अपने हथियार के नीचे वसा से कैसे मुक्त हो

लोगों को पूरे शरीर में वसा मिलता है और हथियारों के नीचे का क्षेत्र कोई अपवाद नहीं है। दुर्भाग्यवश, स्थानीय रूप से वसा द्रव्यमान खोना संभव नहीं है - हालांकि, एक नियमित रूप से ऐसा करने के लिए कि व्यायाम और पर्याप्त पोषण को जोड़ता है, आप इन वसा जमाओं के साक्ष्य को कम कर सकते हैं। यदि आप अपने एक्सीलरी क्षेत्र से शर्म आ रहे हैं, तो आप इस क्षेत्र में वसा कम करने के लिए कुछ कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

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हृदय गतिविधि के साथ आरंभ करें वजन कम करने, कैलोरी जलाकर और स्वस्थ रहने के लिए, इस कार्यक्रम में मध्यम गतिविधि को शामिल करना आवश्यक है। इसका मतलब यह है कि आपको थोड़ा पसीना पड़ेगा और आपकी श्वास को थोड़ा और अधिक कामयाब होना चाहिए (आपको सांस से बाहर होना नहीं है), लेकिन जब आप ट्रेन करते हैं तो आपको अभी भी बातचीत करना चाहिए। मध्यम हृदय क्रियाकलापों में नृत्य, साइकिल चलाना और तेज चलना है।

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कुछ नया प्रयास करें यदि आपको एक नई गतिविधि मिलती है, तो आप सामान्य से शारीरिक रूप से व्यायाम कर सकते हैं। आप जिम में आयोजित किए गए विशेष पाठ्यक्रमों में नामांकन कर सकते हैं या बाहरी गतिविधियों को ढूंढ सकते हैं। आपको यह सुनिश्चित करना है कि प्रशिक्षण भी मज़ेदार है और पता है कि आप इस लक्ष्य को विभिन्न तरीकों से प्राप्त कर सकते हैं।

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कोशिश करोउच्च तीव्रता अंतराल पर ढीला (HIIT). इस प्रकार के तेज और जोरदार प्रशिक्षण के नाम से मूर्ख मत बनो पता है कि आप पसीना और बहुत मुश्किल काम करेंगे। शुरू करने के लिए आपको तीन या चार मिनट के लिए एक मध्यम तीव्रता गतिविधि करना चाहिए और फिर एक मिनट के लिए गति में वृद्धि करना चाहिए। इस क्रियान्वयन को छह बार दोहराएं, प्रत्येक कार्डियो व्यायाम जिसमें आप आकर्षक हैं

भाग 2

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पुश-अप करें यह व्यायाम विभिन्न मांसपेशी समूहों में शामिल है, खासकर कक्षा क्षेत्र के आसपास के लोग। अपने शरीर को सीधे रखने के लिए याद रखें, जैसे कि यह सिर से पैर तक एक कठोर अक्ष था। यदि यह स्थिति बहुत मुश्किल है, तो अपने घुटनों को आराम करो। दस प्रतिनिधि के तीन सेट से शुरू करें और फिर अपने फिटनेस स्तर में सुधार के रूप में बढ़ोतरी करें।

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ट्रीप्सपस दूरी को निष्पादित करें इस तरह से बाहों की पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, क्योंकि उन्हें शरीर के अधिकांश वजन का समर्थन करने के लिए मजबूर किया जाता है। आप इस अभ्यास या एक सरल बेंच के लिए एक विशिष्ट मशीन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप सही स्थिति लेते हैं दस दोहराव के तीन सेट करें

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भागो i अतिमानव. यह अभ्यास बड़े पृष्ठीय मांसपेशियों को मजबूत करता है अपने पैरों के साथ एक प्रवण स्थिति में जमीन पर लेट जाओ, ताकि आपके टखनों को एक-दूसरे को स्पर्श करें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, फर्श पर अपने हथेलियों को रखने और आगे देखे। दोनों हाथों और पैरों को बढ़ाएं, केवल श्रोणि क्षेत्र को जमीन पर आराम करने के लिए छोड़ दें, और 30 सेकंड के लिए स्थिति रखें। व्यायाम कई बार दोहराएँ

भाग 3

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भोजन डायरी रखें बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि हर दिन वे अपने शरीर में कितनी कैलोरी लाते हैं, जिससे निराशा की भावना होती है क्योंकि वे अपना वजन कम नहीं कर सकते भोजन की डायरी के लिए धन्यवाद आप सफलता की संभावना बढ़ा सकते हैं। व्यवहार में आपको हर दिन आपके द्वारा खाने और उसकी कैलोरी, शारीरिक गतिविधि से भरी ऊर्जा की उपेक्षा के बिना लिखना पड़ता है।

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खाएं जब आपको भूख लगी है यदि आप भावनात्मक समस्याओं के जवाब में खाते हैं, तो आपका स्वास्थ्य गंभीर परिणामों से ग्रस्त होगा और आपको बिना कारण के लिए वसा मिलेगा। इस तंत्र में आने में यह बहुत आसान है, लेकिन जब आप कुछ भावनाओं को महसूस करते हैं तो आप शरीर को फैलाने के लिए मजबूर नहीं करना शुरू कर सकते हैं अपने भावनात्मक संकेतों को सुनो, लेकिन उन्हें भोजन से अलग से प्रबंधित करें

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संतृप्त वसा और शर्करा का सेवन सीमित करें अक्सर, बहुत मीठा खाद्य पदार्थ में बहुत अधिक वसा होता है, जिससे वजन घटाना मुश्किल होता है। अपने आप को केवल कुछ वसायुक्त भोजन या चीनी तक सीमित करके इस प्रकार के खाद्य पदार्थों की मात्रा को मॉडरेट करें

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विविध आहार का पालन करें अधिक से अधिक उपभोग करें फल और सब्जियां, एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए कई अलग-अलग अनाज और प्रोटीन शामिल करते हैं।

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स्वस्थ लोगों के साथ पोषक तत्व-गरीब खाद्य पदार्थों को बदलें भोजन की तैयारी करते समय, अपने निपटान में सबसे अधिक सामग्री प्राप्त करने का प्रयास करें। यदि आप जंक फूड चाहते हैं, तो इसे बदलने के लिए और अधिक पौष्टिक होने के लिए कुछ और देखें कुछ शोध ऑनलाइन करें और विकल्प ढूंढें, यह मुश्किल नहीं है!

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बहुत सारे पानी पीने से हाइड्रेटेड रहें खेल पेय, पेय और फलों का रस शर्करा में बहुत अमीर हो सकता है और इसलिए उच्च कैलोरी दूसरी तरफ पानी, आपको स्वस्थ रखता है, किफायती है और पूरे दिन में उचित जलयोजन की गारंटी देता है, प्रशिक्षण के दौरान भी।

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ठीक से फिट बैठता है एक ब्रा चुनें यदि अंडरवियर का यह टुकड़ा पूरी तरह से आपके आकार में फिट नहीं है, तो यह बगल के आसपास या बगल में त्वचा के समूहों को बनाता है। ब्रा "सही" पर्याप्त समर्थन की गारंटी और आरामदायक होना चाहिए। यह एक महिला की अलमारी के लिए एक मौलिक परिधान है, अगर यह सही से अधिक नहीं है, तो जो कपड़े आप पर डालेंगे वह शायद ही दिखाई देगा।

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एक अच्छा आसन रखें इस तरह आप केवल लम्बे और पतली दिखाई नहीं देंगे, लेकिन साथ ही हड्डियों और मांसपेशियों के पक्ष में यदि आप झुका हुआ या हंसते रहते हैं, तो शरीर की उपस्थिति में परिवर्तन और बगल के चारों ओर की त्वचा में जमा होता है "रोल" अप्रिय। अपनी गर्दन और कंधों को सीधे रखें, जब आप बैठते हैं, जब आप खड़े होते हैं या चलते हैं