जिम उपकरण का उपयोग कैसे करें

मेडिकल गेंदों के लिए वजन उठाने वाले उपकरण से लेकर सदस्यों के लिए जिम का उपयोग करने के लिए उपकरणों की एक विस्तृत श्रृंखला है यदि आपने कभी इस तरह के उपकरणों का इस्तेमाल नहीं किया है, तो इसे गलत तरीके से इस्तेमाल करने का विचार, विशेष रूप से जब अन्य लोग आप को देखते हैं, डरा देता है आपको आपकी सहायता करने के लिए एक कोच नहीं मिल सकता है, इसलिए आप नहीं जानते कि उपकरण किस प्रकार तय करें और प्रशिक्षण को अधूरा छोड़ दें

कदम

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टूल को समायोजित करें इस उपकरण की सीट और बेंच अपनी आवश्यकताओं के अनुसार संशोधित की जा सकती है।

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उपकरण को समायोजित करें ताकि आपके जोड़ मशीन पर अंक के साथ गठबंधन कर सकें, आपकी पैरों (यदि बैठी हो) मंजिल पर है, और आप आराम से असर के खिलाफ झुकाव कर रहे हैं।

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एक वजन चुनें जो बहुत भारी नहीं है, इसलिए दोहराव को पूरा करने के लिए खुद को चोट पहुंचाने का जोखिम न लें। यदि आप आसानी से 10 पुनरावृत्तियों को पूरा कर सकते हैं, तो थोड़ा भारी वजन चुनें।

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धीरे-धीरे भार उठाएं, आसन पर ध्यान केंद्रित करें और जैसे ही आप उठा लें। अकेले वजन की स्थिति को समायोजित करने की कोशिश न करें, आप अपने आप को नुकसान पहुंचा सकते हैं। बीआर>

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गाड़ी के वजन को खारिज मत करो, यह आपके आस-पास दूसरों को परेशान कर सकता है

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अपने तौलिया के साथ, छोड़ने से पहले उपकरण को पसीने से मिटा दें

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खींचो, झटकेदार में चलते हुए शुरू करने की इच्छा का विरोध करें। यदि आप उस वजन को नहीं उठा सकते, तो हल्का वजन चुनें और इसे धीरे से उठाएं

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यदि आप भारी भार उठाते हैं, तो किसी के द्वारा नियंत्रित होने की कोशिश करें इन भारों के नीचे फंसे होने के लिए खतरनाक हो सकता है, इसलिए जो आपको जांचता है वह आवश्यक है आप जिम के किसी अन्य सदस्य से पूछ सकते हैं "नियंत्रक" अगर आप की जरूरत है, तो आप उसके लिए भी ऐसा कर सकते हैं।

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डिस्क को छूने के बिना लोहे का वजन बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि आपके पास दोनों पक्षों पर समान वजन है और उन्हें सावधानीपूर्वक बंद करें

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उनका उपयोग करने के बाद वजन को बदलें। उनके वजन के आधार पर लोहे और वज़न का आदेश दिया जाना चाहिए।

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जब आपका कार्य पूरा हो जाए, तो बेंच से अपना पसीना सूखें।

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सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि मशीन को कैसे बंद किया जाए, इसकी ज़रूरत है। जब आप रोकते हैं तो सबसे अधिक एरोबिक उपकरण बंद हो जाता है, लेकिन ट्रेडमिल की तरह दूसरों को भी नहीं।

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धीरे-धीरे शुरू करो, जब आप उपकरण के साथ सहज महसूस करते हैं तो गति बढ़ती है।

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आपके पक्ष द्वारा किसी से बात करने के लिए प्रलोभन का विरोध करें उपकरण का उपयोग करते हुए अधिकांश लोग संगीत सुनते हैं या उनकी श्वास सुनते हैं बातों का भेदभाव

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अपने शरीर को आराम करने की अनुमति देने के लिए व्यायाम के अंत में गति धीरे-धीरे घटाएं। यदि आप अचानक बंद हो जाते हैं, तो आप संतुलन खो सकते हैं और उपकरण से गिर सकते हैं।

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उपकरण से अपनी पसीने को हटाने के लिए पोंछे का प्रयोग करें।

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अपने अभ्यास को प्रति उपकरण 30 मिनट तक सीमित करने की कोशिश करें, अन्य सदस्यों को मशीनों का उपयोग करने की उम्मीद हो सकती है, खासकर जब जिम में भीड़ होती है