कैसे इंसुलिन नियंत्रण के माध्यम से वजन कम करने के लिए

इंसुलिन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो कार्बोहाइड्रेट सेवन के जवाब में अग्न्याशय द्वारा स्रावित होता है और इससे शरीर को ग्लूकोज (रक्त शर्करा) का सही उपयोग करने में मदद मिलती है। इस हार्मोन के बिना, शरीर ऊर्जा प्रदान करने के लिए कोशिकाओं में ग्लूकोज लाने में असमर्थ है - हालांकि, इंसुलिन और कार्बोहाइड्रेट का अत्यधिक मात्रा "संचार" शरीर को अधिक से अधिक जमा करने के लिए, जो वसा बन जाते हैं यह विशेष रूप से सच है के संबंध में आंत का वसा ऊतक

कदम

विधि 1

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सरल लोगों से बचें कुछ खाद्य पदार्थों में स्पाइक या रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि हो सकती है, इस प्रकार इंसुलिन स्राव बढ़ाना साधारण कार्बोहाइड्रेट को फाइबर में कम माना जाता है और इसमें शामिल हैं: मीठा पेय, मिठाई और केक, परिष्कृत अनाज (जैसे सफेद चावल) और सफेद आटे (जैसे सफेद रोटी) से बने उत्पादों से बने उत्पादों।

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अनाज की एक सामान्य मात्रा का उपभोग करें अन्य खाद्य समूहों की तुलना में रोटी, चावल या पास्ता जैसे खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट में काफी समृद्ध हैं - हालांकि उन्हें संतुलित आहार का अभिन्न हिस्सा माना जाता है, वे वास्तव में तेजी से रक्त शर्करा और इंसुलिन को बढ़ाकर उच्च सांद्रता तक बढ़ा देते हैं जो अन्य खाद्य पदार्थों से उत्पन्न होते हैं जो अलग-अलग खाद्य समूहों में आते हैं

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फाइबर की दैनिक आपूर्ति बढ़ जाती है आमतौर पर, वे सबसे जटिल कार्बोहाइड्रेट में उपस्थित होते हैं - जो कि धीरे-धीरे पचा होते हैं और जो ग्लूकोज को रक्त प्रणाली में धीरे-धीरे जारी करते हैं, इस प्रकार इंसुलिन चोटियों से परहेज करते हैं।

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स्वस्थ वसा खाओ ओमेगा -3 जैसे ये पोषक तत्व, न केवल हृदय स्वास्थ्य में योगदान करते हैं बल्कि कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण और पाचन को सीमित करने के लिए पूरे दिन कुछ खाद्य पदार्थों के पाचन को धीमा करते हैं, जिससे इनसुलिन एकाग्रता का प्रबंधन होता है।

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अच्छी तरह संतुलित भोजन खाएं यहां तक ​​कि अगर आपको कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित या बचाना पड़ता है, तो आपको स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए एक अच्छी तरह संतुलित आहार सुनिश्चित करना चाहिए - ऐसा करना, वजन घटाने और इंसुलिन को नियंत्रित करने के लिए

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भूमध्य आहार का पालन करें स्वस्थ फाइबर और वसा का सेवन बढ़ता है इस प्रकार का आहार आम तौर पर फाइबर, फैटी मछली, डेयरी उत्पादों और साबुत अनाज में समृद्ध फल और सब्जियों की खपत का समर्थन करता है।

विधि 2

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अधिक सो जाओ यदि आप नींद के घंटों की संख्या में वृद्धि नहीं कर सकते हैं, कम से कम गुणवत्ता में सुधार करने की कोशिश करें - अध्ययनों से पता चला है कि अधिक आराम और इंसुलिन का स्तर स्थिर रहता है

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नियमित शारीरिक गतिविधि करें न केवल यह आपके वजन का प्रबंधन करने में मदद करता है, बल्कि इंसुलिन का स्तर भी है, लेकिन यह इस हार्मोन की एकाग्रता को कम करने में सक्षम नहीं है, बल्कि ग्लूकोज की वजह से, जिससे इंसुलिन चोटियों को रोकता है।

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एक डायरी रखें आप क्या खाते हैं, वज़न घटाने के मामले में प्रगति और उस पर आपके प्रतिबिंबों को ध्यान में रखते हुए, आप लंबे समय तक प्रतिबद्धता का सम्मान कर सकते हैं।

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की खुराक लें क्रोमियम पिकोलाइनेट. 1 9 57 में यह पता चला था कि क्रोमियम एक है "ग्लूकोज सहिष्णुता कारक"- अनाज, अनाज, सब्जियों और संसाधित मांस जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है सिफारिश की दैनिक खुराक महिलाओं के लिए 25 एमसीजी प्रति दिन और पुरुषों के लिए 35 एमसीजी है।