कैसे अपने बछड़ों को बढ़ाने के लिए

छाती के स्तर पर दीवार पर अपने हाथ रखो। आपकी बाहों को एक-दूसरे से अलग होना चाहिए क्योंकि आपके कंधे उनके बीच हैं।

दूसरी तरफ थोड़ा आगे बढ़ो और थोड़ा सा करके दीवार की ओर झुक जाओ। यदि आवश्यक हो तो पैर के घुटने को मोड़ लें, लेकिन अन्य घुटने को बहुत सीधा रखने की कोशिश करें, और जमीन पर पूरी तरह से दोनों पैर बना दें। आपको वापस लेग के बछड़े में एक प्रयास महसूस करना होगा। सुनिश्चित करें कि आप मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाएं, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो

10-15 सेकंड के लिए स्थिति रखें। गहरी और लय में साँस लें