लोअर बॉडी की ताकत को कैसे मापें

एक कसरत शुरू करने से पहले निचले शरीर की ताकत को मापने से आपको एक प्रारंभिक बिंदु स्थापित करने और आपकी प्रगति का पालन करने की अनुमति मिलेगी। यह मानक स्क्वेट परीक्षण आपको निचले हिस्से की ताकत का मूल्यांकन करने में मदद करेगा।

दीवार परीक्षण के एक वैकल्पिक संस्करण का प्रयास करें, कुर्सी का स्क्वेट एक कुर्सी स्क्वाट दीवार की सहायता के बिना नीचे की ताकत का मूल्यांकन करने में आपकी सहायता करेगा एक कुर्सी या बेंच का प्रयोग करें जो आपके घुटनों को एक सही कोण बनाने की अनुमति देता है जब आप बैठते हैं

अपने पैरों की विस्फोटक शक्ति को मापने के लिए एक ऊर्ध्वाधर जंप परीक्षा लें। आपको एक उच्च दीवार और स्थान की आवश्यकता है जो कूद और सुरक्षित रूप से जमीन के लिए।

• व्यायाम के दौरान अपनी पीठ की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और अपनी पीठ को सीधे रखें और चोट से बचें।
• दीवार पर बैठने का परीक्षण करते समय, संतुलन खोने के मामले में, एक कुर्सी को आसान रखने पर विचार करें।

• इन अभ्यासों को मत करो यदि आपके पास घुटने की समस्याएं हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों की रेखा से परे का विस्तार करने की अनुमति न दें जब आप बैठ जाएं