शारीरिक गतिविधि किए बिना अपना वजन कम कैसे करें

वजन घटाने आम तौर पर तब होता है जब शरीर इससे अधिक कैलोरी की खपत करता है, जिसका मतलब है कि आपको खेल के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाएं या मेज पर कम निगलना होगा वजन कम करने के लिए, कई आहार या अभ्यास के माध्यम से उनमें से निपटाना वजन कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना उपयोगी होता है, लेकिन कुछ मामलों में यह स्वास्थ्य समस्याओं, समय सीमा या ब्याज की कमी के कारण व्यावहारिक नहीं हो सकता है। किसी भी मामले में, अनुसंधान से पता चलता है कि, वजन कम करने के लिए, पोषण शारीरिक गतिविधि की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खेल के साथ कैलोरी की पर्याप्त मात्रा को जलाने के बजाय आहार को बदलकर कैलोरी सेवन कम करना आसान होता है। अपने आहार और जीवन शैली में कुछ बदलाव करने से आपको बिना किसी प्रशिक्षण के स्वस्थ और प्रभावी तरीके से अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

कदम

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भोजन योजना लिखें यदि आप कैलोरी को जलाने के लिए खेल नहीं करते हैं, तो आपको अपना वजन कम करने के लिए अपने कैलोरी सेवन कम करना होगा। खाद्य योजना का मसौदा तैयार करने से आपको सभी भोजन और स्नैक्स को परिभाषित करने में मदद मिल सकती है, जो उन्हें पूर्वनिर्धारित कैलोरी की जरूरतों के अनुरूप बना लेती है।

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संतुलित आहार का पालन करें यदि आप कैलोरी को नियंत्रित करते हैं, तो आप पांच भोजन समूहों से भोजन करते हैं और भोजन खाते हैं, तो आप वजन घटाने के लिए अच्छी नींव डाल देंगे। आपको लगभग हर दिन निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का उपभोग करना चाहिए:

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स्वस्थ नाश्ता करें यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक या दो कम कैलोरी स्नैक्स बनाने के लिए अच्छा है। वे वजन घटाने को बढ़ावा देने में अक्सर मदद करते हैं

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स्वस्थ तैयारी के तरीकों का चयन करें अस्वास्थ्यकर तकनीक के साथ अपनी योजना को तोड़फोड़ न करें जिन लोगों को अधिक मात्रा में तेल, मक्खन, सॉस या मसालों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, वे शरीर को वज़न घटाने के लिए स्टाल या धीमा कर सकते हैं।

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पर्याप्त पी लो वजन घटाने के लिए अच्छे हाइड्रेशन भी आवश्यक है। कई बार प्यास भूख के समान भावनाएं देते हैं और खा सकते हैं। पर्याप्त मात्रा में पीने से इस गलती को रोकने में और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

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शराब और मीठा पेय से बचें वे बहुत अधिक कैलोरी होते हैं, जो वजन-हानि कार्यक्रम को बाधित कर सकते हैं। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो उन्हें पूरी तरह से बचने के लिए बेहतर है

विधि 2

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सहायता समूह के लिए खोजें इस यात्रा पर आपकी सहायता करने वाले मित्रों, परिवार और कार्यकर्ताओं को अपना वजन कम करना और दीर्घकालिक वजन बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं। एक समर्थन समूह बनाएं जो आपको ट्रैक पर रखेगा।

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स्वयं को पुरस्कृत। यह जानते हुए कि एक मील का पत्थर पारित करने के बाद आपके लिए एक प्रेरणादायक और उत्तेजक इनाम आपके लिए सबसे अच्छा देने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। हर बार जब आप एक लक्ष्य तक पहुंचने के लिए बोनस प्रदान करें तो उसे तैयार करें। कोशिश करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

विधि 3

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पर्याप्त आराम करो रात में सात से नौ घंटे सो रही है ताकि अच्छी तरह से स्वास्थ्य और भलाई का आनंद लिया जा सके। वजन कम करना भी महत्वपूर्ण है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग रात में छह से सात घंटे से भी कम समय सोते हैं या जिनके पास स्वस्थ आदतों की तुलना में बुरी तरह से वजन होता है।

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हर दिन की यात्राएं अधिक गतिशील बनाएं, जैसे सीढ़ियों पर चढ़ना, कार पर चलना और घर के काम करना। आप कई कैलोरी नहीं जलाएंगे, लेकिन ये आदतें वजन घटाने को बढ़ावा दे सकती हैं।