यदि आप किशोरी हैं तो कैसे आहार और वजन कम करें

वजन कम करने की आवश्यकता आत्मविश्वास पर तनाव डाल सकती है, खासकर यदि आप एक किशोर लड़की हो इसलिए, यह याद रखना आवश्यक है कि कोई भी शरीर परिपूर्ण नहीं है और शरीर हर दिन बदलता और बढ़ता रहता है। हालांकि, यदि आप अपना वजन कम करने के लिए तैयार हैं, तो सबसे अच्छा शुरुआती बिंदु शक्ति बदलने की है। स्वस्थ भोजन कार्यक्रम, अपने आहार में पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शुरू करें और अपनी आदतें प्राप्त करें जो आपको स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करने की अनुमति देती हैं, जैसे शारीरिक गतिविधि करना। सबसे ऊपर, खुद के साथ कृपालु हो और याद रखें कि आपके पास पहले से ही एक अद्भुत शरीर है!

कदम

भाग 1

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स्कूल के दिनों के लिए दोपहर का भोजन तैयार करें जब आप स्कूल जाते हैं, तो आपको ठीक से भोजन करने में कम कठिनाई होगी यदि आप दिन पहले दोपहर के भोजन की तैयारी करते हैं, तो आप स्कूल के बार में होने पर कम स्वस्थ विकल्प पैदा करने का मोह नहीं करेंगे। यदि आप मेज पर एक सप्ताह में कुछ समय खाने में मदद नहीं कर सकते, तो सलाद या टूना सैंडविच जैसे स्वस्थ व्यंजनों का चयन करने का प्रयास करें। जब आप अपने लंच को स्कूल में लाने का निर्णय लेते हैं, तो पौष्टिक कुछ तैयार करें, जैसे:

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खाने के लिए दुबला मांस, सब्जियों और सलाद की एक प्लेट खाएं अपने माता-पिता या अपने अभिभावक को सुझाव दें कि यदि आप एक हफ्ते में रात के खाने को तैयार करते हैं या स्वस्थ व्यंजनों का चयन कर सकते हैं। वे इस बात पर प्रसन्न होंगे कि आप खाना पकाने में रुचि रखते हैं! आप एक नुस्खा पुस्तक को एक साथ पढ़ सकते हैं और तय कर सकते हैं कि सप्ताह में क्या व्यंजन खाने चाहिए या इंटरनेट पर एक स्वस्थ और पौष्टिक खाने के लिए कुछ स्वादिष्ट तरह तैयार करें:

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भोजन के बीच भोजन की कमजोरी से बचने के लिए स्वस्थ नाश्ता करें। भूख और तालु को संतुष्ट करने के लिए प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट का संयोजन करने का प्रयास करें। एक सबक और दूसरे के बीच भूख को बाधित करने के लिए विद्यालय के कुछ स्नैक्स ले आओ। उदाहरण के लिए, विचार करें:

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भोजन के दौरान पानी पीना Fizzy पेय, फलों के रस और खेल पेय कई शर्करा होते हैं और "खाली कैलोरी", या कैलोरी जो तृप्ति की भावना का पक्ष नहीं करते और न ही आपको संतुष्ट महसूस करते हैं। कार्बोनेटेड पेय की खपत को धीरे-धीरे कम करें और मीठा पेय प्रति दिन एक या 3-4 प्रति सप्ताह को नष्ट करने से प्रारंभ करें। यदि आप चिकनी पानी पीने से थक गए हैं, कैलोरी के बिना स्पार्कलिंग या स्वाद की कोशिश करें।

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छोटे हिस्से खाएं एक छोटी प्लेट का उपयोग करें और कम खाना डालने का प्रयास करें। एक बार जब आप भोजन समाप्त कर लें, एक गिलास पानी पी लें और एक मिनट रुको। यदि इस छोटे ब्रेक के बाद आप अभी भी भूख लगी है, तो दूसरे भाग लें।

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धीरे से खाएं और भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप मेज पर होते हैं और व्यंजनों का स्वाद और स्थिरता का स्वाद लेते हैं, तो आपको हर समय ले लो। भोजन पर ध्यान केंद्रित करके और इस पल का आनंद लेते हुए, आप समझते हैं कि जब आप संतुष्ट हो जाते हैं और जब भी आप संतुष्ट महसूस करते हैं तब तक खाने से रोकते हैं।

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एक दिन में कम से कम 1600-2000 कैलोरी लें। आपका शरीर बढ़ रहा है और बदल रहा है, इसलिए आपको अपने चयापचय को धीमा रखने के लिए पर्याप्त भोजन चाहिए। भोजन छोड़ना या उपवास करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, और यह संभव नहीं है कि आप इन प्रणालियों के साथ अपना वजन कम कर लेंगे इसके बजाय, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ को अधिक पोषक तत्वों के साथ बदलें, जो आपको अपना वजन कम करने में सहायता करते हैं, अच्छे मनोदशा को खोना और अच्छा महसूस न करें।

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पल के भोजन से बचें निश्चित रूप से आप देखेंगे कि इंटरनेट पर आहार के उपचार का सुझाव दिया जाता है जो केवल कुछ प्रकार के भोजन का उपभोग करने का संकेत देता है परिणाम के बावजूद विज्ञापित, इन आहार अनुचर न तो स्वस्थ और प्रभावी हैं वे आपको आवश्यक सभी पोषक तत्वों की गारंटी नहीं देते हैं, और अंत में, आप सभी खोया किलो फिर से ठीक करेंगे। स्लिमिंग उपचार की ओर ध्यान दें, जो आपको आगे ले जाते हैं:

भाग 2

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सब्जियों के साथ भरें निश्चित रूप से आप जानते हैं कि सब्जियां विटामिन और खनिजों से भरी हैं और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत भी हैं, जो आपको अधिक समय तक संतुष्ट रखने के लिए उपयोगी हैं। यदि आप 14-18 वर्ष का हो, तो यदि आप 9-13 वर्ष या 450 ग्राम हैं तो प्रति दिन 360 ग्राम खाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, 180 ग्राम सब्जियां मोटे तौर पर एक बेसबॉल गेंद के बराबर होती हैं। एक दर्जन बच्चे गाजर या एक बड़े मीठे आलू की कोशिश करें स्वस्थ और प्रभावी तरीके से अपना वजन कम करने के लिए निम्न सब्जियों की कमी करें:

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यदि आप स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट में लेना चाहते हैं तो पूरे अनाज का सेवन करें। चूंकि वे परिष्कृत नहीं होते हैं, इसलिए साबुत अनाज सभी पोषक तत्वों को बरकरार रखता है और अत्यधिक सुपाच्य होते हैं, जबकि सफेद लोगों को संसाधित किया जाता है, फाइबर और पोषण संबंधी मूल्यों को खो देता है। इसलिए, परिष्कृत लोगों के बजाय पूरे अनाज को चुनना, आप प्रीमियम गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट लेंगे जो आपकी वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। अगर आप 14 से 18 साल के बीच हों, तो आप मंगलिया 150 ग्राम प्रति दिन 9-13 साल या 170 ग्राम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, 28 ग्राम के बारे में आधा मफिन है, रोटी का एक टुकड़ा या तत्काल दलिया के एक पैकेट। अपने आहार में शामिल किए जाने वाले साबुत अनाज के बीच में विचार करें:

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बिना डेयरी उत्पादों की कोशिश करें या कम वसा के साथ आपको विकास के दौरान अपनी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है, इसलिए डेयरी उत्पादों को खाने के लिए सबसे आसान और सबसे तेज़ तरीका है। बिना डेयरी उत्पादों के लिए ऑप्ट या कम वसा ताकि आप पोषक तत्व प्राप्त के रूप में आप के बारे में या यदि आप लैक्टोज हजम नहीं कर सकते खो देते हैं, कैल्शियम और विटामिन डी खाने की कोशिश करें साथ दृढ़ सोया आधारित विकल्प पर ध्यान केंद्रित डेयरी उत्पादों के 350-375 ग्राम एक दिन (125 ग्राम दही के जार या हार्ड पनीर के दो स्लाइस के बराबर है)। सर्वश्रेष्ठ दूध-आधारित उत्पादों में से आप अपना वजन कम करने की अनुमति देते हैं:

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प्रोटीन पाने के लिए मछली, सफेद मांस और अंडे खाएं स्वस्थ आहार में, प्रोटीन आवश्यक घटक होते हैं जो ऊर्जा देते हैं और शरीर को आकार में रहने में सहायता करते हैं। पशु और वनस्पति दोनों के प्रोटीन खाद्य पदार्थों के संयोजन के लिए विकल्प चुनें ताकि आप एक विविध और संतुलित तरीके से पोषण कर सकें। प्रति दिन 140 ग्राम प्रोटीन लेने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, 28 ग्राम हेम, छह काजू, तीन झींगे या 120 ग्राम सेम के लगभग तीन पतले स्लाइस के बराबर है। छोटे चिकन स्तन का एक टुकड़ा 85 ग्राम होता है अपना वजन कम करते हुए अच्छे परिणाम के लिए, निम्न प्रोटीन व्यंजनों में से चुनें:

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अतिरिक्त शर्करा, संतृप्त वसा और परिष्कृत अनाज का सेवन कम करें। अभिव्यक्ति "शक्कर जोड़ा" यह इंगित करता है कि इसका क्या मतलब है: इसे बनाने के लिए अतिरिक्त शर्करा (और कैलोरी) भोजन में जोड़ा गया है, लेकिन पोषक मूल्यों की कमी है। वही अवधारणा परिष्कृत अनाज, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा पर लागू होती है: इसमें बड़ी मात्रा में कैलोरी होती है, लेकिन कोई पोषक तत्व नहीं होता है। यह कोई समस्या नहीं है अगर आप इन पदार्थों को संयम में लेते हैं, लेकिन उन्हें अपने आहार का एक मौलिक हिस्सा नहीं होना चाहिए।

भाग 3

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प्रत्येक रात 8 घंटे सो जाओ। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए शरीर को रात भर आराम करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, जल्दी बिस्तर पर जाने के बाद, आप नाश्ते देर से करने के लिए परीक्षा नहीं लेंगे सामान्य से 10 या 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें

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प्रति दिन एक घंटे का व्यायाम करें। आप को प्रशिक्षण में रखने के लिए लंबे समय तक चलने या एक खेल का अभ्यास नहीं करना पड़ता है पहले यह सिर्फ पंद्रह मिनट पर थोड़ा तीव्र व्यायाम की एक दिन, जिसके बाद धीरे-धीरे 30 अप करने के लिए आता है समय के रूप में शरीर को स्थानांतरित करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है एक घंटे के लिए प्रशिक्षित करने के लिए बढ़ जाती है। नियमित व्यायाम और एक संतुलित आहार आप किसी भी उम्र में वजन कम करने की अनुमति देते हैं।

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के लिए एक रास्ता खोजें आराम. यह एक परीक्षा या एक दोस्त के साथ नहीं बल्कि तनावपूर्ण स्थिति, चाहे जब शरीर तनाव में है, यह हार्मोन है कि आपके चयापचय को अस्थिर और वजन घटाने में बाधा कर सकते हैं circulates। आराम करने के लिए, कुछ आराम की रणनीतियों का प्रयास करें:

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सामाजिक नेटवर्क पर अपना समय सीमित करें यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपके शरीर और दूसरों के बीच तुलना करने की प्रवृत्ति है। सोशल नेटवर्क पर कनेक्ट होने के लिए आपको केवल 15-30 मिनट की अनुमति दें, फिर बाहर निकलें याद रखें कि लोग केवल उन फ़ोटो को पोस्ट करते हैं, जिनके साथ वे ठीक हैं, लेकिन कोई भी इंटरनेट या पत्रिकाओं में दिखाई नहीं देता है।

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अपने शरीर की सकारात्मक छवि बढ़ें कितना वजन की परवाह किए बिना यह काम से कहीं ज्यादा आसान है, लेकिन जब आप शारीरिक रूप से परिवर्तन करने की कोशिश करते हैं तो यह आवश्यक है। चारों ओर देखो और दुनिया में मौजूद सभी निर्माणों की सराहना करते हैं। याद रखें - कई बार, यदि जरूरी है - कि कोई भार नहीं है या एक संपूर्ण शरीर है, और यह कि आप चाहे कितने पैमाने पर कहते हैं, चाहे आप सुंदर हों