चलने के दौरान आपका पेट कैसे टोन करें
चलना सबसे सरल और आर्थिक अभ्यासों में से एक है जो हम कर सकते हैं। पैरों से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जैसे हृदय को मजबूत करना और रक्तचाप को कम करना। यहां तक कि अगर आप आमतौर पर चलने के दौरान मुख्य मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते हैं, तो आप अपने कसरत को अपने एब्स को रास्ते में बदल सकते हैं।
कदम
विधि 1
चलने के दौरान व्यायाम करना
1
जब आप चलते हैं तो कुछ शॉर्ट अभ्यास सत्र एकीकृत करें चक्कर के दौरान अदमों को टोन करने का सबसे अच्छा तरीका ऊपरी शरीर के लिए मजबूत आंदोलन करना है। यद्यपि आप सोच सकते हैं कि मुख्य रूप से हथियार पर इस प्रकार के अभ्यास का अभ्यास, वे वास्तव में विभिन्न कोर पेशी समूहों को काम करते हैं एक साथ शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से को स्थानांतरित करके, धड़ की मांसपेशियों को सक्रिय करें, जो संतुलन बनाए रखने के लिए अनुबंधित होना चाहिए।
- अभ्यास के रूप में आप चलना पूरा करने की कोशिश करो उन्हें करने के लिए बंद मत करो
- एक घंटे की सैर के दौरान, व्यायाम के तीन या चार सेट पूरे करें
- प्रत्येक मिनट के लिए एक मिनट, 7 से 8 मिनट के लिए प्रत्येक व्यायाम करें
- यदि शुरुआत में आप 20-30 से अधिक सेकंड के लिए अभ्यास नहीं कर सकते, तो निराश मत हो। आप अपनी ट्रेनिंग का समय बढ़ा सकते हैं जब एक मिनट बहुत आसान लग जाएगा।
- आप तीन या चार अभ्यास के समूहों को एक साथ, आराम के बिना, पैदल के दौरान 2-4 बार करने की कोशिश कर सकते हैं।
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वह अपने पेट को अंदर से खींचने के लिए चलता है चलने के दौरान या किसी भी अन्य दैनिक गतिविधि के दौरान पेट को मजबूत करने का एक शानदार तरीका, नाड़ी रीढ़ की हड्डी की तरफ खींचना है इस अभ्यास से तिरछी पेटी का काम होता है, जो कूल्हों से पेट के सामने जाते हैं।
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अपनी बाहों के साथ कर्ल प्रदर्शन यह अपने चलताओं को जोड़ने के लिए सबसे आसान अभ्यासों में से एक है अपने हाथों से अपने पक्षों पर विस्तार से शुरू करें अपने कंधों को झुकाएं, जैसे कि आप अपने मछलियां साथ कर्ल कर रहे थे। सुनिश्चित करें कि आप अपने कोहनी अपने शरीर के करीब रहते हैं।
4
जैसा कि आप चलते हैं, उसी तरह अपनी मुट्ठी मारो आपके अभ्यास के दौरान मुख्य मांसपेशियों के कई समूहों को सक्रिय करने के लिए यह व्यायाम आदर्श है यह हृदय गति को बढ़ाने में भी मदद करता है, प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी बनाने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है।
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अपनी बाहों को अपने सिर पर एकांतर से लाना कोर को टर्निंग करने के लिए यह एक और प्रभावी व्यायाम है, जिसे आप चलते समय कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, विपरीत दिशा में एक कदम उठाते हुए, अपने सिर पर एक हाथ उठाएं अगले चरण में, हाथ नीचे ले आओ और सिर के ऊपर दूसरे हाथ बढ़ाएं प्रत्येक चरण के साथ वैकल्पिक के लिए जारी रखें।
विधि 2
अपने चलने के लिए पेट व्यायाम जोड़ें
1
अपने चलने पर एब्स अभ्यास के लिए रोकें जोड़ें जब आप चलते हैं तो अपने पेट को टोन करने के लिए, आप अपनी कसरत को बदल सकते हैं ताकि आपके पेट में व्यायाम करने के लिए कुछ बंद हो जाएं। इस प्रकार आप पेट की मांसपेशियों को विशेष रूप से लक्षित करेंगे और उन्हें टोन करने में सक्षम होंगे।
- ऐसा करने के लिए, आप किसी भी समय चलना बंद करें और सुझाए गए व्यायाम को पूरा करें। वे सभी आंदोलनों जो एब काम की स्थिति बनाते हैं, पैदल चलने के लिए आदर्श हैं, क्योंकि आपको झूठ नहीं बोलना पड़ेगा और आप जल्दी से चलना शुरू कर सकते हैं।
- ट्रेनिंग के दौरान 5-7 स्टॉप दर्ज करें
- 30 सेकंड के लिए एब्स के लिए व्यायाम करके प्रारंभ करें, लेकिन धीरे-धीरे एक मिनट तक पहुंचने की कोशिश करें जैसा कि आप बेहतर करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान नियमित अंतराल पर रोकें वितरित करने का प्रयास करें
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तिरछे के साथ एक रोटेशन बनाओ यह व्यायाम ओलिकिक्स पर केंद्रित है, यानी पार्श्व पेट की मांसपेशियों। अपने पैरों को अपने कंधे से अलग फैलकर शुरू करें अपनी सीने के सामने अपने हाथों में शामिल हों, अपने हथियारों के साथ जमीन पर समानांतर करें। ऊपरी शरीर को एक तरफ से जितना संभव हो उतना घुमाएं, फिर दूसरे से समान करें
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ओलिकी के साथ एक कमीज बनाओ यह एक और व्यायाम है जो तिरछी मांसपेशियों को टोन में मदद करता है अपने पैरों को अपने कंधे से अलग फैलकर शुरू करें अपना हाथ अपने दाहिनी ओर रखो और अपने बाएं हाथ को अपने सिर पर फैलाएं। अपनी बाईं कोहनी को कम करें क्योंकि आप अपने बाएं घुटने उठाते हैं, आपकी कूल्हे को झुकाते हैं क्योंकि वे संपर्क में आते हैं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं
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एक खड़ी की कमी का प्रयास करें इस अभ्यास से पेट के कामों के सामने का काम आता है। इसका खड़ा संस्करण मानक के रूप में एक ही सिद्धांत का अनुसरण करता है, लेकिन इसे चलने में बहुत आसान है।
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अपनी उंगलियों को स्पर्श करें इस अभ्यास से सामने के पेट को ओब्लिक के साथ मिलकर काम किया जाता है। क्योंकि आपको एक पैर पर संतुलन रखना पड़ता है, मुख्य मांसपेशियां जो संतुलन और स्थिरता में सहायता करती हैं, वे भी सक्रिय हैं।
विधि 3
जला फैट चलना
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अपने पैरों की कठिनाई बढ़ाना जब आप चलने पर अपने पेट को टोन करते हैं, तो आपको तीव्रता के स्तर पर ले जाना होगा जो आपको पेट क्षेत्र में वसा जलाने की अनुमति देता है। प्रशिक्षण से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, अधिक व्यस्त रहें।
- चलने की गति बढ़ाता है जब आप चलते हैं तो आपको थोड़ी सी साँस लेनी चाहिए।
- यदि आपके पास मोबाइल एप के साथ अपनी गति को मापने की क्षमता है, तो 5-6 किमी / घंटे तक पहुंचने का प्रयास करें। इस तरह आप एक किलोमीटर पूरा करने में लगभग 10 मिनट लगेंगे।
- यदि आपके पास एक पेडोमीटर है, तो हर 30 मिनट में 3,000 चरणों तक पहुंचने का प्रयास करें।
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विभिन्न प्रकार के इलाके पर चलना अपनी मांसपेशियों को टोन करने और वसा जलाने के लिए, आपको पथ और सड़कों को छोड़ना होगा इसके बजाय, मोटे सतहों पर चलने का प्रयास करें, जैसे पर्वतारोहण ट्रेल्स और प्रकृति के ट्रेल्स। आप अपने यात्रा कार्यक्रम में चढ़ते हैं और उतरते हैं
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अपने workouts के लिए सही अवधि खोजें थोड़े समय के लिए भी चलना लाभ प्रदान करता है यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आप 5-10 मिनट से अधिक के लिए आगे बढ़ने में सक्षम नहीं हो सकते हैं धीरे-धीरे आधे घंटे की पैदल दूरी तक पहुंचने की कोशिश करें।
टिप्स
- जूते पहनना सुनिश्चित करें जो चलने के लिए उपयुक्त हैं।
- यदि आप डंबल्स या अन्य वजन का उपयोग करते हैं, तो आप अपने साथ एक गद्देदार बैकपैक में ले जाते हैं, कंधे की पट्टियां जो आपके निर्माण में फिट होती हैं अपने हाथ में हैंडल को पकड़ो मत, क्योंकि यह आपके कंधों, कोहनी, कलाई और बहुत चोटों के कारण आगे बढ़ सकता है।
चेतावनी
- अपने घुटनों को ऊपर उठाना या अपने हाथों को एकांतर से बढ़ाना आपके पीठ के निचले हिस्से को भी बदतर बना सकता है धीमे, नियंत्रित आंदोलनों के साथ शुरू करो, धीरे-धीरे प्रशिक्षण के दिनों और सप्ताह के दौरान व्यायाम की सीमा बढ़ा। यदि आपके पास समस्याएं हैं, तो अपने हाथों और पैरों को झुकाते समय विशेष ध्यान दें।
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