नितंबों को जल्दी कैसे बढ़ाएं

Lunges प्रदर्शन खड़े होकर, अपने पैरों को कंधे से अपने पैर संरेखित करके अपने पैरों को फैलाएं और प्रत्येक हाथ में एक हैंडल रखें। अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और अपने घुटनों को 90 डिग्री कोण पर झुका करके अपने कूल्हों को कम करें। सुनिश्चित करें कि आपका सही घुटने आपके दाहिने पैर से आगे नहीं बढ़ता है पैरों को आगे बढ़ाएं और सीधे स्थिति में लौटें, फिर से व्यायाम दोहराएं, इस बार बाएं पैर को आगे बढ़ाए। 8 lunges की एक श्रृंखला प्रदर्शन।

श्रोणि उठाने का काम अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर 90 डिग्री के कोण पर झुकाओ, अपने पैरों के तलवों को जमीन पर रखें और अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें। अपने पैरों को अपने धड़ को संरेखित करके अपने कूल्हों को बढ़ाएं। अपने श्रोणि को स्थिर रखें और अपने दाहिने पैर को ऊपर की तरफ बढ़ाएं, स्थिति को पकड़ो, और फिर इसे वापस फर्श पर लाएं प्रारंभिक स्थिति में कूल्हे वापस जमीन पर लौटें, फिर बायीं तरफ दोहराएं। श्रृंखला को पूरा करने के लिए इस अभ्यास को 8 बार दो बार दोहराएं।

एरोबिक व्यायाम करो कई एरोबिक अभ्यास हैं जो आपको गर्दन जलाते हैं, जबकि पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को टोन करते हैं। अन्यों में शामिल हैं: चलना, ऊपरी चलना, साइकिल, कदम और अण्डाकार का उपयोग करना।

स्कर्ट, शॉर्ट्स और हाई-वाइस्ड पतलून खरीदें कपड़ों जो कमर में दबाव डालती हैं नितंबों और कूल्हों को स्वाभाविक रूप से अधिक मात्रा में दिखाई देते हैं।

आप पेटी पसंद करते हैं क्लासिक अंडरवियर नितंबों को समतल कर सकते हैं और आपको कपड़ों के माध्यम से दिखाई देने वाली कुंठित लाइनें दे सकते हैं। हर अवसर पर पेटी का उपयोग करना जरूरी नहीं है, लेकिन जब आप अपने नितंबों को पतली जींस या एक चुस्त कपड़े की एक जोड़ी के साथ दिखाने का फैसला करते हैं, तो एक पेटी आपकी मदद कर सकता है।