एनोरेक्सिया को रोकना
एनोरेक्सिया से ग्रस्त लोग अपने शरीर की छवि का विकृत दृश्य देखते हैं। यद्यपि वे बीमार होने या कुपोषण पर जाने के लिए भोजन का सेवन सीमित करते हैं, वे हमेशा बहुत वसा होते हैं। आहार के विकार को विकसित करने का जोखिम रखने वाले किसी व्यक्ति के लिए आहार की रोकथाम एक दैनिक संघर्ष हो सकता है। अक्सर उन जोखिम वाले परिवारों के पास एक परिवार का सदस्य होता है जो आहार से पीड़ित है, शायद उनकी मां या बहन, और भी एक पूर्णतावादी होने की संभावना है इस विकार को रोकने के लिए, आपके शरीर की दृष्टि में सुधार करना और भोजन के साथ एक स्वस्थ रिश्ता स्थापित करना महत्वपूर्ण है।
कदम
भाग 1
शरीर की एक सकारात्मक छवि विकसित करना
1
अपने पूरे व्यक्ति पर फोकस करें सोसाइटी अक्सर बाहरी स्वरूप को इतना अधिक पसंद करती है कि वह लोगों को अलग-अलग करने वाले दूसरे गुणों को भी ऊपर से छिपाता है। आत्मसम्मान को सुधारने का एक तरीका विचार करना है सब व्यक्तिगत शक्तियां फिर, उन विशेषताओं की सूची बनाएं, जो एक साथ, आपके व्यक्तित्व की एक तस्वीर दें। फिर वापस लोगों के बारे में सोचें कि कैसे लोग अपने व्यक्तिगत गुणों को अतीत में वर्णित करते हैं। अपनी सूची में जो कुछ भी याद कर सकते हैं उसे डालें
- बाथरूम दर्पण पर इस सूची को रोकें, हर बार जब आप अपने शारीरिक स्वरूप की आलोचना करते हैं, तो आपके पास तुरंत अपने निर्णय को सही करने और जीवन के अन्य क्षेत्रों में दिखाई देने वाली सकारात्मक ऊर्जा पर ध्यान देने की क्षमता होती है।
2
अपने शरीर की महानता पर बल दें यह इस तरह के एक पतली नाक या जांघों, कैसे ऊर्जा और अपने शरीर के समग्र सौंदर्य पर ध्यान देने के लिए के रूप में विशिष्ट अंक, बढ़ाने, जावक छवि पर रहने वाली बिना बारे में ज्यादा नहीं है। उदाहरण के लिए, आप ताकत और अविश्वसनीय क्षमताओं पर जोर दे सकते हैं जो आप अपने भौतिक संविधान के लिए धन्यवाद का फायदा उठा सकते हैं।
3
जिस तरह से मीडिया शरीर का प्रतिनिधित्व करते हैं, उसके बारे में आलोचनात्मक रहें मीडिया के माध्यम से सामाजिक-सांस्कृतिक मुद्दों सौंदर्य के आदर्श के रूप में पतलेपन के पश्चिमी धारणा प्रस्तुत करते हैं, और राय है कि स्थानीय समुदायों और सांस्कृतिक समूहों का गठन हो रहा दृढ़ता से युवा लोगों को प्रभावित कर सकते हैं, अग्रणी उन्हें शरीर के एक नकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए ।
4
दोस्तों या परिवार के सदस्यों को जब वे अपने दिखने के बारे में बुरी तरह से बात करते हैं, तो उन्हें रिब्यूक करें चाहे वह आपकी मां, आपकी बहन, तुम्हारा भाई या मित्र हो, अपने प्रियजनों को स्वयं को यह समझने की अनुमति न दें कि वे बहुत बड़े हैं या शारीरिक रूप से अपर्याप्त महसूस करते हैं। समझाओ कि आपके शरीर की बुरी तरह से बात करना खतरनाक है और इसके तुरंत बाद, उनके कुछ गुणों की सराहना करते हैं जो बाहरी रूप से नहीं जुड़ा हुआ है। उदाहरण के लिए, आप जोर दे सकते हैं कि आपका भाई फुटबॉल में कितना अच्छा है या अपनी बहन को उनके स्कूल औसत के लिए बधाई देता है।
5
याद रखें कि वजन कम करने से खुशी की गारंटी नहीं होती है यदि आप पतलीपन को आदर्श बनाने में इतने समय बिताते हैं, तो आप यह मानना शुरू कर देंगे कि अगर आप उस आदर्श के लिए अनुकूल नहीं कर सकते हैं तो आप खुद के साथ खुश नहीं होंगे। यह दृष्टि अपने आप को एक नकारात्मक छवि दे रही है और आहार के लिए अग्रणी है।
6
एक पूर्णतावादी होने को छोड़ दें विशेषज्ञों ने पूर्णतावाद और शारीरिक असंतोष के बीच एक संबंध पाया है, विकारों से पीड़ित लोगों में एक व्यापक समस्या है इसलिए, यदि आप एनोरेक्सिक बनना नहीं चाहते हैं, तो आपको अपने पूर्णता के प्रति और सब कुछ को नियंत्रण में रखने की आवश्यकता को दूर करना होगा।
भाग 2
भोजन के साथ एक स्वस्थ रिश्ता विकसित करें
1
कुछ व्यंजनों को दान करना बंद करो यह आपको आश्चर्य होगा कि कोई भी खाना नहीं है बुरा. निश्चित रूप से, कुछ खाद्य पदार्थ आवश्यक विटामिन और खनिजों के योगदान के लिए शरीर को धन्यवाद देते हैं, जबकि अन्य में केवल खाली कैलोरी होते हैं। आमतौर पर, बाद में कार्बोहाइड्रेट, वसा और शर्करा में अमीर हैं। हालांकि, उन्हें खराब भोजन के रूप में लेबल करके, बच्चे उन्हें कुछ भी खाने से इनकार कर सकते हैं, जो उन्हें बाद में दुर्व्यवहार करने के जोखिम के साथ।
- कार्बोहाइड्रेट हानिकारक नहीं हैं जितने कि कई आहार अनुशंसित हैं वे शरीर के लिए आवश्यक macronutrients हैं। वास्तव में, जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे फलों, सब्जियों और साबुत अनाज में पाया जाता है, शरीर को भारी मात्रा में ऊर्जा और फाइबर प्रदान करते हैं, बिना कैलोरी सेवन सफेद ब्रेड, सफेद चावल और आलू में निहित साधारण लोगों को शरीर द्वारा तेजी से आत्मसात कर दिया जाता है, जिससे शॉर्ट्स के लिए कम समय के बाद मजबूत इच्छा होती है। आप इन खाद्य पदार्थों को मॉडरेशन में उपभोग कर सकते हैं।
- जब आप कुछ खाने से इंकार करते हैं, तो आप इच्छा के एक अभ्यास के अधीन होते हैं जो आपको टायर करने की धमकी देता है इच्छा शक्ति एक सीमित संसाधन है और, समय के साथ, आपको लगाई गई सभी सीमाओं से दूर रहने में आपको कठिनाई होगी खाड़ी में भोजन की अनियंत्रित इच्छा रखने के लिए और एक संतुलित आहार के बाद एक ही समय में कम मात्रा में भोजन का उपभोग करने का रहस्य है "निषिद्ध"। ऐसा करने से, भविष्य में आप जो कुछ भी निषिद्ध है उसे ऊपर उठाने के जोखिम से बचेंगे।
- प्रेरित उल्टी या बाध्यकारी और मूत्रवर्धक के उपयोग के बाद बाध्यकारी बिंगेंग आहार का एक सामान्य रूप है। जो लोग पीड़ित हैं, वे बहुत प्रतिबंधात्मक खाने की आदतों को लगाते हैं, एक समय में खुद को केवल छोटे हिस्से के भोजन की अनुमति देते हैं। इनकार की अवधि के बाद, वे केक का एक छोटा सा हिस्सा निगल सकते हैं, एक नियमित भोजन या जो भी हो सकता है बाद में, उन्हें तीव्रता से प्रशिक्षित किया जाता है या उल्टी की जाती है कि उन्होंने क्या खाया है। इस विकार का सबसे आम रूप चरम वंचितों की विशेषता है, बिना बिखेर या भोजन को निकालने के।
2
से दूर रहो "आहार"। केवल 10-15% लोग विकारों से पीड़ित हैं, पुरुष हैं महिलाएं सबसे अधिक प्रभावित विषयों हैं और, औसतन, वे अक्सर आहार का अभ्यास करते हैं। आहार आहार स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकते हैं, मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं और अंततः आहार विकार जैसे एनोरेक्सिया पैदा कर सकते हैं। तो दूर रहो।
3
एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें जो स्वस्थ और संतुलित आहार लिख सकता है आपको आश्चर्य होगा कि आहार पर बिना बिना आदर्श में वजन बनाए रखना संभव है। अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित खाद्य शैली विकसित करने में मदद करने के लिए किसी पेशेवर से पूछिए, वजन पर नहीं।
4
याद रखें कि बचपन के अनुभवों ने आपके खाने की आदतों को कैसे प्रभावित किया हो सकता है अक्सर खराब खाने की आदतों समय पर निहित प्रतिबद्धता पर आधारित होती हैं। अपने बचपन और भोजन के क्षेत्र में आपके द्वारा किए गए नियमों के बारे में सोचो। शायद आपको मिठाई के साथ पुरस्कृत किया गया था और आज आप इस तरह के भोजन को बेहतर महसूस करने के तरीके के रूप में मानते हैं। कुछ नियम जड़ ले सकते थे और भोजन के साथ अपने संबंध की स्थिति को शुरू कर सकते थे।
चेतावनी
- इस अनुच्छेद में प्रस्तावित कोई सुझाव डॉक्टर के मत की जगह नहीं है
- यदि आप अपनी भूख खो रहे हैं या आप अपने भोजन की खपत को काफी कम कर रहे हैं, तो आपको तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
गर्भस्राव मेलेिटस मधुमेह से निपटने के लिए- कैसे एक खाद्य विकार से उपचार जब वजन परिवर्तन के साथ सौदा करने के लिए
- कैसे गर्भावस्था के दौरान एक खाद्य विकार के साथ सामना करने के लिए
- अपने आहार में प्रोटीन कैसे जोड़ें
- यदि आप हाइपोग्लाइसीमिया से पीड़ित हैं तो आहार को कैसे बदलें
- अगर आपको खाना विकार से पीड़ित है, तो समझने के लिए कैसे करें
- कैसे खाद्य विकारों के खिलाफ लड़ने के लिए
- किसी मित्र या परिवार के साथ व्यवहार करने के लिए Anorexic
दो दिन का आहार कैसे करें
एनोरेक्सिक बनने की इच्छा कैसे प्रबंधित करें
आहार का प्रबंधन कैसे करें
Bulimia कैसे प्रबंधित करें
एनोरेक्सिया से रिकवरी के दौरान वज़न कैसे हासिल किया जाए
किशोरावस्था के दौरान आपका आहार कैसे सुधारें
विटामिन से पेट दर्द को रोकना
युवा लड़कियों में आहार के लक्षणों को कैसे पहचानें?
पहचान कैसे करें अगर कोई व्यक्ति एनोरेक्सिक है
एक खाद्य विकार से पुनर्प्राप्ति के बाद स्वास्थ्य में कैसे रहें
एनोरेक्सिया को कैसे हारना है
यदि आप उधम मचाते हैं तो आहार का पालन कैसे करें
आपके शरीर में आसानी महसूस करने के तरीके