कैसे कोलेस्ट्रॉल स्तर कम करने के लिए

जैसे ही हम उम्र में, धमनियों में कोलेस्ट्रॉल का स्तर अक्सर बढ़ जाता है। वास्तव में, पट्टिका की जमावट धमनी की दीवारों पर शुरू होती है। नतीजतन, यह कार्डियोवस्कुलर रोग, दिल के दौरे और दिल के दौरे के लिए भेद्यता बढ़ता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल से जुड़े जोखिमों के कारण, चिकित्सक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित करने से पहले समस्या को कम करने के लिए इसे कम करने के लिए उपचार सुझाते हैं। सौभाग्य से, इसे कम करने और धमनी सजीले टुकड़े को खत्म करने के कई तरीके हैं।

कदम

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विचार करें कि क्या दवाएं लेने के लिए उचित है या नहीं। आम तौर पर इस विकार के इलाज के लिए दवाओं को तीन श्रेणियों में विभाजित किया जाता है: स्टेटिन, पित्त एसिड सिक्वेंचर और कोलेस्ट्रॉल अवशोषण अवरोधक। नुस्खा उम्र, व्यक्तिगत जोखिम कारकों और संभावित साइड इफेक्ट पर निर्भर करता है। आपका डॉक्टर आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि कौन सा आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है

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एक लक्ष्य निर्धारित करें याद रखें कि आपको अपने डॉक्टर के साथ इसे पूरी तरह से चर्चा करना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति की विशेष आवश्यकताएं हैं आपको कोलेस्ट्रॉल के स्तर की ख्वाहिश करने की आवश्यकता नहीं है जो वास्तव में अस्वस्थ हो रहा है। व्यक्तिगत मापदंड कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें व्यक्तिगत या पारिवारिक हृदय हृदय रोग, वजन, रक्तचाप, मधुमेह और धूम्रपान का जोखिम शामिल है।

विधि 2

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धूम्रपान बंद करो. यह दिखाया गया है कि कुछ मामलों में धूम्रपान एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। अन्य बातों के अलावा, यह हृदय रोग के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। यदि आप रोकते हैं, तो आप अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने में सक्षम होंगे, जिससे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है।

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यदि आप अधिक वजन वाले हैं, अतिरिक्त पाउंड का निपटान. अपने वजन का 10% खोकर, आप आमतौर पर कोलेस्ट्रॉल में एक महत्वपूर्ण कमी देख सकते हैं। वजन घटाने की प्रक्रिया की शुरुआत में, दोनों एचडीएल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। एक बार आपके वजन का कम से कम 10% का निपटान होता है, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल धीरे-धीरे फिर से बढ़ेगा। इस तरह, बुरा शरीर से अधिक प्रभावी ढंग से समाप्त किया जा सकता है।

विधि 3

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संतृप्त वसा से बचें यह सोचना स्वाभाविक है कि कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थ स्थिति में बुरे लोग हैं, लेकिन चिकित्सक अब मानते हैं कि अंडे और अन्य समान खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक नहीं है। वास्तव में, संतृप्त वसा को समाप्त किया जाना चाहिए। तो लाल मांस, कुछ वनस्पति तेलों और मक्खन का सेवन करने की कोशिश न करें, इसके बजाय उन्हें मछली, जैतून का तेल या नारियल के साथ बदलें।

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अधिक तंतुओं का उपभोग करें फलों, सब्जियों और साबुत अनाज के साथ टॉप अप। आप एंटीऑक्सिडेंट के साथ शरीर को ऊर्जा देंगे जो हृदय और घुलनशील फाइबर (कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी) के लिए अच्छा है। घुलनशील फाइबर एक प्रकार का स्पंज है जो पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करता है, इसे धमनियों में समाप्त होने से रोकता है। अपने आहार में आप फलियां, दलिया, जौ और सस्य्य युक्त उत्पादों को याद नहीं कर सकते हैं।

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मछली और मछली का तेल खाएं: उनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड की बड़ी मात्रा होती है सैल्मन, मैकेरल और झुमके खाने से आपको कई फायदे मिलेंगे। अगर आपको मछली पसंद नहीं है, तो यह जानने के लिए अपने पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें कि क्या आप मछली के तेल पर आधारित सप्लीमेंट्स ले सकते हैं। इस बारे में अच्छी तरह से सूचित करें: उन्हें एंटीकायगुलेंट दवाइयां के समान प्रभाव पड़ सकता है।