कैसे बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए

अपनी आदतों के परिणामों और लाभों का मूल्यांकन करना शुरू करें क्या आप एक आदत देता है के पेशेवरों और विपक्ष की एक साधारण सूची बनाओ अपने साथ बेरहमी से ईमानदार होने की कोशिश करें आप ऐसा कर सकते हैं यहाँ धूम्रपान के पेशेवरों और विपक्ष की एक सूची है:

लंबी अवधि के परिणामों के साथ अल्पकालीन लाभ की तुलना करना शुरू करें आम तौर पर, हम एक आदत को सही ठहराते हैं जिसे हम जितना बुरा मानते हैं क्योंकि हम अपने दीर्घकालीन प्रभावों पर तत्काल लाभ के लिए असंगत मूल्य देते हैं। और यह इसलिए कि हम नहीं कर सकते देखना दीर्घकालिक प्रभाव - वे भविष्य में दूर हैं, न्याय करने में मुश्किल हैं और कुछ मामलों में अनिश्चित हैं। अल्पावधि में लाभों को देखने और अनुभव करने के लिए यह बहुत आसान है

एक समय में केवल एक ही बुरी आदत को तोड़ने का प्रयास करें आप अपने सभी बुरी आदतों को रोकने के विचार में शक्तिशाली महसूस कर सकते हैं - और यह एक अच्छी बात है! लेकिन गाड़ी घोड़े से पहले मत डालें। एक आदत के साथ शुरू करें उन सभी को एक साथ तोड़ने की कोशिश करना वास्तव में बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकती है - किसी भी स्थायी परिणामों के बिना प्रक्रिया को गति देने की तुलना में आवश्यक समय लेना और निश्चित रूप से उन्हें तोड़ना बेहतर है।

छोटे कदम वापस बहुत गंभीरता से मत लो। यदि आप अपना रास्ता खो देते हैं और अपनी बुरी आदत को गलती से कम करते हैं, तो आशा मत खोना खड़े हो जाओ और खुद को दोबारा शुरू करें कदम पीछे हो सकते हैं - यह दिखाते हुए कि ऐसा नहीं है, यह सिर्फ ईमानदारी की कमी है। इसके बजाय, अपनी गलतियों से सीखने की कोशिश करें कि वे फिर से नहीं होते हैं।

जहां तक ​​संभव हो, उन स्थितियों से बचने की कोशिश करें जहां आपके ट्रिगिरिंग फैक्टर को पूरा करने की अधिक संभावना है। कुछ लोगों को खाने की आदत होती है जब वे ऊब जाते हैं वे भोजन पसंद करते हैं और ऊबड़ पसंद नहीं करते, इसलिए यह एक प्राकृतिक समाधान की तरह लगता है जाहिर है, इस आदत के लिए ट्रिगर बोरियत है मन को ध्यान में रखते हुए और व्यस्त हाथों में इस समस्या को हल करने के लिए तरीके हैं।

अन्य स्वस्थ लोगों के साथ बुरी आदतों को बदलने की कोशिश करें कई लंबे समय तक धूम्रपान करने वालों, उदाहरण के लिए, सिगरेट के साथ कैरोटीन की जगह के द्वारा अपनी आदत को हराने। और इसका एक अच्छा कारण है: वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग अधिक सब्जियां खाते हैं वे दिन के दौरान कम धूम्रपान करते हैं और अधिक आसानी से रोक सकते हैं।

कंडीशनिंग के कारण खराब आदत की सराहना करने के लिए नहीं। निम्नलिखित तकनीक पावलोव के कुत्ते के प्रयोग के समान है, क्योंकि इसमें नकारात्मक भावनाओं या शारीरिक उत्तेजनाओं के साथ एक बुरी आदत का संगम शामिल है। अपनी कलाई पर एक इलास्टिक बैंड पहनने का प्रयास करें जब भी आप ध्यान दें कि आप से बचने की आदत में हैं, तो लोचदार बैंड को खींचें जिससे कि आप अपनी कलाई पर एक कष्टप्रद चुटकी दे सकते हैं। आपको असुविधा की भावना के साथ बुरी आदत को जोड़ना शुरू करना चाहिए और रोकने के लिए एक नया शारीरिक तर्क है!

बेहतर विकल्प ढूंढें जो आपको समान लाभ प्राप्त करने की अनुमति देगा। बुरी आदतों हमें एक इनाम दे हम इसे पूरी तरह समझ नहीं सकते हैं कि यह क्या है, लेकिन यही कारण है कि हम इसे अभ्यास करते हैं। बुरी आदत से मिलने वाले लाभ की पहचान करने का प्रयास करें और उसी परिणाम प्राप्त करने का बेहतर तरीका ढूंढें।

दूसरे व्यक्ति के साथ एक प्रतिबद्धता बनाने की कोशिश करें अपने दोस्तों को बताएं कि आप पीने से रोकना चाहते हैं महान - आपने अभी एक प्रतिबद्धता बनाई है! € 100 से आपके सबसे अच्छे दोस्त और उनसे उन्हें रखने के लिए कहें जब तक कि आप अपनी आदत को दूर करने में कामयाब नहीं हो। एक और प्रतिबद्धता! पुरुष सामाजिक प्राणी हैं, और वे चिंता करते हैं कि दूसरे लोग उनके बारे में क्या सोचते हैं। यदि हम किसी दूसरे व्यक्ति से वादा करते हैं, तो हम इसे रखना चाहते हैं। किसी के साथ प्रतिबद्धता बनाना, आपको स्वस्थ धन दबाव और तात्कालिकता के साथ सफलता में ले जाएगा।

आसानी से प्रबंधित अवधि में अपनी समयरेखा को विभाजित करें अपनी सफलता का जश्न मनाने के लिए 30, 90 और 365 दिनों के बाद मूल्यांकन के क्षणों की स्थापना करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 30 दिनों की संयम तक पहुंचते हैं, तो याद रखें कि आप सबसे कठिन भाग को दूर कर चुके हैं। यदि आप 90 दिनों तक पहुंचते हैं तो आप अविश्वसनीय नौकरी करेंगे एक वर्ष के बाद, प्रयास लगभग खत्म हो गया है। सतर्क रहें, लेकिन अपनी प्रगति पर गर्व करें।

शराब की अत्यधिक खपत को नियंत्रित करने के लिए जानें एक बार कुछ समय में, एक गिलास या दो चोट नहीं करते। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि, संयम में, शराब स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है लेकिन जब हम पीते हैं तो हम में से बहुत से नियंत्रण खो देते हैं इस मामले में भी विकल्प हैं!

अपनी उंगलियों को बंद करना बंद करो यह आदत एक महान स्वास्थ्य खतरा नहीं है, लेकिन यह कुछ परेशान करने वाला है जिसे आप नहीं करना चाहते। ऐसी विधियां हैं जो आपकी सोच के बिना अपनी उंगलियों को नहीं तस्वीर में मदद कर सकती हैं!

Procrastinating को रोकने के लिए प्रयास करें विलंब कई लोगों के लिए एक लत बन सकता है, खासकर उन लोगों ने जो अतीत में झुकाव में सफल हुए हैं। सच्चाई यह है कि काम से आप प्राप्त कर लेते हैं कि आपको अपने शिक्षक को धोखा देने के लिए न्यूनतम आवश्यक करना है जो हाई स्कूल में काम कर सकता है, लेकिन इससे बाद में जीवन में समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

अपने नाखूनों को खाना बंद करो तामचीनी से पैच तक, उंगलियों को मुंह से दूर रखने के लिए सैकड़ों नए तरीके हैं

चबाई जंभाई बंद करो किसी ने कभी नहीं कहा है कि जब आप एक बच्चा थे, तब आप ऐसा नहीं करेंगे और अब आप अपने आप को इस बुरी आदत से पा सकते हैं। सौभाग्य से वहाँ एक चक्कर की तरह चबाने से बचने और एक सम्मानजनक व्यक्ति की तरह ऐसा करना शुरू करने के लिए तरीके हैं।

टीवी को इतना रोकना बंद करो वे कहते हैं कि टीवी आपके मस्तिष्क को तलना कर सकते हैं, लेकिन यह विश्वास करना मुश्किल है। अधिक स्वीकार्य यह विचार है कि टीवी आपको स्थायी खुशी नहीं देता है। कितने लोग मौत के बिस्तर पर पछताते हुए काफी टीवी नहीं देखते? इसके विपरीत, जो पश्चाताप करते हुए अधिक यात्रा नहीं करते, न कि अधिक बार मैं आपको प्यार करता हूं या अपने बच्चों के साथ ज्यादा समय बिता चुका हूं?