गोलियों का उपयोग किए बिना सप्ताह में 5 पाउंड कैसे खोएंगे?

गणना करो जब आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो यह जानने के लिए महत्वपूर्ण है कि उसे कैसे पहुंचे। कैलोरी की गणना करने से पहले, आपको ये पता होना चाहिए कि सप्ताह में 5 पाउंड कैसे खोना है।

• अर्धा एक किलो 3500 कैलोरी के बराबर है। दस गुना अधिक खोने के लिए आपके पास सात दिन होंगे।
  3500 x 10 = 35,000 कैलोरी जलाएं
  प्रति दिन खोने के लिए 3500/7 = 5000 कैलोरी
  2000 कैलोरी प्रति दिन - 5000 = -3000 कैलोरी एक दिन.
• जैसा कि आप देख सकते हैं, एक आहार का पालन करना असंभव होगा जो आपको प्रतिदिन 3,000 कैलोरी जला देगा। हालांकि, एक बहुत तंग आहार, प्रशिक्षण और प्रारंभिक वजन घटाने के कारण तरल पदार्थ (आपके आकार के आधार पर - जितना ज्यादा हो उतना अधिक होगा, उतना आसान होगा) आप उस लक्ष्य से संपर्क कर सकते हैं इसके अलावा, आपका वजन त्रुटि के लिए एक मार्जिन जोड़कर, एक किलो प्रति दिन के आसपास बढ़ जाता है
• सौभाग्य से, आपको केवल आहार के माध्यम से कैलोरी को नियंत्रित करने की ज़रूरत नहीं होगी: यहां तक ​​कि प्रशिक्षण इसके हिस्से को भी करेंगे। इस तीव्र और तीव्र आहार में, वे दोनों आवश्यक हैं

इलाज वाले उत्पादों की खपत कम करें कम ऊर्जा आहार लोगों को भूख उत्तेजनाओं को नियंत्रित करने और तृप्ति की भावना को बनाए रखने से अपने कैलोरी सेवन को कम करने में सहायता करता है। इसका अर्थ है कि अधिक सब्जियां खाने, फ्राइ से बचने और अभी भी पूर्ण महसूस हो रहा है

• ऊर्जा घनत्व भोजन के वजन के प्रति इकाई कैलोरी की मात्रा है। कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थ उच्च घनत्व वाले खाद्य पदार्थों से प्रति ग्राम कम कैलोरी प्रदान करते हैं। कैलोरी की समान मात्रा का उपभोग करके, आप कम घनत्व और उच्च घनत्व वाले खाद्य पदार्थों में अधिक खा सकेंगे।
• ये मुख्य रूप से फलों और सब्जियां हैं जो हमें बहुत अधिक कैलोरी निगलने के बिना जल्दी से भरने के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के प्रति ग्राम में 4 कैलोरी हैं - वसा है 9. तंतुओं में 1.5 और 2.5 के बीच है और प्राकृतिक रूप से पानी 0 है।
• कम ऊर्जा घनत्व आहार का पालन करने के लिए, बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद और दुबला मांस खाएं और इलाज वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने का सबसे आसान तरीका फास्ट फूड और रेस्तरां से बचने के लिए है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आप क्या खा रहे हैं।

हृदय प्रशिक्षण के लिए तैयार यदि आप अपना वजन कम करना या स्वस्थ वजन बनाए रखना जारी रखना चाहते हैं, तो सप्ताह में खत्म हो जाने पर भी व्यायाम आपके दिन में एक नियमित गतिविधि होना होगा। इसके अलावा, आपकी कसरत आपकी ऊर्जा को बढ़ाती है और आपके चयापचय को गति देती है, दोनों कारक जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। प्रशिक्षण विधियां व्यक्तिपरक हैं और आपके स्वास्थ्य पर निर्भर करती हैं, इसलिए अपने चिकित्सक से सलाह लें कि आप अपने लिए सबसे अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करें।

• कार्डियोवास्कुलर व्यायाम शक्ति प्रशिक्षण से अधिक वसा जलते हैं, लेकिन जितना संभव हो उतना वजन कम करने के लिए वे आवश्यक हैं। यदि आपके लिए चलना नहीं है, तो अपने घुटनों के लिए एक अधिक कोमल गतिविधि चुनें, जैसे तैराकी या अंडाकार
• उच्च तीव्रता अंतराल या HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) प्रशिक्षण की कोशिश करें। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने HIIT को ऐसे प्रशिक्षण के रूप में परिभाषित किया है जो इसे प्रदान करता है "30 सेकंड या कई मिनट के लिए दोहराया उच्च तीव्रता वाले व्यायाम, 1-5 मिनट की वसूली (कम या कोई तीव्रता व्यायाम के साथ)"। यह भी मानना ​​है कि HIIT "प्रशिक्षण के लाभ में सुधार, विशेष रूप से वजन घटाने के संबंध में"।
• कई गतिविधियां जो चित्रों को कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग का हिस्सा हैं निम्न गतिविधियों के 30 मिनट में जला कैलोरी ये हैं:
• एरोबिक नृत्य - 342 किलो कैलोरी
• मुक्केबाजी - 330 किलोग्राम
• रस्सी लंघन - 286 किलो कैलोरी
• टेनिस - 232 किलो कैलोरी
• टोकरी - 282 किलो कैलोरी
• तैरना (फ्रीस्टाइल) - 248 किलो कैलोरी

चरम आहार पर शोध करें उन्हें एक कारण के लिए अतिवादी कहा जाता है, लेकिन यदि आप एक दिलचस्प चुनौती की तलाश कर रहे हैं, तो आप को पसंद करते हुए एक का चयन करें:

• रस आहार इस आहार में आपके द्वारा निगलने वाले सभी खाद्य पदार्थों के द्रवीकरण शामिल है आप इस संबंध में कई रस खरीद सकते हैं, लेकिन अपने फलों और सब्जियों को सम्मिलित करना बहुत सस्ता है।
• मास्टर शुद्ध आहार आपको ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू का रस, 2 चम्मच मेपल का रस, 0.5 ग्राम लाल मिर्च के काली मिर्च और 250 मिली पानी के पानी के 2 बड़े चम्मच युक्त अमृत पीना होगा। यहां सब कुछ
• नींद की सुंदरता का आहार आपको कुछ नहीं खाना होगा और बस सो जाओ
• मेपल का रस आहार मास्टर शुद्ध भोजन की तरह, इसमें मैपल का रस, नींबू का रस, सेने का काली मिर्च और पानी से युक्त एक अमृत लेना शामिल है। यह आपको निगलना करने की आवश्यकता है।
• चरम आहार अस्वस्थ हैं उन्हें परिभाषित करने का कोई दूसरा तरीका नहीं है अधिकांश लोग कुछ दिन बाद छोड़ देते हैं और वे जो भी वजन खो देते हैं उसे वापस ले जाते हैं। यदि आप अपना वजन स्थायी रूप से खोना चाहते हैं, तो अत्यधिक आहार यह करने का सही तरीका नहीं है। अंत में वे आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएंगे।