कैसे ठीक बैठो

विश्व स्वास्थ्य संगठन और पत्रिका "आंतरिक चिकित्सा अभिलेखागार" द्वारा प्रकाशित हाल के अध्ययनों से यह संकेत मिलता है कि जो श्रमिक लंबे समय तक बैठते हैं, दिन में 8 से 11 घंटे तक होते हैं, वे 40 प्रतिशत अधिक होने की संभावना रखते हैं किसी भी उम्र में, बीमारियों और बीमारियों की बहुलता के कारण, कम समय के लिए बैठे लोगों की तुलना में मर जाते हैं। यद्यपि हम लंबे समय तक कार्यालय में बैठने से नहीं बच सकते हैं, हम कम से कम सीख सकते हैं कि हम हर जगह ठीक से बैठकर कैसे स्वस्थ और स्वस्थ बनाए रखें।

कदम

भाग 1

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अपने कंधों को वापस और अपनी पीठ को सीधे रखें किसी भी जगह और किसी भी तरह से आप बैठते हैं, अपने कंधों को वापस रखना महत्वपूर्ण है, झुकने से बचने के लिए या अपनी पीठ को झुकने से जैसे ही आप बैठते हैं समय के साथ, यह आसन गर्दन और कंधों पर दबाव डाल सकता है, जिससे पुराने दर्द और सिरदर्द हो सकते हैं।

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अपने शरीर को फिट करने के लिए कुर्सी की ऊंचाई समायोजित करें फर्श पर पूरी तरह से आराम करने के लिए कुर्सी को काफी ऊंचा होना चाहिए और घुटनों को कूल्हों के साथ गठबंधन किया गया हो, या थोड़ा नीचे। यदि कुर्सी बहुत कम है तो आप अपनी गर्दन पर दबाव डालने का जोखिम उठा सकते हैं, जबकि लंबे समय तक आपके कंधों में थका हुआ हो।

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कुर्सी के पीछे 100-110 डिग्री के एक कोण बनाने के लिए इसे झुकाव करके समायोजित करें। आदर्श रूप से, एक बैठने वाली कुर्सी के पीछे पूरी तरह से सीधे नहीं होना चाहिए, लेकिन केवल 90 डिग्री के पीछे पीछे झुका हुआ है। इस स्थिति में यह काफी आरामदायक है और पीठ के लिए पूरी तरह सीधा परत से समर्थन करता है।

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सुनिश्चित करें कि पीछे के ऊपर और नीचे आवश्यक समर्थन है। सबसे ज्यादा कार्यालय कुर्सियों को काठ का समर्थन, कम पीठ की तरफ फैलाना, दोनों तरफ रीढ़ की हड्डी का समर्थन करना चाहिए, जबकि अधिकतम आराम और ऊर्ध्वाधर स्थिति को बनाए रखना चाहिए। यदि आपके पास इस प्रकार का समर्थन नहीं है, तो आपको इसे खुद बनाना होगा

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हथियारों को समायोजित करें आदर्श रूप से, हथियारों को समायोजित किया जाना चाहिए ताकि कंधे आराम कर रहे हों और कलाई कीबोर्ड की समान ऊंचाई पर हो, यदि आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं आप कंप्यूटर के सामने कैसे बैठे हैं, इस पर अधिक विशिष्ट सुझावों के लिए निम्न अनुभाग पढ़ें।

भाग 2

2

कुंजीपटल को सही ढंग से रखें कीबोर्ड की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि कंधे आराम कर रहे हों, कोहनी थोड़ी खुली स्थिति में हैं, बस शरीर से, और कलाई और हाथ सीधे हैं

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जिन दस्तावेज़ों पर आप काम कर रहे हैं, उनके मॉनिटर और फ़ॉन्ट आकार को सही ढंग से समायोजित करें। आदर्श रूप में, आपकी गर्दन एक प्राकृतिक, आराम से स्थिति में रहनी चाहिए, इसलिए मॉनीटर पर देखने के लिए आपको इसे मोड़ना नहीं पड़ता है। कुंजीपटल के ऊपर पूरी तरह से आपके सामने केंद्रित स्क्रीन रखें।

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एक एर्गोनोमिक माउस का उपयोग करने पर विचार करें इस प्रकार के माउस कलाई को शरीर के समानांतर रहने की इजाजत देता है, अर्थात् इसके प्राकृतिक आराम की स्थिति में, फर्श के समानांतर के बजाय, इस स्थिति में इसे पकड़ते समय, लंबे समय में, कार्पल टनल का कारण बन सकता है।

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समय-समय पर ब्रेक लें कंप्यूटर के सामने कार्यालय में हर 30-60 मिनट का काम है, आपको थोड़ी देर के ब्रेक लेने की जरूरत है, उठो और आगे बढ़ें। यहां तक ​​कि शौचालय पर चलने या पीने के लिए भी एकरसता को तोड़ने और दर्द कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप कंप्यूटर के सामने बैठे बहुत समय के लिए सुन्न महसूस करते हैं, तो कार्यालय के दरवाज़े को बंद करें और इन संक्षिप्त शारीरिक अभ्यासों का प्रयास करें जो रक्त परिसंचरण को पुन: सक्रिय करते हैं:

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काम पर यथासंभव सक्रिय रहें। यदि आप दफ्तर में काम करते हैं, तो यह बिल्कुल जरूरी है कि आप कभी-कभी कुर्सी से उठकर आगे बढ़ना शुरू करते हैं, तनाव के कारण दर्द और बाहों, गर्दन, कंधों और पीठ के लिए दीर्घकालिक नुकसान से बचने के लिए। इन लेखों को पढ़ें और काम पर जाने के लिए अन्य युक्तियां खोजें: