कैसे सबसे पौष्टिक मां के दूध बनाने के लिए

मां के दूध ल्यूकोसाइट्स, प्रतिरक्षा कोशिकाओं है कि संक्रमण से बच्चे की रक्षा के अलावा, प्रोटीन, वसा, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट की एक स्वस्थ मात्रा में होता है। इसलिए स्तनपान अत्यधिक सभी स्वास्थ्य संगठनों द्वारा की सिफारिश की है, कम से कम बेबी-जीवन के पहले छह महीनों के दौरान इस तरह से छोटे संक्रमण, रोगों और नई माँ अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ लाभ ले सकते हैं लड़ सकता । जब आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आपको खाना खाने और तरल पदार्थ पीने चाहिए, जो बच्चे के लिए इष्टतम पोषण प्रदान करें और अपने दूध की गुणवत्ता में सुधार करें।

कदम

विधि 1

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दुबला मीट, अंडे, डेयरी उत्पाद और फलियां जैसे प्रोटीन युक्त व्यंजन खाएं। अपने दूध के उच्चतम पोषण मूल्य के लिए, आपको प्रोटीन के कई स्वस्थ स्रोतों के साथ आहार का पालन करना चाहिए। आपके जीवन के इस स्तर पर चिकन, अंडे, दूध, सेम और मसूर जैसे दुबले मांस सही हैं

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अपने संतुलित आहार में उचित मात्रा में सब्जियां, फल और साबुत अनाज रखें। आप इन खाद्य पदार्थों को नहीं भूलना चाहिए और सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन सब्जियां, फल और साबुत अनाज का सेवन करें (जैसे कि रोटी और भूरे रंग के चावल)। हमेशा खाने से पहले फलों और सब्जियां धोएं, कीटनाशक के अवशेषों की मात्रा को कम करने के लिए आपके शरीर और आपके बच्चे के संपर्क में हैं

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अपने पोषण बहुत अलग करने की कोशिश करें यदि आप विभिन्न आहार का पालन करते हैं, तो आपके दूध में एक अलग स्वाद होगा और बच्चे को विभिन्न स्वादों के लिए इस्तेमाल किया जाएगा। जब यह बड़ा होता है, तो ठोस पदार्थों पर स्विच करना आसान हो जाएगा और बच्चे अलग-अलग खाद्य पदार्थों की सराहना करेंगे।

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अपने बच्चे के किसी भी एलर्जी संबंधी प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें, जो आप खाते हैं उन खाद्य पदार्थों पर आधारित है। कभी-कभी बच्चे आपके द्वारा खाने वाली चीज़ों के प्रति संवेदनशील होते हैं, जैसे डेयरी उत्पाद या मसालेदार भोजन, और एलर्जी के लक्षण दिखा सकते हैं। याद रखें कि आपके दूध से एलर्जी की प्रतिक्रिया नहीं दी जाती है, लेकिन कुछ खाने से आप खपत करते हैं यदि आप अपने बच्चे को परेशान करने वाले व्यंजनों को खाने या कम करने से रोकते हैं, तो रोगसूचकता को घटाना और गायब होना चाहिए यदि आपको इसके बारे में कोई संदेह है, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें। एलर्जी की प्रतिक्रिया के सबसे आम लक्षण यहां दिए गए हैं:

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विटामिन और खनिज पूरक के बारे में जानकारी के लिए अपने चिकित्सक से पूछें आपका दूध, एक संतुलित आहार के साथ संयुक्त है, वह सभी विटामिन और खनिजों के साथ बच्चे को प्रदान करता है। हालांकि, अगर आप चिंतित हैं और यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके पास दोनों और आपके बच्चे के लिए पर्याप्त पोषक आपूर्ति है, तो आप पूरक आहार के बारे में बाल रोग विशेषज्ञ से बात कर सकते हैं।

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यदि आप एक शाकाहारी हैं, तो अपने भोजन का सेवन बढ़ाएं। जो महिलाएं एक प्रतिबंधी आहार का पालन करती हैं, उनके भोजन को बदलकर और विटामिन की खुराक लेने से अधिक पोषक तत्व खाने चाहिए।

विधि 2

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प्रति दिन तीन कप कॉफी (या कैफीनयुक्त पेय) से अधिक न हो बहुत कैफीन न लें, क्योंकि बच्चे को नींद में परेशानी होगी और नर्वस होगा। आप सीमित मात्रा में पी सकते हैं, एक दिन में तीन कप तक।

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स्तनपान करते समय शराब पीना मत। दूध में न्यूनतम अल्कोहल का प्रतिशत नहीं है जिसे सुरक्षित माना जा सकता है। यदि आप शराब पीते हैं, तो अपने बच्चे को स्तनपान न करें जब तक कि आपके शरीर ने इसे पूरी तरह से निष्कासित नहीं किया हो।