कैसे गर्दन को पुनर्चलित करें

खराब गर्दन संरेखण एक काफी सामान्य समस्या है, खासकर यदि आप अपने कंप्यूटर पर पूरे दिन काम करते हैं यह विकार दर्द और असुविधा का कारण बनता है - अगर आपको तनाव और गर्दन के दर्द का सामना करना पड़ता है, तो शायद आप समाधान की तलाश भी कर रहे हैं। सौभाग्य से, व्यायाम को बढ़ाकर, जीवनशैली में परिवर्तन करने या किसी चाइकोप्रैक्टर की बात करते हुए गर्दन को पुन: पेश करना संभव है

कदम

भाग 1

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आगे बढ़ने का प्रयास करें इसे गर्भाशय ग्रीवा के बल भी कहा जाता है और गर्दन के संरेखण को पुनर्स्थापित करने के लिए आगे और पीछे के सिर आंदोलन का उपयोग किया जाता है। अपनी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठो और सीधे आपके सामने देखें- आपकी ठोड़ी को अपनी सीने में कम करें और 15 सेकंड के लिए पोजीशन रखें। अपने सिर को शुरुआती स्थिति में बढ़ाएं और 10 बार आंदोलन को दोहराएं - श्रृंखला समाप्त करने के बाद, अपने सिर को दस बार और अधिक मोड़ दो।

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पार्श्व एक्सटेंशन को आज़माएं इन आंदोलनों को पार्श्व ग्रीवा के रूप में कहा जाता है और गर्दन को संरेखित करने के लिए कंधे की ओर सिर का झुकाव प्रदान करते हैं। सिर का सामना करना पड़ रहा है और फर्श के समानांतर ठोकर के साथ खड़ी स्थिति से प्रारंभ करें - दाहिनी ओर सिर को ढंक कर रखें और 15 सेकंड के लिए स्थिति रखें। आराम करो और केंद्र को सिर पर लौटें - 10 पुनरावृत्तियों करो

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अपनी गर्दन को फैलाने के लिए अपनी बांह का इस्तेमाल करें बैठो या अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाओ अपने सिर को दाहिनी ओर घुमाएं, फिर ऊपर की तरफ - अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं और उसे अपने कंधे की ओर धीरे से दबाकर उसी तरफ के हाथ का उपयोग करें। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो

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कंधे के ब्लेड से संपर्क करें अपने कंधों से आराम करो और अपने पक्ष में अपने हाथ पकड़ो - लगभग 5 सेकंड के लिए कंधे के ब्लेड को एक दूसरे के सामने लाने की कोशिश करें। आंदोलन को 10 गुना जारी करने और दोहराना

भाग 2

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सीधे बैठो जब आप डेस्क पर एक सीट लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि नितंबों का ऊपरी भाग कुर्सी के पीछे आराम कर रहा है। पीठ पर पीठ के ऊपरी हिस्से को दबाकर रीढ़ की हड्डी को थोड़ा मोड़ो - अपनी गर्दन और सिर सीधे रखें

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एक ऊतक पर सो जाओ जो ग्रीवा क्षेत्र का समर्थन करता है। अपने जीवन के एक तिहाई बिस्तर पर और एक गलत तकिया के बारे में खर्च करने से बुरा गर्दन संरेखण हो सकता है। यह तत्व रीढ़ की ग्रीवा भाग का समर्थन करना चाहिए,, छाती और एक तकिया schiena- बहुत अधिक या गर्दन की मांसपेशियों पर बहुत कम तनाव के ऊपरी हिस्से के साथ लाइन में रखते हुए दर्द और मिसलिग्न्मेंट के कारण।

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का अनुदान टूट जाता है पीठ में बहुत से लोग दिन बिताते हैं सत्र डेस्क पर, एक व्यवहार जिसका स्वास्थ्य और आसन कार्यक्रम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो उठने और चलने के लिए पूरे दिन टूट जाता है इन क्षणों में एक अच्छी मुद्रा के साथ चलने के लिए केंद्रित।

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एक स्वस्थ और संतुलित आहार का सम्मान करें प्रोटीन, कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम, विटामिन के, सी और डी 3 जैसी मजबूत हड्डियों को प्रदान करने वाले एक पोषक तत्व युक्त आहार का पालन करना सुनिश्चित करें। अच्छी खाने की आदतें आपको एक सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करती हैं, जो बदले में आपकी हड्डियों को अत्यधिक भार ले जाने से रोकता है।

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नियमित शारीरिक गतिविधि करें कोमल व्यायाम, गर्दन और पीठ दोनों के लिए चोट और दर्द के जोखिम को सीमित करता है - जब आप ट्रेन करते हैं, कशेरुक पानी से फूलता है और पोषक तत्वों को हड्डियों तक पहुंचने की अनुमति देता है। आंदोलन आपको वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और इसके परिणामस्वरूप कंकाल का दबाव बढ़ जाता है।

भाग 3

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नियुक्ति पर खुद को प्रस्तुत करें नियत दिन पर, दो टुकड़े कर कि आप कम से agio- आप की संभावना एक बिस्तर पर लेट जाओ और उस पर चारों ओर चालू करना होगा लग रहा है, जब कपड़े चुनने इस विस्तार को नजरअंदाज नहीं करते, ढीले वस्त्र, आरामदायक पहनने।

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पहले के अंत में बाद के दौरे के लिए नियुक्तियों की नियुक्ति करें संभवतया आपको कई सत्रों की आवश्यकता है ताकि चिकित्सा प्रभावकारी हो - क्लिनिक के कर्मचारियों से बात करने के लिए छोड़ने से पहले की एक श्रृंखला की स्थापना करें, आवश्यक देखभाल सुनिश्चित करें इसे बाहर किए बिना उपचार शुरू करने से अच्छे से ज्यादा नुकसान हो सकता है

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साइड इफेक्ट्स के लिए तैयार करें यह काफी कई दिनों के लिए थोड़ा प्रतिकूल प्रतिक्रिया प्रकट करने के लिए सामान्य के बाद showing- हाड वैद्य कहा जाता है अगर विलाप काफी असहज या इन विकारों के लिए कुछ दिनों से अधिक के लिए पर जाना है। यहां कुछ चीजें हैं जो आप उम्मीद कर सकते हैं:

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हाड वैद्य के संकेत का आदर करना वह ग्रीवा संरेखण प्रक्रिया को समर्थन देने के लिए घर पर अन्य व्यायाम और प्रक्रियाओं की सिफारिश कर सकता है, इसलिए उसके सुझावों का पालन करना आवश्यक है यहाँ एक छोटी सूची है: