कैसे अवसाद को छिपाने के लिए

अवसाद के साथ रहना मुश्किल है, इसे गुप्त रखने की भावना के बिना। आपके अंदर की सभी भावनाओं को बंद करना खतरनाक होगा, क्योंकि इससे आप दुनिया के बाकी हिस्सों से और भी अलग महसूस कर सकेंगे। अपने अवसाद को छिपाने की कोशिश करने के बजाय, इसे प्रबंधित करने का एक तरीका ढूंढने की कोशिश करें जिससे आप अन्य लोगों के साथ बातचीत कर सकें और अपने आप को बनी रहे। यदि आप अपने अंदर सभी चीजें रखने के लिए दोस्तों या परिवार के दबाव से धक्का लगाते हैं, तो उन लोगों से मदद लेने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जो आपको आपकी भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देगा।

कदम

भाग 1

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उन लोगों में शामिल होने से बचें, जो आपके लिए एक खुश व्यक्ति बनने पर दबाव डालते हैं। यदि आप किसी को समझाने के लिए व्यर्थ करने का प्रयास करते हैं कि आपको कैसा महसूस होता है, तो उस व्यक्ति को शामिल करने के लिए खुद को मजबूर न करें। आप किसी को नहीं देखना चाहते हैं, यह पूरी तरह से सामान्य है अगर आपको उन लोगों से अस्थायी रूप से (या स्थायी रूप से) डिस्कनेक्ट करने की आवश्यकता है जो आपको हमेशा हर कीमत पर जीवंत देखने की जरूरत महसूस करते हैं, तो ऐसा करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप उन स्थितियों में न रहें जहां आपको लगता है कि अपने आप में कुछ गड़बड़ है

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अपने आप को उन घटनाओं में भाग लेने के लिए मजबूर न करें जहां आपको नकली मुस्कान दिखाने का प्रयास करना चाहिए। आपको दोस्तों के एक समूह के साथ या पार्टी में खाने के लिए कोई आमंत्रण स्वीकार करने की ज़रूरत नहीं है। यदि ऐसी परिस्थितियों में आपको लगता है कि आप स्वयं नहीं हो सकते, तो आप बिना गलत महसूस किए निमंत्रण को अस्वीकार कर सकते हैं। बाहर निकलें जो आप आसानी से महसूस करेंगे व्यवस्थित करें जैसा कि आप अवसाद से लड़ते हैं, आप बड़ी घटनाओं की तुलना में कॉफी के लिए जाने या लोगों के छोटे समूहों के साथ बाहर जाने से खुद को अधिक अनुकूल लग सकते हैं।

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जब भी लोग आपको पूछते हैं कि आप कैसे हैं, तो हमेशा एक जवाब तैयार करने का प्रयास करें जब आप निराश होते हैं, तो ये सवाल भारी हो सकते हैं, और जवाब देना एक मुश्किल काम बन जाएगा। अधिकांश लोगों को, जब पूछा गया, बस बातचीत करने की कोशिश कर रहा है यदि आपके पास एक जवाब तैयार है जो कि ईमानदारी से लगता है लेकिन जो इसे प्राप्त करने के लिए बहुत भारी नहीं है, तो आपके लिए हर दिन की छोटी छोटी बातचीतओं से निपटना आसान हो सकता है और जो जोखिम उन लोगों के लिए धुंधला हो सकता है जो अवसाद के साथ रहते हैं

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अगर आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है तो काम से एक ब्रेक लें। यदि आप इतनी उदास महसूस करते हैं कि काम पर खुद को पेश करना बोझ है और आपकी उत्पादकता प्रभावित होती है, तो सब कुछ ठीक होने का नाटक करने के बजाए थोड़ा ब्रेक लेना बेहतर हो सकता है काम पर अपनी अवसाद छिपाने के लिए सामान्य बात है, क्योंकि इन संदर्भों में व्यक्तिगत समस्याओं का वास्तव में स्वागत नहीं है। हालांकि, चुप्पी में पीड़ित आपकी मानसिक स्थिति बिगड़ सकती है और कार्य योजना पर नकारात्मक परिणामों को भी जन्म देती है।

भाग 2

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उन लोगों के साथ समय व्यतीत करें जो आपसे प्यार करते हैं। यह उन लोगों को ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है जो आप के माध्यम से जा रहे हैं और जो भी आपको पूरी तरह से स्वीकार करते हैं, उनके बारे में पता है। उदास होने का मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है, आपको उन लोगों को मिलना होगा जो इसे समझते हैं और जो आपको अवसाद से ज्यादा इतना देखते हैं। दुनिया से छिपाने की कोशिश करते हुए आपको वास्तव में कितना ऊर्जा की आवश्यकता होती है, बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और यह आपकी स्थिति को और भी खराब कर सकती है। जब आप उन लोगों के साथ होते हैं जो आपके बारे में परवाह करते हैं, तो आपको कुछ भी छिपाना नहीं होगा

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उन गतिविधियों में लगे जो आप की देखभाल करते हैं यदि आपको लगता है कि आप जो काम करना चाहते हैं, उत्तेजित महसूस कर सकते हैं, बिना आप किए गए गतिविधियों में भाग लेने के लिए अपने आप को मजबूर करने के बजाय, आपको अपने आप को खोजने के लिए बहाना नहीं होगा, यह स्वाभाविक रूप से आ जाएगा क्या कोई ऐसी गतिविधि है जो आपको आराम देती है या आप क्षणभर दुखद विचारों से विचलित होती है? देखें कि क्या आप जितना अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं, आप उन चीज़ों पर कम समय व्यतीत कर सकते हैं जो आप को बाहर निकाला या आसपास के लोगों से अलग महसूस करते हैं।

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अपना ख्याल रखना ऐसे दिन होंगे जब आप अपने काम के बावजूद थक गए होंगे, चाहे आपने खुद बनने की कोशिश की हो, चाहे आप अपने आसपास के लोगों के लिए नकली मुस्कुराहट रखे हों। बेहतर महसूस करने के लिए आपकी आस्तीन को कुछ इक्का करना महत्वपूर्ण है दिमाग और शरीर की देखभाल करने से आपको दर्द के साथ सौदा करने में मदद मिल सकती है, जब दुनिया के बाकी हिस्सों में खुश होने पर उदास होने से आता है। कोशिश करने के लिए यहां कुछ चीजें हैं:

भाग 3

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अपने आप को अलग करने के बजाय अन्य लोगों के साथ समय व्यतीत करें जब आप उदास होते हैं, तो आपको अन्य लोगों के साथ समय बिताने के लिए समझना बेहद मुश्किल हो सकता है। आपके पास बहुत कम ऊर्जा होगी, और यह उन लोगों के साथ चारों ओर घूमने के लिए आपकी नसों पर मिल सकता है जो आपकी तरंग दैर्ध्य पर नहीं हैं। उस ने कहा, आगे बढ़ो और उन लोगों के साथ रिश्ते बनाए रखने के लिए आवश्यक सब कुछ करें जिनके बारे में आप ध्यान रखते हैं और आपकी दुनिया के लोगों को शामिल करते हैं। हमेशा अकेले रहने के बजाय दूसरों के साथ समय व्यतीत करें जितना अधिक आप खुद को दूसरों से अलग करते हैं, उतना ही अवसाद खतरनाक हो जाता है

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अपने इलाके में एक निरंतर या चिकित्सक से सहायता के लिए पूछें जब नकारात्मक विचार सकारात्मक लोगों पर काबू पाने शुरू करते हैं, तो बाहरी लोगों से सहायता मांगने का समय है। उदासीनता से निपटने के लिए आने पर पेशेवरों जैसे उल्लास या चिकित्सक जैसे समस्याओं के बारे में बात करना निर्णायक रूप से होगा। अपने परिचितों से पूछें अगर वे किसी को जानते हैं या फोन नंबर या इंटरनेट पर खोज रहे हैं

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एक मनोचिकित्सक से बात करने के लिए बात करें कि क्या कोई दवाएं हैं जो आपकी सहायता कर सकती हैं। कभी-कभी बातचीत के आधार पर चिकित्सक अवसाद का सामना करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, खासकर यदि यह एक तीव्र स्थिति है जो लंबे समय तक कायम है। दवाओं का सबसे अच्छा जवाब हो सकता है, पल के लिए कम से कम। यदि आप एंटिडिएंटेंट्स की कोशिश करना चाहते हैं तो यह देखने के लिए कि क्या वे आपको बेहतर महसूस कर सकते हैं, मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त दवाओं को खोजने के लिए काम करेगा।

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यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं, तो तत्काल सहायता प्राप्त करें अगर आपको आत्म-हानिकारक विचार होते हैं, या यदि आप चोट लगी हैं, तो तत्काल सहायता प्राप्त करें अन्य लोगों से इन विचारों को छिपाने की कोशिश न करें - वे दूर नहीं जाएंगे, वे सिर्फ बदतर हो जाते हैं यदि आपके पास पहले से ही एक चिकित्सक या एक निरंतर है, तो उसे तत्काल फोन करें यदि आपके पास एक नहीं है, तो यहां कुछ विकल्प हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं:

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यदि आपका आत्मघाती विचार पारित नहीं होते हैं, तो आपातकालीन उपाय करें। अगर आपको लगता है कि आपको चोट पहुंचाने का खतरा आसन्न है और विशेषज्ञों के साथ इसके बारे में बात करने में मदद नहीं करता, तो आपको अपने आप को चोट पहुंचाने से रोकना होगा। किसी को फोन करें जो आपको अस्पताल ले जा सकते हैं, या अकेले वहां जा सकते हैं, और हिरासत में ले जा सकते हैं। जब तक कुछ विचार आपके पास नहीं हो जाते, तब तक वे जो भी कर सकते हैं, वे आपको स्वयं को चोट पहुंचाने से रोकने के लिए ऐसा करेंगे।