एक अण्डाकार का उपयोग कैसे करें

अण्डाकार या क्रॉस-ट्रेनर मशीन (एक्स-ट्रेनर) एक निश्चित टूल है जिसका उपयोग विभिन्न अभ्यासों के लिए किया जा सकता है: चढ़ाई कदम, पैदल चलना, दौड़ना या दौड़ना। यह आपको उत्कृष्ट हृदयवायु कसरत करने और कैलोरी जला करने की अनुमति देता है। किसी भी अन्य मशीन के साथ, प्रभावी रूप से प्रशिक्षित और चोटों को रोकने के लिए उचित रूप से इसका उपयोग करना आवश्यक है।

कदम

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मशीन को चालू करने के लिए पेडलिंग प्रारंभ करें आगे कुछ कदम उठाकर मॉनिटर को सक्रिय करना चाहिए, अन्यथा पावर बटन को ढूंढना चाहिए।

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स्थिर गति से पैडलिंग प्रारंभ करें। हथियारों के साथ मिलकर हेल्डेबारों के साथ मिलना चाहिए। जब बाएं पैर कम हो जाता है और अनुवर्ती पैर बढ़ता है, तो सही संभाल पट्टी को शरीर के करीब ले जाना चाहिए। वही विपरीत होता है, ऐसा तब होता है जब आप दाएं पैर को कम करते हैं

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पूरी तरह पैर का विस्तार न करें। जब आप अपने पैरों को फैलते हैं, तो अपने घुटनों को थोड़े मुट्ठी रखें। याद रखें कि यह एक ऐसा आंदोलन है जो आप पेडल करते समय करते हैं, लेकिन नीचे बैठे बिना और गति की कम सीमा के साथ।

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विरोध को समायोजित करें अण्डाकार पर गति सब कुछ नहीं है प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए आपको पैडल पर दबाव डालने के लिए अधिक बल लगाया जाएगा, इसलिए मांसपेशियों को बेहतर प्रशिक्षित किया जाएगा।

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पैडल की दिशा बदलें वास्तव में, वे वापस भी जा सकते हैं यह आंदोलन आपको कसरत में बदलाव करने की अनुमति नहीं देता है, यह उन मांसपेशियों को भी शामिल करता है जो आगे बढ़ते समय कम शामिल होते हैं। पिछड़े आंदोलन flexors और नितंबों संलग्न है।

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चल संभालबाजों का उपयोग करें कुछ मशीनों पर चालनशील हैंडबार्स हैं, अन्य तय हैं जो लोग इस कदम से शरीर को पूरी तरह से प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं, लेकिन कम पैरों और नितंबों को संलग्न करते हैं

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झुकाव और प्रतिरोध को बढ़ाएं जैसे आप जाते हैं 5 मिनट के अंतराल पर ट्रेन धीरे-धीरे प्रतिरोध और झुकाव बढ़ रही है। एक बुनियादी ताल के साथ शुरू करें कि आप बिना समस्याओं के अनुसरण कर सकते हैं, लेकिन एक ही समय में चुनौतीपूर्ण है। झुकने के बिना 2 मिनट के लिए जारी रखें फिर, 2 मिनट के लिए गति बढ़ाएं। एक मिनट के लिए धीमी गति से प्राप्त करें, फिर झुकना या प्रतिरोध बढ़ाएं और दोहराएं।

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आप सीधे हैं रेलिंग पर झुकने से बचें इससे प्रशिक्षण आसान लग सकता है, लेकिन अंत में यह कम प्रभावी होगा। सीधे पेडल के रूप में खड़े होकर आप पेट की कोर्सेट के पेट और मांसपेशियों को संलग्न करने की अनुमति दे सकते हैं।

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हर दिन एक ही कसरत मत करो। इसे दोहरा कर रोजाना पहली बार प्रभावी हो सकता है, लेकिन फिर आप एक ठहराव तक पहुंचने का जोखिम उठा सकते हैं। इसे बदलना न केवल यह अधिक उत्तेजक बनाता है, प्रत्येक सत्र की प्रभावशीलता को काफी हद तक बढ़ा सकता है।

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प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए किसी भी विकर्षण से बचें। प्रशिक्षण देखना या पढ़ना जबकि प्रशिक्षण हानिरहित लगता है, लेकिन यह वास्तव में विचलित कर सकता है और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ करने से रोक सकता है सभी विकर्षण को अलग रखें और शरीर पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करें, इस तरह आप अच्छे आसन और स्थिर गति बनाए रखने के बारे में सुनिश्चित करेंगे, और आप प्रशिक्षण के अगले चरण के लिए खुद को पहले से तैयार कर सकते हैं।

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मॉनिटर की जांच करें यह आपको बता सकता है कि आपने कितने कैलोरी जला दिए, आपने कितने कदम उठाए हैं और आप कितने समय तक प्रशिक्षित हैं

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मॉनिटर कैसे काम करता है यह समझने के लिए कुछ मिनटों काट दें। अधिकांश अण्डाकारों में एक डिजिटल एक है ट्रेन करने के लिए शुरू करने से पहले, बटन को ढूंढें जो आपको झुकाव को बदलने और प्रतिरोध को समायोजित करने की कोशिश करने की कोशिश करता है।

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अपना वजन और अपनी आयु दर्ज करें ज्यादातर मशीन आपको ऐसा करने की इजाजत देते हैं, जिससे आप यह जान सकते हैं कि प्रशिक्षण के दौरान कितनी कैलोरी जलाई जाती हैं।

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झुकाव समायोजित करने के लिए जानें इसे बदलने से बहुत अधिक प्रशिक्षण तीव्रता प्रभावित हो सकती है यदि झुकाव कम है, तो यह प्रशिक्षण क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की तरह अधिक होगा। यदि यह औसत है, तो यह एक बाइक की सवारी या एक कताई वर्ग की तरह अधिक होगा। यदि यह उच्च है, तो यह सीढ़ियों चढ़ाई की तरह होगा।