कैसे उठाना और बैठना अभ्यास करना

इस मध्यम तीव्रता अभ्यास ने कूल्हों, श्रोणि और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत किया जबकि एक ही समय में जांघों और नितंबों को मजबूत किया।

कदम

विधि 1

2

अपने पैरों, घुटनों और कूल्हों को आगे बढ़ाएं और आगे बढ़ें ताकि आप जितनी दूर हो सके। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो और उन्हें एक साथ पकड़ कर रखें, जैसे कि आप पेट करने के बारे में थे

विधि 2

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एक बार उठाए जाने पर आपके घुटनों को अब झुकाव नहीं किया जाएगा, लेकिन आपकी पीठ अभी भी खड़ी होगी, कम हो जाएगी और प्रारंभिक बैठने की स्थिति में वापस आ जाएगी। जितना चाहें व्यायाम को कई बार दोहराएं - लेकिन याद रखना, आपको कभी भी अपने पैरों को नहीं ले जाना है!

विधि 3

विधि 4

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कुछ परिणाम देखने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 बार व्यायाम के 3 सेट करने का प्रयास करें। तेजी से परिणाम के लिए, एक सप्ताह के अभ्यास और समय के सेट की संख्या में वृद्धि जब आप उन्हें करते हैं।