सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए कैसे

वज़न घटाने के बाजार में विज्ञापन के साथ फटा जा रहा है जो दावा करता है कि आपका वजन तेजी से घट जाएगा। चिकन, स्नैक्स और गोलियां, साथ ही साथ भूख दमनकारी और वजन घटाने कार्यक्रम, सचमुच दुकानों और फार्मेसियों के समतल को भरते हैं। दुर्भाग्य से, वज़न कम करने की इच्छा अक्सर लोग भूल जाते हैं कि स्वस्थ तरीके से प्राप्त होने पर ही वजन घटाने स्वस्थ होता है। कुछ बुनियादी चरणों का पालन करके आप वजन प्रभावी ढंग से और स्वस्थ बना सकते हैं

कदम

विधि 1

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आप खाने के अंश की जांच करें क्या आप हमेशा अतिरंजना करते हैं? एक सलाद वजन कम करने के लिए एक अच्छा भोजन की तरह लग सकता है, लेकिन अगर आप जितना चाहिए खाना चाहिए, यह बेकार है।

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स्वस्थ नाश्ता करें क्या आप बहुत सारे स्नैक्स खाते हैं? और यदि आप करते हैं, तो क्या आप भूख या खुशी को नियंत्रित करने के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं? स्वस्थ नाश्ता खाने से पूरे दिन पोषक तत्व प्राप्त करने और अपना वजन कम करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है।

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जब जंक नाश्ते को छोड़ना अधिक मुश्किल होता है, तो ध्यान दें। टीवी देखकर शाम को देर हो रही है? क्या आपको ड्राइव करने के दौरान कुछ ख़राब करना पड़ता है? अपनी कमजोरियों को जानने से आप आदतों में बदलाव की योजना बना सकते हैं।

विधि 2

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पाकपुस्तकों को फेंक दो और व्यंजनों की सामग्री के लिए स्वस्थ विकल्प खोजें। कम वसा वाले पनीर पूरे दूध के समान अच्छे हैं और आपके भोजन के स्वाद और बनावट को बदल नहीं सकते हैं।

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इंटरनेट की जांच करें और संशोधित व्यंजनों की खोज करें जो आपके आहार में सुधार कर सकते हैं। इंटरनेट साइटों के साथ भरी हुई है जो वैकल्पिक सामग्री के साथ स्वस्थ व्यंजनों के लिए मान्य जानकारी प्रदान करता है।

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दर सप्ताह में कितनी जल्दी भोजन की जरूरत है उन व्यस्त दिनों या स्वस्थ नाश्ते में आसान और पौष्टिक लंच शामिल करने के लिए संगठित प्रारंभिक योजना के साथ आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खरीदने के लिए आवेग को नियंत्रित कर सकते हैं।

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अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आपकी प्रतिबद्धताओं के साथ अच्छी तरह फिट होते हैं सामग्री की मात्रा दोहरीकरण दोहरी राशन तैयार करें। भोजन के आधे भाग को रुकें या भविष्य के भोजन के लिए इसे अलग-अलग राशन में विभाजित करें।

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असाधारण खाद्य पदार्थों को खोजने के लिए विभिन्न दुकानों पर दुकान करें भारतीय या मैक्सिकन जैसे विभिन्न संस्कृतियों से उत्पाद वाले किराना स्टोरों की खोज करें जैविक खाद्य भंडार पर जाएं और उन नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करें जो आप आमतौर पर नहीं खरीदते हैं।

विधि 3

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मज़ा व्यायाम करें यदि जिम में जाने के लिए आपके लिए नहीं है, तो नृत्य सबक लेना या टीम में शामिल होने का प्रयास करें। यदि आप अपने आप को आनंद लेते हैं, तो आप ट्रेनिंग के लिए अधिक इच्छुक होंगे। कैलोरी जलते हुए मज़े करो

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याद रखें कि अभ्यास प्रभावी होने के लिए कठोर होने की आवश्यकता नहीं है। पैदल चलना या लें लें। प्रत्येक आंदोलन वजन और टोनिंग की मांसपेशियों को नियंत्रित करने में फायदेमंद है।

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इसे ज़्यादा मत करो खुद को बहुत ज्यादा शारीरिक गतिविधि में धकेलने से अवांछित प्रभाव पड़ सकते हैं ऊर्जा, चोटों, मूड के झूलों और प्रतिरक्षा समारोह में कमी से होने वाले नुकसान में कुछ ऐसे परिणाम हैं जो आप अधिकतर प्रशिक्षण के साथ प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक ट्रेन करते हैं तो भी आपकी भूख बढ़ जाती है, और अगर आप इसे भोजन और कैलोरी गणना के स्वस्थ सेवन के साथ नियंत्रित नहीं करते हैं, तो आप एक कठिन सत्र के बाद बहुत जल्दी खायेंगे, इस प्रकार आपके प्रयासों को रद्द कर देंगे।

विधि 4

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अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित नहीं किए गए कार्यक्रमों को शुद्ध और ख़राब होने से दूर रहें। आहार से बचें, जो कि आपको दिन के अधिकांश दिनों के लिए तेज़ी से मजबूर करते हैं शरीर को ठीक से काम करने के लिए ऊर्जा की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है स्वस्थ खाद्य पदार्थ ऊर्जा हैं अपना वजन कम करने की कोशिश में खुद को भूखा न करें