बहुत लंबे समय के लिए कुछ पर रहने से बचने में होता है कल्पना करें कि दुनिया आपके सामने धीरे-धीरे गुजर रही है, जबकि आप समझते हैं कि परिस्थितियों के बिना क्या हो रहा है, आपकी भलाई की भावना।

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छोटे अंतराल पर शुरू करें कुछ भिक्षुओं समय की लंबी अवधि के लिए zazen ध्यान का अभ्यास है, लेकिन आदेश 20 या 30 मिनट तक प्राप्त करने के लिए 5 या 10 मिनट से होने वाले सत्र से शुरुआत करें। समय समाप्त होने पर जानने के लिए टाइमर या अलार्म सेट करें।

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ध्यान राज्य से बाहर निकलें। धीरे-धीरे अपने सचेतन अवस्था में अपना रास्ता खोजना महत्वपूर्ण है। आप बाहरी उत्तेजनाओं एक सा `(उदाहरण के लिए, पक्षियों गायन, पेड़ों में हवा, दूर संगीत, आदि) एक समय में पहचानने करके ऐसा कर सकते।

भाग 3

2

ज़ज़ेन ध्यान स्थिति में बैठ जाओ जमीन पर या कुशन पर बैठो, कमल या आधा कमल की स्थिति को मानते हुए, घुटनों के झुकाव के साथ और प्रत्येक पैर पर विपरीत जांघ के पास या उसके पास बैठते हैं। अपनी ठोड़ी कम करें, अपना सिर नीचे झुकाएं और अपनी आंखों को 60-90 सेमी में अपने सामने रखें।

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पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ वस्तुओं का चयन करें प्रत्येक आंख को इसकी वस्तु की आवश्यकता है एक बाईं आँख के दृश्य क्षेत्र में होना चाहिए, जबकि दूसरा दाहिनी आंख के दृश्य क्षेत्र में होना चाहिए। उन्हें भी स्थिर होना चाहिए

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दो वस्तुओं पर ध्यान दें प्रत्येक आंख को अपने दृष्टिकोण के क्षेत्र में वस्तु की उपस्थिति से पूरी तरह अवगत होना चाहिए। जैसा कि आप इस अभ्यास से अधिक परिचित हो जाते हैं, आप गहरा विश्राम की भावना महसूस करना शुरू करेंगे।

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ध्यान राज्य से बाहर निकलें। धीरे-धीरे अपने सचेतन अवस्था में अपना रास्ता खोजना महत्वपूर्ण है। आप बाहरी उत्तेजनाओं एक सा `(उदाहरण के लिए, पक्षियों गायन, पेड़ों में हवा, दूर संगीत, आदि) एक समय में पहचानने करके ऐसा कर सकते।